Supino com barra JM
Perfil do Exercício
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Introdução ao Supino com barra JM
O Barbell JM Bench Press é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente o tríceps, ao mesmo tempo que envolve o peito e os ombros. Este exercício é adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas avançados, que buscam aumentar a força da parte superior do corpo e a definição muscular. Ao incorporar o Barbell JM Bench Press em sua rotina de exercícios, os indivíduos podem melhorar seu desempenho atlético geral, melhorar sua aparência física e aumentar sua aptidão funcional.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Supino com barra JM
- Em seguida, levante a barra do rack e segure-a diretamente sobre o peito, com os braços totalmente estendidos.
- Abaixe lentamente a barra em direção à testa, dobrando os cotovelos e mantendo os braços parados; isso deve se assemelhar ao movimento de um triturador de crânio.
- Pouco antes de a barra chegar à sua testa, mova ligeiramente os cotovelos para trás, de modo que a barra agora se mova em direção ao topo da sua cabeça.
- Faça uma pausa e, em seguida, pressione a barra de volta à posição inicial, estendendo os cotovelos e flexionando os tríceps.
Dicas para Realização Supino com barra JM
- **Posicionamento correto**: Deite-se de costas no banco com os pés firmemente plantados no chão. Sua cabeça, ombros e nádegas devem estar sempre em contato com o banco. Um erro comum é levantar as nádegas do banco durante o exercício, o que pode causar lesões nas costas.
- **Movimento controlado**: Ao realizar o exercício, abaixe a barra de maneira lenta e controlada em direção à parte inferior do tórax ou abdômen superior. Evite deixar cair a barra rapidamente ou quicá-la no peito, pois isso pode causar lesões e não trabalhar os músculos de maneira eficaz.
- **Colocação do cotovelo**: Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante todo o movimento.
Supino com barra JM Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Supino com barra JM?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Barbell JM Bench Press. No entanto, é importante começar com um peso mais leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é benéfico ter um personal trainer ou um frequentador de academia experiente supervisionando as primeiras tentativas para garantir que o exercício esteja sendo feito corretamente. Como acontece com qualquer novo exercício, o aumento do peso deve ser feito gradualmente à medida que a força e a confiança aumentam.
Quais são as variações comuns do Supino com barra JM?
- The Smith Machine JM Press: Esta variação utiliza uma máquina Smith, que fornece um caminho fixo para a barra, tornando o exercício um pouco mais fácil de controlar.
- The Incline JM Press: Essa variação é realizada em um banco inclinado, que muda o foco mais para a parte superior do tórax e ombros.
- The Close-Grip JM Press: Esta variação envolve segurar a barra mais perto do que a largura dos ombros, o que dá mais ênfase ao tríceps.
- The Floor JM Press: Essa variação é realizada deitado no chão em vez de no banco, limitando a amplitude de movimento e focando mais no tríceps.
Quais são os exercícios complementares bons para o Supino com barra JM?
- Mergulhos de tríceps: Os mergulhos de tríceps complementam o supino com barra JM, concentrando-se nos tríceps, que são músculos secundários usados no supino. O fortalecimento desses músculos pode ajudar a melhorar o desempenho no supino.
- Supino fechado: Este exercício, como o supino com barra JM, tem como alvo os músculos tríceps e peitorais. Ao ajustar a pegada, oferece um ângulo diferente de ativação muscular, garantindo assim um desenvolvimento muscular bem arredondado.
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