Linha horizontal do deltóide traseiro em pé do cabo

• Parte do Corpo: Ombros
• Equipamento: Cabo
• Músculos Principais: Deltoid Posterior
• Músculos Secundários: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introdução ao Linha horizontal do deltóide traseiro em pé do cabo

A remada horizontal de deltóides traseiros com cabo é um exercício de fortalecimento de força projetado para direcionar e fortalecer os músculos dos ombros, especificamente os deltóides posteriores. Este exercício é ideal para indivíduos que praticam musculação, desempenho esportivo ou simplesmente procuram melhorar a força e a postura da parte superior do corpo. Incorporar este exercício em sua rotina pode melhorar a definição muscular, melhorar a saúde dos ombros e melhorar o desempenho em atividades que exigem ombros fortes e estáveis.

Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Linha horizontal do deltóide traseiro em pé do cabo

• Segure as alças com as palmas voltadas uma para a outra e afaste-se da máquina para criar tensão no cabo, mantendo os pés afastados na largura dos ombros.
• Mantenha as costas retas, dobre ligeiramente os joelhos e incline-se para a frente a partir dos quadris, mantendo uma ligeira flexão nos cotovelos.
• Puxe as alças em sua direção, apertando as omoplatas, até que os cotovelos fiquem alinhados com o corpo, garantindo que você esteja usando os deltóides posteriores e não as costas ou bíceps para puxar.
• Retorne lentamente à posição inicial, permitindo que os braços se estendam totalmente e as omoplatas se afastem e, em seguida, repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas para Realização Linha horizontal do deltóide traseiro em pé do cabo

• Alinhamento de aderência e cotovelo: Segure as alças com as palmas voltadas uma para a outra e mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos durante todo o exercício. Evite travar os cotovelos, pois isso pode distender a articulação. Seus cotovelos devem estar ligeiramente mais altos que os ombros ao puxar os cabos.
• Movimento controlado: Puxe os cabos em sua direção até que as mãos fiquem próximas aos ombros. Certifique-se de que este movimento seja lento e controlado, evite solavancos ou impulso para puxar os cabos. Isso ajuda a envolver os deltóides posteriores de forma eficaz.
• Estabilidade corporal: Mantenha o núcleo engajado e uma ligeira flexão dos joelhos para estabilizar o corpo. Evite balançar para frente e para trás ou usar o peso do corpo para puxar os cabos. Isso pode causar tensão na região lombar e reduz a

Linha horizontal do deltóide traseiro em pé do cabo Perguntas Frequentes

Iniciantes podem realizar o Linha horizontal do deltóide traseiro em pé do cabo?

Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Cable Standing Rear Delt Horizontal Row. No entanto, é importante começar com um peso leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Este exercício visa os deltóides posteriores, que fazem parte dos músculos dos ombros. É sempre uma boa ideia ter um personal trainer ou profissional de fitness demonstrando o exercício primeiro para garantir que você o está fazendo corretamente.

Quais são as variações comuns do Linha horizontal do deltóide traseiro em pé do cabo?

• Remada Delt Traseira com Cabo Sentado: Esta variação envolve a realização do exercício sentado, o que pode proporcionar mais estabilidade e permitir um foco maior nos músculos deltóides posteriores.
• Remada deltóide traseira curvada: nesta variação, você se curva na cintura enquanto está em pé, o que pode ajudar a envolver os músculos da parte inferior das costas, bem como os deltóides posteriores.
• Remada Delt Traseira com Cabo de Braço Único: Esta variação envolve a realização do exercício com um braço de cada vez, o que pode ajudar a isolar e focar em cada músculo deltóide posterior individualmente.
• Remada Delt Traseira com Banco Inclinado: Nesta variação, você se deita de bruços em um banco inclinado e realiza o movimento de remada, o que pode proporcionar um ângulo diferente e potencialmente aumentar a intensidade do exercício.

Quais são os exercícios complementares bons para o Linha horizontal do deltóide traseiro em pé do cabo?

• As remadas sentadas são outro exercício complementar, pois visam principalmente os músculos do meio das costas, mas também envolvem os deltóides posteriores, o que pode aumentar a força e a resistência dos ombros.
• As puxadas faciais são um excelente complemento à sua rotina de exercícios, pois visam os deltóides posteriores e os músculos da parte superior das costas, melhorando a saúde e a postura geral dos ombros e aprimorando os efeitos das remadas horizontais do deltóide traseiro em posição de cabo.