Smith atrás do pescoço
Perfil do Exercício
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Introdução ao Smith atrás do pescoço
O Smith Behind Neck Press é um exercício de treinamento de força direcionado principalmente aos ombros, tríceps e músculos da parte superior das costas. É adequado para indivíduos de qualquer nível de condicionamento físico, especialmente aqueles interessados em melhorar a força e a postura da parte superior do corpo. Ao incorporar este exercício na sua rotina, os indivíduos podem melhorar a definição muscular, aumentar a estabilidade dos ombros e alcançar um físico mais equilibrado e forte.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Smith atrás do pescoço
- Segure a barra com uma pegada mais larga que a largura dos ombros, com as palmas voltadas para frente, e solte a barra das travas de segurança.
- Inspire e comece a abaixar a barra lentamente atrás da cabeça até que os cotovelos formem um ângulo de 90 graus, garantindo que as costas permaneçam retas e a cabeça ereta.
- Expire enquanto pressiona a barra de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços, mas sem travar os cotovelos.
- Faça uma pausa no topo antes de repetir o movimento pelo número desejado de repetições.
Dicas para Realização Smith atrás do pescoço
- Movimento controlado: Evite a tentação de usar o impulso ou de apressar o exercício. O movimento lento e controlado é fundamental para trabalhar os músculos de forma eficaz e evitar lesões. Abaixe a barra lentamente, faça uma pequena pausa na parte inferior e empurre a barra para cima de maneira controlada.
- Pegada correta: Suas mãos devem estar mais afastadas do que a largura dos ombros na barra. Essa pegada ampla ajudará a envolver os ombros de maneira mais eficaz. Certifique-se de que sua pegada seja firme, mas não excessivamente apertada; um aperto muito forte pode causar tensão no pulso.
- Amplitude de movimento: É importante usar uma amplitude completa de movimento durante o Smith Behind Neck Press. Abaixe a barra até
Smith atrás do pescoço Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Smith atrás do pescoço?
O Smith Behind Neck Press é um exercício avançado que visa principalmente os ombros, mas também trabalha o tríceps e a parte superior das costas. Normalmente não é recomendado para iniciantes devido à sua natureza complexa e ao risco potencial de lesões se não for executado corretamente. Os iniciantes devem começar com exercícios básicos para os ombros, como o desenvolvimento militar ou o desenvolvimento dos ombros com halteres, e progredir gradualmente para exercícios mais avançados à medida que sua força e técnica melhoram. Sempre consulte um profissional de fitness ou treinador para saber a forma e técnica adequadas.
Quais são as variações comuns do Smith atrás do pescoço?
- Dumbbell Shoulder Press é outra alternativa onde você usa halteres em vez de barra, oferecendo uma maior amplitude de movimento.
- O Arnold Press, em homenagem a Arnold Schwarzenegger, é uma variação única que envolve a rotação dos pulsos durante o desenvolvimento para envolver diferentes partes do ombro.
- O Push Press é uma variação dinâmica que incorpora um leve impulso nas pernas para ajudar a pressionar o peso acima da cabeça, envolvendo mais grupos musculares.
- O Standing Barbell Press é uma variação tradicional em que você pressiona a barra acima da cabeça enquanto está em pé, o que também envolve seu núcleo para estabilidade.
Quais são os exercícios complementares bons para o Smith atrás do pescoço?
- Elevações laterais: As elevações laterais trabalham os deltóides laterais ou laterais, que são indiretamente direcionados no Smith Behind Neck Press. Ao fortalecer esses músculos, você pode melhorar a estabilidade e a força geral dos ombros, melhorando o desempenho e a segurança do Smith Behind Neck Press.
- Remadas verticais: As remadas verticais têm como alvo os ombros e as armadilhas, grupos musculares semelhantes aos trabalhados no Smith Behind Neck Press. Este exercício pode ajudar a desenvolver ainda mais esses músculos, aumentando sua força e resistência para o Smith Behind Neck Press.
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