Levantamento terra de banda
Perfil do Exercício
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Introdução ao Levantamento terra de banda
O Band Deadlift é um exercício de treinamento de força que visa principalmente os músculos da parte inferior do corpo, incluindo isquiotibiais, glúteos e parte inferior das costas, ao mesmo tempo que envolve o núcleo e a parte superior do corpo. É adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, do iniciante ao avançado, devido à sua resistência ajustável com base na tensão da faixa. As pessoas gostariam de realizar este exercício porque melhora a força geral, promove uma melhor postura e pode ajudar na prevenção de lesões, fortalecendo os músculos de suporte ao redor da coluna.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Levantamento terra de banda
- Segure a outra extremidade da faixa com as duas mãos, as palmas devem estar voltadas para o corpo e os braços totalmente estendidos.
- Dobre os quadris e os joelhos, mantendo as costas retas, e abaixe o corpo até sentir um alongamento nos tendões da coxa.
- Empurre os quadris para a frente e estique os joelhos para levantar a faixa, mantendo a tensão nos glúteos e isquiotibiais.
- Abaixe lentamente as costas até a posição inicial, mantendo o controle da faixa o tempo todo. Isso completa uma repetição.
Dicas para Realização Levantamento terra de banda
- **Evite arredondar as costas**: Um erro comum a evitar é arredondar as costas durante o levantamento. Isto pode causar ferimentos graves. Sempre certifique-se de que suas costas estejam retas e que seu núcleo esteja engajado durante todo o levantamento.
- **Use uma faixa de resistência adequada**: Usar uma faixa muito pesada para o seu nível de força atual pode causar má forma e possíveis lesões. Comece com uma faixa mais leve e aumente gradualmente a resistência à medida que sua força melhora.
- **Movimentos controlados**: Não apresse o movimento. Certifique-se de que cada fase do levantamento - o puxão para cima
Levantamento terra de banda Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Levantamento terra de banda?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Band Deadlift. É um ótimo exercício para começar, pois ajuda a desenvolver força e músculos na parte inferior do corpo, principalmente nos glúteos, isquiotibiais e região lombar. A faixa oferece resistência, tornando o exercício mais desafiador, mas também permite uma amplitude de movimento que é mais fácil para iniciantes. No entanto, é importante aprender a forma correta para evitar lesões. Pode ser útil para iniciantes iniciar este exercício sob a supervisão de um treinador ou de um frequentador de academia experiente.
Quais são as variações comuns do Levantamento terra de banda?
- Deadlift com faixa de perna única: Esta variação envolve realizar o levantamento terra em uma perna de cada vez, com uma faixa de resistência adicionando tensão, para focar no equilíbrio e na força unilateral.
- Deadlift romeno com faixas: Esta variação concentra-se mais nos isquiotibiais e glúteos, usando uma faixa de resistência para aumentar a dificuldade do movimento da articulação do quadril.
- Deadlift Stiff-Leg com faixas: Esta variação enfatiza os isquiotibiais e a região lombar, com uma faixa de resistência adicionando resistência extra durante todo o movimento.
- Deadlift de tração de rack com faixa: Esta variação envolve puxar de um ponto inicial mais alto, como de racks, com uma faixa de resistência para adicionar tensão no topo do levantamento.
Quais são os exercícios complementares bons para o Levantamento terra de banda?
- Bom dia: Este exercício visa a cadeia posterior - o mesmo grupo de músculos trabalhados durante o Band Deadlifts. Ao fortalecer esses músculos, você pode melhorar sua forma de levantamento terra e potencialmente levantar pesos mais pesados.
- Balanços Kettlebell: Os balanços Kettlebell atuam no poder explosivo dos quadris, que é um elemento-chave na execução do Band Deadlifts. Ao melhorar o movimento da articulação do quadril, você pode melhorar o desempenho do levantamento terra e reduzir o risco de lesões.
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