Faixa de barra curvada sobre a mosca traseira do deltóide

• Parte do Corpo: Ombros
• Equipamento: Bastão
• Músculos Principais: Deltoid Posterior
• Músculos Secundários: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introdução ao Faixa de barra curvada sobre a mosca traseira do deltóide

O Bar Band Bent Over Rear Delt Fly é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente os deltóides posteriores, ao mesmo tempo que envolve a parte superior das costas e os músculos centrais. Este exercício é adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas avançados, que buscam melhorar a força dos ombros, estabilidade e resistência muscular. A realização deste exercício pode ajudar a melhorar a postura, prevenir lesões nos ombros e aumentar o desempenho atlético geral.

Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Faixa de barra curvada sobre a mosca traseira do deltóide

• Dobre a cintura até que o tronco fique quase paralelo ao chão, mantendo as costas retas, os joelhos levemente flexionados e os pés afastados na largura dos ombros.
• Estenda os braços totalmente à sua frente, alinhados com o peito, enquanto mantém uma ligeira flexão nos cotovelos.
• Expire e afaste as faixas para os lados, apertando as omoplatas e mantendo os braços na altura dos ombros.
• Inspire e retorne lentamente os braços à posição inicial, mantendo o controle sobre o movimento, para completar uma repetição. Repita isso para o número desejado de repetições.

Dicas para Realização Faixa de barra curvada sobre a mosca traseira do deltóide

• Controle o movimento: em vez de usar o impulso para balançar a faixa, concentre-se em controlar o movimento com os deltóides posteriores. Isso garantirá que os músculos certos sejam direcionados e ajudará a prevenir lesões.
• Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados: Para evitar forçar os braços, mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados durante todo o exercício. É um erro comum esticar completamente os braços, o que pode causar estresse excessivo nas articulações dos cotovelos.
• Ajuste a tensão da faixa: Se o exercício for muito fácil ou muito difícil, ajuste a tensão da faixa. Se for muito fácil, encurte a faixa para aumentar a resistência. Se for muito difícil,

Faixa de barra curvada sobre a mosca traseira do deltóide Perguntas Frequentes

Iniciantes podem realizar o Faixa de barra curvada sobre a mosca traseira do deltóide?

Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Bar Band Bent Over Rear Delt Fly. No entanto, é importante começar com uma faixa de resistência leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também pode ser benéfico que um personal trainer ou profissional de fitness demonstre o exercício primeiro para garantir que você o está fazendo corretamente. Como acontece com qualquer novo exercício, os iniciantes devem começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade à medida que sua força e resistência melhoram.

Quais são as variações comuns do Faixa de barra curvada sobre a mosca traseira do deltóide?

• Cable Machine Bent Over Rear Delt Fly: Nesta variação, uma máquina de cabos é usada em vez de uma faixa de barra, proporcionando tensão consistente durante todo o movimento.
• Sentado curvado sobre o deltóide traseiro: Esta variação é realizada enquanto você está sentado, o que pode ajudar a isolar os músculos deltóides posteriores e minimizar o envolvimento de outros músculos.
• Banco inclinado traseiro Delt Fly: Esta variação é realizada em um banco inclinado, que permite um ângulo diferente e pode atingir os músculos de forma diferente.
• Bola de estabilidade dobrada sobre a mosca traseira do deltóide: Esta variação é realizada com o peito em uma bola de estabilidade, o que pode adicionar um elemento de equilíbrio e envolvimento central ao exercício.

Quais são os exercícios complementares bons para o Faixa de barra curvada sobre a mosca traseira do deltóide?

• Trações faciais: são um ótimo complemento para o Bar Band Bent Over Rear Delt Fly, pois também se concentram nos deltóides posteriores e no trapézio, melhorando a estabilidade geral e a postura dos ombros.
• Elevações laterais com halteres: Este exercício complementa o Bar Band Bent Over Rear Delt Fly, visando os deltóides laterais, o que ajuda a obter um treino de ombros bem arredondado, melhorando a força geral e a estética dos ombros.