Fileira sentada por alavanca

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Introdução ao Fileira sentada por alavanca

O Lever Seated Row é um exercício de treinamento de força que visa principalmente os músculos das costas, ombros e braços, promovendo o crescimento muscular e melhor postura. É adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, desde atletas iniciantes até atletas avançados, pois a resistência pode ser ajustada para corresponder à força do usuário. As pessoas podem optar por incorporar este exercício em sua rotina para aumentar a força da parte superior do corpo, melhorar o alinhamento do corpo e obter costas bem definidas.

Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Fileira sentada por alavanca

• Segure as alças da máquina de remo com assento de alavanca com as duas mãos e sente-se ereto, garantindo que suas costas estejam retas e seu peito levantado.
• Puxe as alças em direção ao tronco, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e apertando as omoplatas.
• Mantenha essa posição por um segundo para maximizar a contração dos músculos das costas.
• Solte lentamente as alças de volta à posição inicial, permitindo que os braços se estendam totalmente e os músculos das costas se estiquem. Repita este processo para o número desejado de repetições.

Dicas para Realização Fileira sentada por alavanca

• Movimentos controlados: Evite a tentação de usar o impulso para puxar a alavanca em sua direção. Este é um erro comum que pode causar lesões e tornar o exercício menos eficaz. Em vez disso, concentre-se em usar os músculos para controlar o movimento ao puxar a alavanca em sua direção e ao deixá-la recuar.
• Aperto adequado: Segure as alças com firmeza, mas não muito forte. As palmas das mãos devem estar voltadas uma para a outra. Um erro comum é segurar com muita força, o que pode causar tensão no pulso e nas mãos.
• Envolva os músculos corretos: A remada sentada por alavanca visa principalmente os músculos das costas, especificamente os dorsais e os rombóides. Certifique-se de envolver esses músculos durante o exercício. Um erro comum é puxar com os braços em vez de com as costas, o que reduz

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