Supino inclinado com aderência fechada
Perfil do Exercício
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Introdução ao Supino inclinado com aderência fechada
O supino inclinado Incline Close Grip é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente o tríceps e a parte superior do tórax, ao mesmo tempo que envolve os ombros e as costas. É adequado para entusiastas do fitness de todos os níveis, desde atletas iniciantes até atletas avançados, que buscam melhorar a força da parte superior do corpo e a definição muscular. Incorporar este exercício em sua rotina pode aumentar sua força de impulso, melhorar seu desempenho no supino e contribuir para um físico equilibrado e completo.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Supino inclinado com aderência fechada
- Sente-se no banco com os pés firmemente no chão e segure a barra com força, com as mãos afastadas na largura dos ombros.
- Desembale a barra e abaixe-a lentamente até o peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo para enfatizar o tríceps.
- Assim que a barra tocar seu peito, empurre-a para cima até que os braços estejam totalmente estendidos, concentrando-se em usar o tríceps para realizar o movimento.
- Repita esse processo para o número desejado de repetições e, em seguida, recoloque a barra com cuidado.
Dicas para Realização Supino inclinado com aderência fechada
- Largura da pegada: Sua pegada deve ser mais estreita do que a largura dos ombros, mas não muito próxima a ponto de colocar pressão indevida em seus pulsos. A pegada deve ser firme e confortável. Um erro comum é segurar a barra com muita força, o que pode causar tensão no pulso ou lesões.
- Movimento Controlado: O movimento deve ser controlado e constante. Abaixe a barra até o peito lentamente, faça uma pequena pausa e empurre a barra de volta para cima. Evite o erro comum de largar a barra rapidamente ou fazer um movimento de salto, pois isso pode causar lesões e não trabalhar os músculos de maneira eficaz.
- Amplitude total de movimento: Certifique-se de realizar o exercício em uma amplitude completa de movimento. Abaixe a barra até o peito
Supino inclinado com aderência fechada Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Supino inclinado com aderência fechada?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Incline Close Grip Bench Press. No entanto, é importante começar com um peso mais leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é benéfico que um personal trainer ou indivíduo experiente demonstre o exercício primeiro para garantir que você entenda a técnica correta. Como acontece com qualquer exercício, aumente gradualmente o peso à medida que sua força melhora.
Quais são as variações comuns do Supino inclinado com aderência fechada?
- O Flat Close Grip Bench Press é outra variação que foca na parte central do peito e tríceps, oferecendo um treino equilibrado.
- O supino com halteres Incline Close Grip é uma variação que usa halteres em vez de barra, o que pode ajudar a melhorar o equilíbrio e a coordenação.
- O Supino Close Grip com Faixas de Resistência é uma variação que adiciona um nível extra de dificuldade e envolve os músculos durante todo o movimento.
- O Supino Smith Machine Incline Close Grip é uma variação que utiliza uma máquina Smith, que pode proporcionar mais estabilidade e permitir que você se concentre mais na contração muscular.
Quais são os exercícios complementares bons para o Supino inclinado com aderência fechada?
- O exercício Push-ups é outro ótimo complemento para o Supino Incline Close Grip, pois trabalha não apenas o peito e o tríceps, mas também envolve os músculos centrais e dos ombros, aumentando a força geral da parte superior do corpo.
- O exercício Overhead Tricep Extension também pode complementar o Incline Close Grip Bench Press, pois isola e atinge os tríceps, que são um grupo muscular chave usado no supino, melhorando assim o desempenho geral do supino.
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