Flexão de aderência reversa inclinada
Perfil do Exercício
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Introdução ao Flexão de aderência reversa inclinada
O Incline Reverse Grip Push-Up é um exercício desafiador para a parte superior do corpo que visa principalmente o peito, tríceps e ombros, ao mesmo tempo que envolve o núcleo. É um treino ideal para entusiastas de fitness intermediários a avançados que procuram uma variação em sua rotina de flexões para aumentar a força e a resistência da parte superior do corpo. Incorporar este exercício ao seu treino pode melhorar a definição muscular, melhorar a postura e aumentar a força geral do corpo.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Flexão de aderência reversa inclinada
- Estenda as pernas esticadas à sua frente, garantindo que seu corpo fique ligeiramente inclinado com os pés firmemente plantados no chão.
- Abaixe o corpo em direção ao banco dobrando os cotovelos, mantendo o corpo reto e o núcleo engajado.
- Empurre o corpo de volta à posição inicial usando os músculos do peito e tríceps, mantendo a pegada reversa.
- Repita o exercício pelo número desejado de repetições, garantindo a manutenção da forma adequada o tempo todo.
Dicas para Realização Flexão de aderência reversa inclinada
- Mantenha o alinhamento do corpo: Seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Evite flacidez dos quadris ou elevação das nádegas, pois esses são erros comuns que podem causar tensão nas costas. Envolva os músculos centrais durante todo o exercício para ajudar a manter esse alinhamento.
- Movimento controlado: Evite movimentos apressados. Abaixe o corpo de maneira lenta e controlada até que o peito quase toque o banco e, em seguida, empurre o corpo de volta à posição inicial. Movimentos rápidos e bruscos podem causar lesões e não trabalhar os músculos de maneira eficaz.
- Use uma inclinação apropriada: A altura do banco ou plataforma que você está usando para a inclinação reversa
Flexão de aderência reversa inclinada Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Flexão de aderência reversa inclinada?
Sim, os iniciantes podem realizar o exercício Incline Reverse Grip Push-Up, mas devem ser cautelosos e garantir que estão usando a forma correta para evitar lesões. Este exercício pode ser um pouco desafiador para iniciantes porque requer uma boa quantidade de força na parte superior do corpo. No entanto, a posição inclinada pode tornar isso um pouco mais fácil em comparação com uma flexão padrão. Recomenda-se começar com uma inclinação mais alta e diminuir gradualmente à medida que a força melhora. Se os iniciantes acharem muito difícil, eles devem começar com exercícios mais básicos para aumentar a força antes de tentar este.
Quais são as variações comuns do Flexão de aderência reversa inclinada?
- Flat Reverse Grip Push-Up: Nesta variação, o exercício é realizado em uma superfície plana, facilitando um pouco e ajudando a direcionar os músculos do peito e tríceps.
- The Wide Grip Reverse Push-Up: Esta variação envolve colocar as mãos mais afastadas do que a largura dos ombros, o que atinge mais os músculos externos do peito.
- Flexão reversa Close Grip: Aqui, as mãos são colocadas mais próximas do que a largura dos ombros, concentrando-se mais nos tríceps e nos músculos internos do peito.
- The Elevated Feet Reverse Grip Push-Up: Nesta variação desafiadora, seus pés ficam elevados em um banco ou degrau, aumentando a dificuldade e visando a parte superior do tórax e os deltóides com mais intensidade.
Quais são os exercícios complementares bons para o Flexão de aderência reversa inclinada?
- Recusar flexões: Ao alterar o ângulo das flexões, este exercício também visa a parte superior do tórax e os ombros, mas coloca mais ênfase na parte inferior do tórax, proporcionando um equilíbrio ao foco da parte superior do tórax da flexão de aderência reversa inclinada.
- Mergulhos de tríceps: Embora a flexão de aderência reversa inclinada também trabalhe o tríceps, os mergulhos de tríceps isolam esse grupo muscular de forma mais intensa, garantindo que o tríceps não seja negligenciado em sua rotina de exercícios.
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