Faixa reta para trás com perna rígida levantamento terra
Perfil do Exercício
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Introdução ao Faixa reta para trás com perna rígida levantamento terra
O Band Straight Back Stiff Leg Deadlift é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente os isquiotibiais, glúteos e parte inferior das costas, aumentando a força e estabilidade geral do corpo. É um exercício ideal para iniciantes e entusiastas de fitness avançados, pois pode ser facilmente modificado para se adequar a diferentes níveis de condicionamento físico. Os indivíduos gostariam de realizar este exercício para melhorar a força da cadeia posterior, melhorar o desempenho atlético e reduzir o risco de lesões nas atividades diárias.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Faixa reta para trás com perna rígida levantamento terra
- Mantenha as pernas relativamente retas, com uma ligeira flexão nos joelhos, e dobre os quadris para abaixar o tronco em direção ao chão, mantendo as costas retas.
- Ao abaixar o tronco, certifique-se de que os braços estejam estendidos para baixo, mantendo a tensão na faixa.
- Quando o tronco estiver quase paralelo ao chão, pare por um momento e, em seguida, envolva os glúteos e isquiotibiais para levantar o tronco de volta à posição inicial.
- Repita o movimento pelo número desejado de repetições, garantindo manter as costas retas e o núcleo engajado durante todo o exercício.
Dicas para Realização Faixa reta para trás com perna rígida levantamento terra
- Mantenha as costas retas: Outro erro comum é arredondar as costas durante o exercício. Isso pode causar ferimentos. Em vez disso, mantenha as costas retas e o núcleo engajado durante todo o exercício. Suas costas devem estar em uma posição neutra desde o início até o final do movimento.
- Dobradiça nos quadris: O movimento deve vir dos quadris, não da parte inferior das costas. Pense em empurrar os quadris para trás ao abaixar o tronco e, em seguida, empurrá-los para a frente ao voltar a ficar em pé. Isso ajudará a atingir os isquiotibiais e os glúteos de maneira eficaz.
- Evite travar os joelhos: Embora o exercício seja chamado de levantamento terra de “pernas rígidas”, seus joelhos não devem estar completamente travados. Mantendo uma ligeira curvatura em seu
Faixa reta para trás com perna rígida levantamento terra Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Faixa reta para trás com perna rígida levantamento terra?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Band Straight Back Stiff Leg Deadlift, mas é importante começar com uma faixa de resistência mais leve e focar na forma correta para evitar lesões. Este exercício visa os isquiotibiais e a região lombar. É sempre uma boa ideia para iniciantes ter um personal trainer ou um frequentador de academia experiente supervisionando inicialmente sua forma. Também é importante ouvir o seu corpo e parar se sentir algum desconforto ou dor.
Quais são as variações comuns do Faixa reta para trás com perna rígida levantamento terra?
- Deadlift romeno com faixas: Em vez de manter as pernas completamente retas, você dobra levemente os joelhos nesta variação, o que coloca mais ênfase nos glúteos e isquiotibiais.
- Faixa reta para trás, perna rígida, levantamento terra com remada: Esta variação adiciona um movimento da parte superior do corpo ao exercício, trabalhando os músculos das costas enquanto você rema a faixa em direção ao peito no topo do movimento.
- Faixa reta para trás, perna rígida, levantamento terra com pressão acima da cabeça: Depois de levantar a faixa até o nível do quadril, pressione-a acima da cabeça, trabalhando os ombros e os braços, além da parte inferior do corpo.
- Band Straight Back Stiff Leg Deadlift com agachamento: Depois de realizar o levantamento terra, você agacha enquanto ainda segura a banda, adicionando trabalho extra para seus quadríceps
Quais são os exercícios complementares bons para o Faixa reta para trás com perna rígida levantamento terra?
- Band Good Mornings: Este exercício é um ótimo complemento porque também enfatiza o padrão de movimento da articulação do quadril, como o levantamento terra de perna rígida, que é essencial para fortalecer a região lombar, glúteos e isquiotibiais.
- Agachamento com faixa: O agachamento com faixa pode complementar o levantamento terra de perna rígida, visando os mesmos grupos musculares - os glúteos, isquiotibiais e parte inferior das costas, mas também envolve o quadríceps, proporcionando um treino mais abrangente para a parte inferior do corpo.
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