Leg press sentado com alavanca
Perfil do Exercício
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Introdução ao Leg press sentado com alavanca
O Lever Seated Leg Press é um exercício de treinamento de força que visa principalmente os quadríceps, glúteos e isquiotibiais, oferecendo um treino abrangente para a parte inferior do corpo. É adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas avançados, devido à sua resistência ajustável. As pessoas podem escolher este exercício por sua capacidade de aumentar a força da parte inferior do corpo, melhorar o tônus muscular e melhorar o desempenho geral do condicionamento físico.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Leg press sentado com alavanca
- Ajuste o assento e a plataforma para que as pernas formem um ângulo de 90 graus na altura dos joelhos e os pés fiquem na largura dos ombros.
- Segure as alças de cada lado do assento para obter estabilidade e, em seguida, empurre a plataforma para longe de você usando os calcanhares e os antebraços, estendendo totalmente as pernas, mas sem travar os joelhos.
- Retorne lentamente a plataforma à posição inicial, dobrando os joelhos e controlando o peso à medida que ele se move de volta em sua direção.
- Repita este movimento pelo número desejado de repetições, certificando-se de manter a forma adequada durante todo o exercício.
Dicas para Realização Leg press sentado com alavanca
- Forma adequada: Ao pressionar, os joelhos devem estar alinhados com os pés, sem ceder para dentro ou curvar-se para fora. Este é um erro comum e pode causar lesões nos joelhos. Mantenha sempre as costas e os quadris encostados no assento durante o movimento para evitar tensão na região lombar.
- Movimento Controlado: Evite o erro de usar o impulso para levantar o peso. Em vez disso, use um movimento lento e controlado, pressionando o peso para cima e baixando-o novamente. Isso garante que você trabalhe os músculos de maneira eficaz e não apenas dependa do impulso.
- Não trave os joelhos: Outro erro comum é estender totalmente e travar os joelhos na parte superior da prensa. Isso coloca pressão desnecessária no joelho
Leg press sentado com alavanca Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Leg press sentado com alavanca?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Lever Seated Leg Press. No entanto, é importante começar com pesos mais leves para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é uma boa ideia ter um personal trainer ou um frequentador de academia experiente para verificar seu formulário para ter certeza de que você está fazendo o exercício corretamente. É um ótimo exercício para fortalecer a parte inferior do corpo, principalmente quadríceps, isquiotibiais e glúteos.
Quais são as variações comuns do Leg press sentado com alavanca?
- O Leg Press de 45 graus é outra variação em que você empurra os pesos para cima em um ângulo de 45 graus.
- O Hack Squat Machine é um exercício semelhante ao leg press, onde você empurra o peso para cima enquanto fica em um leve ângulo.
- O Single-Leg Press é uma variação do leg press sentado, onde você pressiona uma perna de cada vez, concentrando-se na força e no equilíbrio individuais.
- O Calf Raise Leg Press é uma variação onde você pressiona apenas com os dedos dos pés e a planta dos pés, com o objetivo de fortalecer os músculos da panturrilha.
Quais são os exercícios complementares bons para o Leg press sentado com alavanca?
- Os pulmões também complementam o Lever Seated Leg Press, concentrando-se nos mesmos músculos da parte inferior do corpo, mas de uma forma mais dinâmica e unilateral, o que pode ajudar a melhorar os desequilíbrios musculares e aumentar a força funcional.
- O levantamento terra é outro exercício complementar porque, embora atinja principalmente a cadeia posterior, incluindo os isquiotibiais e os glúteos, também exige movimentação das pernas semelhante ao Leg Press sentado com alavanca e, adicionalmente, melhora a força e estabilidade geral do corpo.
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