Alavanca alternada com punho estreito fileira sentada
Perfil do Exercício
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Introdução ao Alavanca alternada com punho estreito fileira sentada
A remada sentada com alavanca alternada com aderência estreita é um exercício de treinamento de força que visa principalmente os músculos das costas, mas também trabalha os bíceps e os ombros. Este exercício é ideal para quem busca melhorar a força, a postura e a definição muscular da parte superior do corpo. Os indivíduos podem querer realizar este exercício para melhorar seu desempenho atlético, apoiar os movimentos funcionais diários ou simplesmente tonificar a parte superior do corpo.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Alavanca alternada com punho estreito fileira sentada
- Segure as alças com uma pegada estreita, com as palmas voltadas uma para a outra, e sente-se ereto, com as costas retas e o peito para fora.
- Puxe as alças em direção ao abdômen, apertando as omoplatas e mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Mantenha a posição por um momento e depois retorne lentamente à posição inicial, estendendo totalmente os braços.
- Alterne o movimento de remo entre cada braço, mantendo o controle e a forma durante todo o exercício.
Dicas para Realização Alavanca alternada com punho estreito fileira sentada
- Movimento Controlado: Ao realizar a remada, certifique-se de que seus movimentos sejam lentos e controlados. Evite o erro comum de usar o impulso para puxar o peso. Isso pode levar a uma forma inadequada e possíveis lesões. Em vez disso, concentre-se em usar os músculos para controlar o peso tanto na puxada quanto na liberação.
- Amplitude total de movimento: Para aproveitar ao máximo o exercício, certifique-se de usar uma amplitude completa de movimento. Isso significa puxar as alças até o tronco e, em seguida, estender totalmente os braços para soltá-las. Um erro comum é completar o movimento apenas parcialmente, o que pode limitar a eficácia do exercício.
- Engage Core: Embora o exercício atinja principalmente os músculos das costas, ele
Alavanca alternada com punho estreito fileira sentada Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Alavanca alternada com punho estreito fileira sentada?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Lever Alternating Narrow Grip Seated Row. No entanto, é crucial começar com um peso leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é uma boa ideia que um treinador ou pessoa experiente demonstre o exercício primeiro para garantir que você entenda a técnica correta. Como acontece com qualquer exercício, é importante aumentar gradualmente o peso à medida que a força e a resistência melhoram.
Quais são as variações comuns do Alavanca alternada com punho estreito fileira sentada?
- O Cable Seated Row é outra variação, usando uma máquina de cabos para puxar o peso em sua direção, envolvendo grupos musculares semelhantes.
- A Remada Invertida é um exercício de peso corporal em que você puxa o corpo até uma barra, replicando o movimento de puxar da Remada Sentado.
- O Resistance Band Row pode ser feito em casa com uma simples faixa de resistência, imitando o mesmo movimento do remo.
- O T-Bar Row é uma variação mais avançada, utilizando um equipamento de ginástica especializado para realizar um movimento de remo semelhante.
Quais são os exercícios complementares bons para o Alavanca alternada com punho estreito fileira sentada?
- A remada com halteres com um braço é outro exercício relacionado porque permite um movimento de remada semelhante, mas com um elemento adicional de treinamento unilateral. Isso pode ajudar a resolver quaisquer desequilíbrios musculares que possam não ser resolvidos com o movimento bilateral da remada sentada com alavanca alternada com aderência estreita.
- Por último, o Lat Pulldown pode ser um ótimo exercício complementar, pois visa os dorsais, um dos principais músculos trabalhados na remada sentada com alavanca alternada com pegada estreita. No entanto, ele o faz em um movimento de tração vertical, o que pode proporcionar um estímulo diferente aos músculos e promover força e desenvolvimento mais completos.
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