Suspensão puxada
Perfil do Exercício
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Introdução ao Suspensão puxada
O Suspension Pull Through é um exercício de corpo inteiro que visa principalmente o núcleo, os glúteos e os isquiotibiais, ao mesmo tempo que melhora o equilíbrio e a estabilidade. Este exercício é adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, do iniciante ao avançado, pois pode ser facilmente modificado para se adequar à habilidade de cada um. As pessoas gostariam de incorporar este exercício em sua rotina por sua eficácia no fortalecimento dos músculos centrais, melhorando o controle do corpo e promovendo uma melhor postura.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Suspensão puxada
- Dê alguns passos para frente até que haja tensão nas tiras e, em seguida, incline-se para a frente em uma posição diagonal de prancha, mantendo os pés afastados na largura do quadril e os braços estendidos à sua frente.
- Mantendo o núcleo engajado e o corpo em linha reta, puxe o corpo para frente empurrando os braços para trás, apertando as omoplatas.
- Estenda lentamente os braços à sua frente, permitindo que seu corpo se incline para trás na posição inicial, mantendo o controle e a tensão nas alças o tempo todo.
- Repita esse movimento pelo número desejado de repetições, garantindo a manutenção da forma e do controle adequados durante todo o exercício.
Dicas para Realização Suspensão puxada
- **Mantenha o alinhamento do corpo**: Um erro comum é permitir que o corpo ceda ou dobre nos quadris. Para evitar isso, envolva seu núcleo e certifique-se de que seu corpo esteja em linha reta da cabeça aos calcanhares durante todo o exercício. Isso ajudará a envolver os músculos adequados e evitará tensão desnecessária na parte inferior das costas.
- **Movimentos controlados**: Execute a puxada de maneira lenta e controlada. Evite sacudir ou usar impulso para se levantar. Este é um erro comum que pode causar lesões e reduzir a eficácia do exercício.
- **Concentre-se nos músculos certos**: A tração da suspensão foi projetada para atingir suas costas, ombros,
Suspensão puxada Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Suspensão puxada?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Suspension Pull Through, mas devem começar com um peso leve para evitar lesões. É importante manter a forma adequada e aumentar gradualmente o peso à medida que a força melhora. Também é aconselhável ter um treinador ou um guia individual experiente durante o processo para garantir que o exercício seja feito corretamente.
Quais são as variações comuns do Suspensão puxada?
- O Suspension Pull Through com torção envolve adicionar uma rotação do tronco no topo do movimento, visando os músculos oblíquos, além dos glúteos e isquiotibiais.
- O Suspension Pull Through com agachamento inclui um agachamento no final do pull through, o que adiciona um componente de fortalecimento do quadríceps ao exercício.
- O Pull Through com Suspensão Elevada envolve a realização do exercício com os pés sobre uma plataforma elevada, aumentando a amplitude de movimento e a dificuldade do exercício.
- O Pull Through com Suspensão com Salto inclui um salto no final do pull through, adicionando um componente pliométrico e cardiovascular ao exercício.
Quais são os exercícios complementares bons para o Suspensão puxada?
- O Deadlift é outro exercício que complementa o Suspension Pull Through, pois trabalha toda a cadeia posterior – isquiotibiais, glúteos e músculos da região lombar – aumentando a força e a estabilidade necessárias para movimentos de pull-through eficazes.
- O Kettlebell Swing também complementa o Suspension Pull Through porque melhora o movimento da articulação do quadril e a força da cadeia posterior, que são essenciais para a realização de exercícios de pull-through com boa forma e controle.
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