Smith em pé atrás da cabeça da imprensa militar
Perfil do Exercício
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Introdução ao Smith em pé atrás da cabeça da imprensa militar
O Smith Standing Behind Head Military Press é um exercício de treinamento de força que visa principalmente os ombros, ao mesmo tempo que envolve os músculos do tríceps e da parte superior das costas. É adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, especialmente aqueles que buscam melhorar a força e a postura da parte superior do corpo. Este exercício é desejável porque proporciona estabilidade através da máquina Smith, permitindo movimentos focados e controlados, levando a um melhor equilíbrio e coordenação muscular.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Smith em pé atrás da cabeça da imprensa militar
- Estenda a mão e segure a barra com uma pegada pronada, com as mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros, e desenganche-a do suporte.
- Abaixe a barra atrás da cabeça até que fique no nível das orelhas, garantindo que os cotovelos estejam dobrados em um ângulo de 90 graus.
- Empurre a barra para cima, estendendo totalmente os braços, mas sem travar os cotovelos, até que a barra fique diretamente sobre sua cabeça.
- Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial atrás da cabeça, mantendo o controle o tempo todo, e repita o número desejado de repetições.
Dicas para Realização Smith em pé atrás da cabeça da imprensa militar
- Envolva seu núcleo: Envolver seu núcleo é essencial para manter o equilíbrio e a estabilidade durante o exercício. Também ajuda a proteger a coluna. Muitas pessoas esquecem essa etapa e acabam distendendo as costas.
- Pega adequada: Segure a barra com uma pegada um pouco mais larga que a largura dos ombros. As palmas das mãos devem estar voltadas para a frente. Um erro comum é segurar a barra muito larga ou muito estreita, o que pode causar desconforto ou lesões nos ombros.
- Movimento controlado: Abaixe a barra lentamente e de maneira controlada atrás da cabeça até que os cotovelos formem um ângulo de 90 graus. Em seguida, empurre a barra para cima em linha reta. Evite fazer movimentos bruscos ou rápidos, pois isso pode causar ferimentos.
- Não sobrecarregue: comece com um
Smith em pé atrás da cabeça da imprensa militar Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Smith em pé atrás da cabeça da imprensa militar?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Smith Standing Behind Head Military Press, mas é importante começar com pesos leves até que a forma e a técnica adequadas sejam dominadas. Este exercício pode ser um pouco complexo e desafiador para iniciantes devido à coordenação e equilíbrio necessários. É sempre recomendável ter um personal trainer ou frequentador de academia experiente supervisionando e orientando para garantir a forma correta e prevenir lesões.
Quais são as variações comuns do Smith em pé atrás da cabeça da imprensa militar?
- O Incline Smith Machine Military Press é outra variação onde o banco é inclinado, visando mais intensamente a parte superior do tórax e os deltóides frontais.
- O Close-Grip Smith Machine Shoulder Press é uma variação onde você coloca as mãos mais próximas na barra, focando mais no tríceps e na parte frontal dos ombros.
- O One-Arm Smith Machine Military Press é um exercício unilateral em que você pressiona a barra com um braço de cada vez, o que pode ajudar a resolver quaisquer desequilíbrios de força entre os dois lados.
- O atrás do pescoço Smith Machine Press é uma variação mais avançada onde a barra é abaixada atrás da cabeça, visando os músculos dos ombros de um ângulo diferente. No entanto, esta versão requer boa mobilidade dos ombros para um desempenho seguro.
Quais são os exercícios complementares bons para o Smith em pé atrás da cabeça da imprensa militar?
- Elevações laterais: As elevações laterais são um excelente complemento ao Smith Standing Behind Head Military Press, pois isolam a cabeça lateral dos deltóides, o que pode melhorar a definição e a força dos ombros, garantindo um desenvolvimento muscular equilibrado.
- Mergulhos de tríceps: Os mergulhos de tríceps são um ótimo complemento porque atuam intensamente no tríceps, grupo muscular também trabalhado pelo Smith Standing Behind Head Military Press. Ao focar no tríceps, este exercício pode aumentar a força geral dos braços e ombros, melhorando o desempenho do desenvolvimento militar.
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