Flexão de aperto próximo
Perfil do Exercício
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Introdução ao Flexão de aperto próximo
O Close-grip Push-up é um exercício altamente eficaz que visa principalmente os músculos tríceps, peitoral e central, oferecendo um excelente treino para a parte superior do corpo. É adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, do iniciante ao avançado, pois pode ser facilmente modificado de acordo com a força e habilidade de cada um. As pessoas gostariam de incorporar este exercício em sua rotina, pois não só ajuda a aumentar a força da parte superior do corpo e a definição muscular, mas também melhora a estabilidade e promove uma melhor postura.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Flexão de aperto próximo
- Envolva o núcleo e mantenha as costas retas enquanto abaixa o corpo em direção ao chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Continue descendo até que seu peito quase toque o chão, garantindo que seu corpo forme uma linha reta da cabeça aos pés.
- Faça uma pausa na parte inferior e, em seguida, empurre o corpo de volta à posição inicial, usando os músculos do tríceps e do peito.
- Repita esse movimento pelo número desejado de repetições, lembrando-se de manter o corpo reto e o núcleo engajado durante todo o exercício.
Dicas para Realização Flexão de aperto próximo
- Mantenha a forma adequada: certifique-se de que seu corpo forma uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Evite flacidez dos quadris ou levantar a bunda no ar, pois essas formas incorretas podem causar lesões na região lombar.
- Envolva o seu núcleo: Envolver os músculos do núcleo durante todo o exercício é vital para estabilizar o corpo e proteger a coluna. Também garante que você trabalhe todo o corpo durante a flexão.
- Controle seu movimento: Um erro comum é apressar a flexão. Em vez disso, abaixe o corpo em um movimento lento e controlado até que o peito quase toque o chão. Em seguida, empurre de volta para a posição inicial igualmente lentamente. Este método garantirá que você maximize o envolvimento muscular. 5
Flexão de aperto próximo Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Flexão de aperto próximo?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício de flexão com pegada fechada, mas devem começar devagar e garantir que estão usando a forma correta para evitar lesões. Este exercício visa principalmente os músculos tríceps e peitorais. Se um iniciante achar muito difícil realizar o exercício na posição de flexão completa, ele pode modificá-lo fazendo flexões de joelhos até ganhar força.
Quais são as variações comuns do Flexão de aperto próximo?
- Flexão de tríceps: Nesta versão, suas mãos estão posicionadas diretamente sob os ombros e você mantém os cotovelos próximos ao corpo enquanto se abaixa e empurra de volta para cima.
- Flexão Esfinge: Esta variação de flexão começa a partir de uma posição de prancha no antebraço. Em seguida, você se apoia nas mãos, estendendo os braços um de cada vez e, em seguida, desce novamente sobre os antebraços.
- Flexão Tiger Bend: Comece em uma posição regular de flexão, abaixe-se e dobre os cotovelos para empurrar os antebraços no chão. Inverta o movimento para empurrar de volta para cima.
- Flexão com um braço: Esta versão avançada envolve realizar a flexão com apenas um braço, enquanto o outro fica atrás das costas ou lateralmente para manter o equilíbrio.
Quais são os exercícios complementares bons para o Flexão de aperto próximo?
- Flexões de diamante: assim como as flexões de aperto próximo, as flexões de diamante colocam mais ênfase nos tríceps e ombros, desenvolvendo força e resistência nessas áreas.
- Esmagadores de crânio: Os trituradores de crânio são outro exercício focado no tríceps que complementa flexões de pegada fechada, isolando os tríceps e trabalhando-os de um ângulo diferente, o que pode levar ao aumento da força e definição muscular.
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