Levantamento terra com alavanca
Perfil do Exercício
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Introdução ao Levantamento terra com alavanca
O Lever Deadlift é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente a parte inferior das costas, glúteos e isquiotibiais, ao mesmo tempo que envolve o núcleo e a parte superior do corpo. É um excelente treino para iniciantes e entusiastas do fitness avançado, devido à resistência ajustável da máquina de alavanca. As pessoas podem querer incorporar este exercício em sua rotina para melhorar sua postura, aumentar a força geral do corpo e aumentar o condicionamento funcional que auxilia nas atividades diárias.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Levantamento terra com alavanca
- Fique perpendicular à barra com os pés afastados na largura dos ombros, dobrando os quadris e os joelhos para agarrar a ponta da barra.
- Com as costas retas, o peito para cima e o núcleo engajado, levante a barra endireitando os quadris e os joelhos, mantendo a barra próxima ao corpo.
- Quando estiver em pé, pare por um momento antes de abaixar lentamente a barra de volta à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.
- Repita o exercício pelo número desejado de repetições, garantindo manter a forma correta o tempo todo.
Dicas para Realização Levantamento terra com alavanca
- **Evite estender demais**: Um erro comum é estender demais as costas e o pescoço durante o levantamento. Isso pode causar tensão e lesões. Mantenha sempre o pescoço alinhado com a coluna e levante-o com as pernas e quadris, não com as costas.
- **Movimento controlado**: Não apresse o movimento. O levantamento terra por alavanca deve ser um movimento lento e controlado. Abaixe a alavanca lentamente e use os quadris e as pernas para empurrar de volta à posição inicial. Isso ajudará a envolver os músculos corretos e a prevenir lesões.
- **Respirando
Levantamento terra com alavanca Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Levantamento terra com alavanca?
Sim, iniciantes podem realizar o exercício Lever Deadlift, mas é importante fazê-lo corretamente para evitar lesões. Recomenda-se começar com um peso mais leve e aumentar gradualmente à medida que a força e a forma melhoram. Se possível, também é benéfico que um profissional de fitness ou um frequentador de academia experiente demonstre primeiro o exercício para garantir a técnica adequada.
Quais são as variações comuns do Levantamento terra com alavanca?
- O Lever Romeno Deadlift concentra-se mais nos isquiotibiais e glúteos, mantendo as pernas mais retas durante o levantamento.
- O Lever Sumo Deadlift é outra variação em que os pés são posicionados mais afastados do que a largura dos ombros, visando a parte interna das coxas e os glúteos.
- O Lever Stiff-Leg Deadlift é uma variação que enfatiza os isquiotibiais e a região lombar, mantendo as pernas quase completamente retas durante todo o levantamento.
- O Lever Deadlift to Row é uma variação composta que combina um levantamento terra com um movimento de remo, trabalhando tanto a parte inferior quanto a superior do corpo.
Quais são os exercícios complementares bons para o Levantamento terra com alavanca?
- O Barbell Row é um ótimo exercício complementar ao Lever Deadlift, pois atinge os músculos da parte superior das costas, fortalecendo a capacidade do corpo de manter uma postura forte e estável durante o levantamento terra.
- O levantamento terra romeno complementa o levantamento terra de alavanca, concentrando-se mais nos isquiotibiais e na parte inferior das costas, que são músculos cruciais usados no movimento de levantamento terra, e ajuda a melhorar a mobilidade e flexibilidade do quadril, ambos essenciais para a realização de levantamento terra com segurança e eficácia.
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