Retrocesso de tríceps de dois braços
Perfil do Exercício
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Introdução ao Retrocesso de tríceps de dois braços
O Two Arm Tricep Kickback é um exercício de fortalecimento de força projetado para direcionar e isolar o tríceps, contribuindo para braços bem definidos. É adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, incluindo aqueles que são novos no levantamento de peso e desejam melhorar a força da parte superior do corpo. A prática deste exercício pode melhorar o tônus muscular, promover uma melhor funcionalidade do braço e aumentar a força geral da parte superior do corpo.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Retrocesso de tríceps de dois braços
- Incline-se para a frente a partir da cintura para que o peito fique inclinado para a frente sobre os pés, mantendo as costas retas e a cabeça erguida.
- Mantenha os braços próximos ao tronco e paralelos ao chão, com os antebraços apontados para o chão em um ângulo de 90 graus com o braço.
- Estenda lentamente ambas as mãos para trás enquanto os braços permanecem parados, até que estejam totalmente estendidos.
- Retorne lentamente à posição inicial, garantindo que você mantenha os braços parados durante todo o exercício.
Dicas para Realização Retrocesso de tríceps de dois braços
- Selecione o peso apropriado: não comece com pesos pesados. É um erro comum tentar levantar mais do que você pode suportar. Isso pode levar a uma forma inadequada e possíveis lesões. Comece com pesos mais leves e aumente gradualmente à medida que sua força melhora.
- Controle seus movimentos: Evite apressar o exercício. Certifique-se de controlar o movimento ao estender os braços e ao trazê-los de volta. Um movimento lento e controlado trabalhará os músculos com muito mais eficácia do que movimentos rápidos e bruscos. 4
Retrocesso de tríceps de dois braços Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Retrocesso de tríceps de dois braços?
Sim, os iniciantes podem definitivamente fazer o exercício Two Arm Tricep Kickback. É um ótimo exercício para trabalhar o tríceps, que muitas vezes é negligenciado nas rotinas para iniciantes. No entanto, é importante começar com pesos leves e focar na forma adequada para evitar lesões. À medida que a força e a confiança aumentam, o peso pode ser aumentado gradualmente. Pode ser útil para iniciantes realizar o exercício sob a supervisão de um treinador ou de um frequentador de academia experiente até que peguem o jeito.
Quais são as variações comuns do Retrocesso de tríceps de dois braços?
- Retrocesso de tríceps curvado: Nesta versão, você se curva na cintura enquanto mantém as costas retas, o que pode ajudar a envolver os músculos centrais e da região lombar, além do tríceps.
- Kickback de tríceps com faixas de resistência: Esta variação usa uma faixa de resistência em vez de um haltere, proporcionando um tipo diferente de tensão e resistência para o tríceps.
- Retrocesso de tríceps na bola de estabilidade: Realizar retrocessos de tríceps enquanto se equilibra em uma bola de estabilidade adiciona um desafio extra ao seu núcleo e aos músculos estabilizadores.
- Banco inclinado para tríceps: Esta versão usa um banco inclinado para alterar o ângulo do exercício, que pode atingir diferentes partes dos músculos tríceps.
Quais são os exercícios complementares bons para o Retrocesso de tríceps de dois braços?
- As extensões de tríceps acima da cabeça também têm como alvo o mesmo grupo muscular, o tríceps, e podem ser realizadas com pesos variados para aumentar a força e a resistência, complementando os efeitos de tonificação e fortalecimento dos retrocessos de tríceps de dois braços.
- Os mergulhos são outro exercício eficaz que complementa o retrocesso de tríceps de dois braços, pois envolvem fortemente o tríceps, mas também incorporam outros músculos da parte superior do corpo, como peito e ombros, para um treino mais equilibrado.
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