Plyo Push Up
Perfil do Exercício
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Introdução ao Plyo Push Up
O Plyo Push Up é um exercício de alta intensidade que aumenta a força da parte superior do corpo e melhora o condicionamento cardiovascular. É ideal para atletas e entusiastas do fitness que procuram aumentar a sua potência explosiva e resistência. Os indivíduos podem querer incorporar este exercício à sua rotina, pois não só tonifica o peito, os ombros e os braços, mas também aumenta a agilidade e a velocidade, contribuindo para um melhor desempenho atlético geral.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Plyo Push Up
- Abaixe o corpo em direção ao chão, como faria em uma flexão padrão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Ao empurrar para cima a partir da parte inferior do movimento, faça-o com força suficiente para que suas mãos saiam do chão. Esta é a parte 'plio' ou pliométrica do exercício.
- Enquanto estiver no ar, bata palmas rapidamente e coloque-as de volta no chão na posição original.
- Aterre suavemente, absorvendo o impacto através dos braços, e abaixe imediatamente o corpo para a próxima flexão. Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas para Realização Plyo Push Up
- Empurrão Explosivo: A chave para um Plyo Push Up é o empurrão explosivo. Depois de abaixar o corpo até o chão, empurre o máximo que puder para que as mãos saiam do chão. Isso requer muita força e poder, então certifique-se de estar pronto para o desafio.
- Pouso suave: Quando suas mãos retornarem ao chão, certifique-se de pousar suavemente. Isso ajudará a evitar qualquer tensão ou lesão desnecessária nos pulsos.
- Envolvimento central: Envolva seu núcleo durante todo o movimento. Isto não só ajudará a estabilizar o seu corpo, mas também aumentará a eficácia do exercício.
- Evite travar os cotovelos
Plyo Push Up Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Plyo Push Up?
Plyo Push Up é um exercício mais avançado que requer um certo nível de força e condicionamento físico. Os iniciantes podem achar difícil executar devido à natureza explosiva e de alta intensidade do movimento. No entanto, eles podem começar com flexões básicas e progredir gradualmente para variações mais avançadas, como o Plyo Push Up, à medida que sua força e condicionamento físico melhoram. É sempre importante garantir forma e técnica adequadas para evitar lesões.
Quais são as variações comuns do Plyo Push Up?
- Clap Plyo Push-Up: Esta versão exige que você empurre o chão com força suficiente para bater palmas no ar antes de pousar de volta na posição padrão de flexão.
- Tuck Plyo Push-Up: Esta é uma variação avançada em que você dobra os joelhos contra o peito no ar depois de empurrar o chão, trabalhando a parte superior do corpo e o núcleo.
- Spiderman Plyo Push-Up: Nesta variação, ao empurrar o chão, você traz um joelho em direção ao cotovelo correspondente, imitando o movimento de escalada de parede do Homem-Aranha.
- Plyo Push-Up escalonado: envolve colocar uma mão ligeiramente para a frente e a outra ligeiramente para trás, depois empurrar o chão e mudar as posições das mãos no ar, desafiando sua coordenação e equilíbrio.
Quais são os exercícios complementares bons para o Plyo Push Up?
- Os Tricep Dips são outro exercício complementar aos Plyo Push Ups, pois visam especificamente os tríceps, que é o principal grupo muscular utilizado nas flexões, ajudando a melhorar a sua força e potência nesta área.
- Os alpinistas também podem complementar os Plyo Push Ups à medida que envolvem o núcleo, o que é crucial para manter a forma adequada durante as flexões, ao mesmo tempo que fornece um elemento cardiovascular que aumenta os níveis gerais de condicionamento físico.
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