Supino com declínio com barra

• Parte do Corpo: Peito
• Equipamento: Barra de peso
• Músculos Principais: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Secundários: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introdução ao Supino com declínio com barra

O Barbell Decline Bench Press é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente os músculos inferiores do peito, mas também envolve os ombros e tríceps. É ideal para entusiastas de fitness intermediários a avançados que buscam melhorar a definição do peito e a força geral da parte superior do corpo. Os indivíduos podem optar por este exercício por proporcionar um treino mais abrangente do que o supino tradicional, focando nos grupos musculares subutilizados e melhorando o equilíbrio muscular.

Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Supino com declínio com barra

• Levante a barra do rack e segure-a diretamente sobre o peito com os braços totalmente estendidos, esta é a sua posição inicial.
• Abaixe a barra até o peito em um movimento controlado, mantendo os cotovelos em um ângulo de 90 graus e não os deixando esticar.
• Assim que a barra tocar seu peito, empurre-a de volta à posição inicial usando os músculos do peito, estendendo totalmente os braços, mas sem travar os cotovelos.
• Repita o movimento pelo número desejado de repetições e certifique-se de recolocar a barra no suporte com segurança quando terminar.

Dicas para Realização Supino com declínio com barra

• Movimento controlado: Evite apressar o exercício. A barra deve ser abaixada lentamente e controlada até a parte inferior do tórax e, em seguida, empurrada de volta à posição inicial. Este movimento controlado garante que seus músculos estejam totalmente engajados e reduz o risco de lesões.
• Respiração: A respiração adequada é essencial para qualquer exercício de levantamento de peso. Inspire ao abaixar a barra e expire ao empurrá-la para cima. Prender a respiração pode levar a um aumento da pressão arterial.
• Evite travar os cotovelos: Ao pressionar a barra para cima, evite travar totalmente os cotovelos. Isso pode

Supino com declínio com barra Perguntas Frequentes

Iniciantes podem realizar o Supino com declínio com barra?

Sim, os iniciantes podem realizar o exercício Barbell Decline Bench Press, mas é importante começar com pesos leves e focar na forma para evitar lesões. Também é recomendado ter um observador, especialmente para iniciantes, pois a posição de declínio pode ser difícil de entrar e sair. Pode ser benéfico que um personal trainer ou um frequentador de academia experiente demonstre primeiro a técnica correta.

Quais são as variações comuns do Supino com declínio com barra?

• Supino com barra com declínio de aderência ampla: Esta variação envolve uma pegada mais ampla na barra, o que coloca mais ênfase nos músculos externos do peito.
• Close Grip Decline Barbell Bench Press: Nesta variação, você mantém as mãos mais próximas na barra, o que atinge mais o tríceps e os músculos internos do peito.
• Declínio do Supino com Faixas de Resistência: Essa variação envolve o uso de faixas de resistência junto com a barra, agregando mais tensão e dificuldade ao exercício.
• Smith Machine Decline Bench Press: Esta variação envolve o uso de uma máquina Smith, que fornece estabilidade e permite que você se concentre apenas nos músculos do peito.

Quais são os exercícios complementares bons para o Supino com declínio com barra?

• Flexões: As flexões trabalham nos mesmos grupos musculares que o supino com barra, mas também envolvem o núcleo e a parte inferior do corpo, proporcionando um treino mais abrangente e melhorando a força geral do corpo.
• Mergulhos de tríceps: concentram-se nos tríceps e ombros, que são grupos musculares secundários usados ​​no supino de declínio com barra, portanto, o fortalecimento dessas áreas pode melhorar o desempenho geral do supino.