Flexão de banda
Perfil do Exercício
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Introdução ao Flexão de banda
O Band Push-up é um exercício de fortalecimento de força que amplifica a flexão clássica adicionando resistência, aumentando assim a força da parte superior do corpo e o tônus muscular. É um excelente exercício para indivíduos com níveis de condicionamento físico intermediário ou avançado que desejam aumentar a intensidade de seus treinos. As pessoas gostariam de fazer este exercício para melhorar a força do peito, ombros e braços, e também para adicionar variedade à sua rotina regular de flexões.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Flexão de banda
- Certifique-se de que a faixa esteja esticada quando você estiver na posição inicial, mas não tão apertada que restrinja seus movimentos.
- Abaixe o corpo até o chão, mantendo as costas retas e o núcleo engajado, até que o peito quase toque o chão.
- Empurre o corpo de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços enquanto mantém a tensão na faixa.
- Repita este exercício pelo número desejado de repetições ou até que a fadiga se instale.
Dicas para Realização Flexão de banda
- **Colocação adequada das mãos:** Suas mãos devem ser colocadas um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros, com a faixa nas costas e sob as palmas das mãos. Um erro comum é colocar as mãos muito próximas ou muito afastadas, o que pode tensionar os pulsos e limitar a eficácia do exercício.
- **Mantenha a boa forma:** Ao fazer flexões de faixa, é importante manter o corpo em linha reta, da cabeça aos calcanhares. Evite flacidez dos quadris ou levantar as nádegas no ar, pois isso pode causar tensão nas costas e reduzir a eficácia do exercício. Seus cotovelos devem estar em um ângulo de 45 graus
Flexão de banda Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Flexão de banda?
Sim, os iniciantes certamente podem fazer exercícios de flexão de banda. Na verdade, usar uma faixa de resistência para flexões pode ser muito benéfico para iniciantes, pois auxilia na retirada de parte do peso corporal, facilitando a execução do exercício. À medida que a força e a técnica melhoram, a resistência pode diminuir gradualmente. Lembre-se sempre de manter a forma adequada para evitar lesões.
Quais são as variações comuns do Flexão de banda?
- Decline Band Push-Up: Nesta variação, seus pés são colocados em uma superfície elevada enquanto a faixa é enrolada em suas costas, aumentando a resistência e o envolvimento da parte superior do tórax e dos ombros.
- Flexão resistida com faixa: Esta variação envolve enrolar a faixa em volta das costas e ancorá-la sob as mãos, aumentando a resistência à medida que você levanta do chão.
- Flexão de faixa com um braço: Esta variação desafiadora envolve realizar a flexão com uma mão na faixa e a outra no chão, envolvendo seu núcleo e melhorando seu equilíbrio.
- Flexão de faixa fechada: Nesta variação, suas mãos ficam mais próximas na faixa, o que atinge o tríceps e a parte interna do peito de forma mais eficaz.
Quais são os exercícios complementares bons para o Flexão de banda?
- A flexão inclinada é outro exercício relacionado, pois também atinge o peito e os braços, mas a posição inclinada dá mais ênfase à parte inferior do tórax e aos músculos das costas, proporcionando um treino mais abrangente da parte superior do corpo.
- O exercício Tricep Dips é um ótimo complemento porque, embora atinja principalmente os tríceps (como as flexões de faixa), também envolve os ombros e os músculos do peito, proporcionando um treino equilibrado e ajudando a melhorar a força geral da parte superior do corpo.
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