Onda de bíceps com aderência reversa
Perfil do Exercício
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Introdução ao Onda de bíceps com aderência reversa
O Reverse Grip Biceps Curl é um exercício de treinamento de força que visa não apenas o bíceps, mas também o braquial e o braquiorradial, oferecendo um treino abrangente para os músculos do braço. É perfeito para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico que desejam aumentar a força dos braços e melhorar a aderência. Ao incorporar este exercício em sua rotina, você pode melhorar a definição muscular, aumentar seu poder de levantamento e melhorar a força geral da parte superior do corpo.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Onda de bíceps com aderência reversa
- Mantendo os cotovelos próximos ao tronco, gire as palmas das mãos até que fiquem voltadas para a frente. Este é o primeiro movimento.
- Agora, enquanto mantém os braços parados, expire e enrole os pesos enquanto contrai os bíceps. Continue a levantar os pesos até que os bíceps estejam totalmente contraídos e os halteres estejam na altura dos ombros.
- Mantenha a posição contraída por uma breve pausa enquanto aperta o bíceps.
- Em seguida, inspire e comece lentamente a abaixar os halteres de volta à posição inicial.
Dicas para Realização Onda de bíceps com aderência reversa
- Mantenha a postura: Evite balançar ou usar as costas para levantar pesos. Suas costas devem estar retas, os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados. O movimento deve vir apenas dos braços.
- Movimento Controlado: Um erro comum é apressar o movimento. Para obter o máximo benefício, levante os pesos de maneira controlada. Conte até três ao levantar o peso, segure por um segundo e conte até três novamente ao abaixá-lo novamente.
- Amplitude total de movimento: certifique-se de usar uma amplitude total de movimento. Comece com os braços totalmente estendidos ao lado do corpo e enrole os pesos até os ombros. Não usar uma amplitude completa de movimento pode limitar
Onda de bíceps com aderência reversa Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Onda de bíceps com aderência reversa?
Sim, os iniciantes certamente podem fazer o exercício Reverse Grip Biceps Curl. Este exercício é uma ótima maneira de atingir o músculo braquial que fica abaixo do bíceps braquial. Esse músculo faz com que seus braços pareçam maiores, e a rosca direta do bíceps com pegada reversa é uma ótima maneira de atingir esse músculo. No entanto, como acontece com qualquer exercício, é importante que os iniciantes comecem com pesos leves e se concentrem em manter a forma adequada para evitar lesões. Também pode ser útil que um personal trainer ou profissional de fitness demonstre o exercício primeiro para garantir que a técnica correta está sendo usada.
Quais são as variações comuns do Onda de bíceps com aderência reversa?
- Zottman Curl: Nesta variação, você começa com uma pegada regular na parte inferior, mas torce os pulsos em uma pegada reversa à medida que se enrola, combinando os benefícios das roscas padrão e reversas.
- Cross Body Hammer Curl: É semelhante ao Hammer Curl, mas em vez de enrolar o peso para cima, você o enrola sobre o corpo em direção ao ombro oposto, envolvendo diferentes partes do bíceps e antebraços.
- Onda de concentração: Esta variação envolve sentar-se com o cotovelo apoiado na parte interna da coxa, o que isola o bíceps, evitando qualquer assistência de outros músculos.
- Curl inclinado com halteres: Nesta variação, você se senta em um banco inclinado e deixa os braços pendurados, o que aumenta a amplitude de movimento e
Quais são os exercícios complementares bons para o Onda de bíceps com aderência reversa?
- Extensão de tríceps aérea: Este exercício complementa a rosca direta de bíceps com pegada reversa, pois atinge o tríceps, o grupo muscular oposto ao bíceps. Treinar grupos musculares opostos pode aumentar a força e estabilidade geral do braço, melhorando o desempenho nos exercícios de bíceps.
- Rosca de concentração: Este exercício complementa a rosca direta de bíceps com aderência reversa isolando o músculo bíceps braquial, promovendo crescimento e força muscular na mesma área, mas com uma abordagem diferente, contribuindo para um treino de braços bem arredondados.
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