Flexão de chute de perna externa
Perfil do Exercício
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Introdução ao Flexão de chute de perna externa
O Outside Leg Kick Push-Up é um exercício dinâmico que combina treinamento de força e flexibilidade, visando principalmente o peito, ombros, braços e núcleo, ao mesmo tempo que envolve as pernas. É adequado para entusiastas de fitness intermediários a avançados que desejam adicionar variedade e desafio à sua rotina habitual de exercícios. Este exercício não só ajuda a aumentar a força da parte superior do corpo, mas também melhora o equilíbrio, a coordenação e a agilidade, tornando-o uma opção desejável para quem busca um condicionamento físico de corpo inteiro.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Flexão de chute de perna externa
- Abaixe o corpo em direção ao chão, como faria em uma flexão padrão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e o núcleo engajado.
- Ao voltar à posição inicial, levante a perna direita e chute-a para o lado, tentando aproximar o pé o mais próximo possível da mão direita.
- Retorne o pé direito à posição inicial e repita a flexão e o chute lateral com a perna esquerda.
- Continue alternando as pernas pelo número desejado de repetições, mantendo um ritmo constante e mantendo o corpo em linha reta durante todo o exercício.
Dicas para Realização Flexão de chute de perna externa
- Movimentos controlados: Evite apressar os movimentos. O chute de perna e a flexão devem ser feitos de maneira controlada. Isto não só reduz o risco de lesões, mas também aumenta o envolvimento muscular, tornando o exercício mais eficaz.
- Respiração adequada: inspire ao abaixar o corpo e expire ao empurrar para cima e chutar a perna para fora. A respiração adequada ajuda a manter o ritmo, garante o fornecimento adequado de oxigênio aos músculos e pode ajudá-lo a realizar o exercício por períodos mais longos.
- Não estenda demais: Ao chutar a perna, evite estendê-la demais. Isso pode colocar pressão desnecessária na articulação do quadril
Flexão de chute de perna externa Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Flexão de chute de perna externa?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Outside Leg Kick Push-Up, mas pode ser desafiador, pois requer um certo nível de força e equilíbrio. Se você é iniciante, comece com flexões básicas e incorpore gradualmente variações mais avançadas, como a flexão de chute de perna externa, à medida que sua força melhora. Lembre-se sempre de manter a forma adequada para evitar lesões. Se você achar muito difícil, considere consultar um profissional de fitness para fazer modificações e orientá-lo durante o exercício.
Quais são as variações comuns do Flexão de chute de perna externa?
- Flexão de chute de perna externa do Homem-Aranha: Nesta variação, ao abaixar o corpo para a flexão, você simultaneamente traz um joelho em direção ao cotovelo do mesmo lado, replicando um movimento de escalada do Homem-Aranha, e então executa o chute de perna externa enquanto você empurre de volta para cima.
- Flexão pliométrica de chute de perna externa: Esta variação incorpora um elemento pliométrico ou de 'salto'. Ao empurrar para cima, você levanta explosivamente as mãos do chão, adicionando um elemento cardiovascular e de força extra ao exercício.
- Recusar flexão de chute de perna externa: Para esta variação, coloque os pés em uma superfície elevada, como um banco ou degrau. Isso muda o ângulo da flexão, colocando mais ênfase na parte superior do tórax
Quais são os exercícios complementares bons para o Flexão de chute de perna externa?
- Prancha: Este exercício aumenta os benefícios das flexões de chute de perna externa, concentrando-se na estabilidade e força do núcleo, o que é vital para manter a forma adequada durante o movimento de flexão e chute de perna.
- Agachamentos: Os agachamentos complementam as flexões de chute de perna externa, pois visam a parte inferior do corpo, especificamente os glúteos e as coxas, que também são envolvidos durante a parte de chute de perna da flexão, promovendo assim a força e o equilíbrio geral do corpo.
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