Curvatura de aperto próximo do cabo
Perfil do Exercício
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Introdução ao Curvatura de aperto próximo do cabo
O Cable Close Grip Curl é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente os bíceps e antebraços, promovendo melhor definição e resistência muscular. É adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas avançados, devido à sua resistência ajustável. As pessoas podem escolher este exercício pela sua capacidade de isolar e envolver os músculos do braço de forma eficaz, promovendo o crescimento muscular e aumentando a força geral da parte superior do corpo.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Curvatura de aperto próximo do cabo
- Selecione o peso desejado na máquina e prenda uma barra reta ou EZ na polia baixa.
- Segure a barra com as palmas voltadas para cima e as mãos juntas; Essa é sua posição inicial.
- Mantenha os cotovelos sempre próximos ao tronco e enrole os pesos enquanto contrai os bíceps, continue levantando o peso até que os bíceps estejam totalmente contraídos e a barra esteja na altura dos ombros. Mantenha a posição contraída por um breve momento enquanto aperta o bíceps.
- Lentamente, comece a trazer a barra de volta à posição inicial enquanto inspira. Repita o movimento pela quantidade prescrita de repetições.
Dicas para Realização Curvatura de aperto próximo do cabo
- **Evite usar impulso**: Um erro comum é usar impulso ou balançar o corpo para levantar pesos. Isto não só reduz a eficácia do exercício, mas também aumenta o risco de lesões. Certifique-se sempre de controlar o peso durante todo o movimento, tanto ao levantar quanto ao abaixar.
- **Pegada**: Segure a barra do cabo com uma pegada firme, com as mãos afastadas na largura dos ombros. Certifique-se de que sua pegada seja firme, mas não muito apertada, pois isso pode causar tensão no pulso.
- **Amplitude total de movimento**: certifique-se de usar uma amplitude total de movimento para este exercício. Comece com os braços totalmente estendidos e levante o peso até que os bíceps estejam totalmente contraídos, depois abaixe lentamente
Curvatura de aperto próximo do cabo Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Curvatura de aperto próximo do cabo?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Cable Close Grip Curl. No entanto, é importante começar com um peso mais leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Como acontece com qualquer exercício, é recomendável ter um treinador ou um indivíduo experiente para orientar os iniciantes na forma e técnica corretas. Gradualmente, à medida que a força e a técnica melhoram, o peso pode ser aumentado.
Quais são as variações comuns do Curvatura de aperto próximo do cabo?
- O enrolamento do cabo sentado: Nesta variação, você se senta em um banco colocado em frente a uma máquina de cabo e realiza o movimento de enrolamento.
- The Cable Hammer Curl: Esta variação usa um acessório de corda em vez de uma barra, e você segura a corda com as palmas paralelas uma à outra, imitando o movimento de balançar um martelo.
- A rosca direta com um braço: Esta variação envolve o uso de uma alça única e a realização da rosca direta com um braço de cada vez, o que pode ajudar a resolver quaisquer desequilíbrios de força.
- O enrolamento do cabo aéreo: Nesta variação, você fica entre duas máquinas de cabo com polias altas, agarra as alças e realiza o movimento de enrolamento com os braços estendidos para cima.
Quais são os exercícios complementares bons para o Curvatura de aperto próximo do cabo?
- Pushdowns de tríceps: Enquanto o Cable Close Grip Curl funciona em seus bíceps, os pushdowns de tríceps irão complementá-lo, visando seu tríceps, garantindo desenvolvimento equilibrado e força em seus braços.
- Preacher Curls: Visam especificamente a parte inferior do bíceps e o braquial, complementando o Cable Close Grip Curl, proporcionando um treino mais abrangente para o bíceps e ajudando a melhorar a definição muscular.
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