Banda de Resistencia Puente de Colamento Elevado nisqa
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Overview:
Resistencia Band Elevated Glute Bridge nisqaqa ancha allin ura kurku ejerciciom, chaymi glutes, isquiotibiales, núcleo nisqakunatapas qawarin hinaspa kallpanchan. Chayqa allinmi iskaynin qallariqkunapaq chaymanta ñawpaqman puriq fitness munakuqkunapaq imaynachus mana sasachu tikrasqa kanman sapan fitness niveles kaqwan tupananpaq. Kay ejerciciota rutinaykiman hukllawaspaykiqa, caderaykipa kuyuyninta allinta ruwayta atinki, posturaykita allinchayta atinki, wasanpi, qunqurpipas k’irisqa kayta pisiyachiwaq, chaymi allin akllasqa kanman allin muyuchisqa régimen de fitness nisqa maskaqkunapaq.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Qunqurkunata 90 grados ángulo nisqapi k’umuykuspa makiykikunata ladoykipi pampaman llañullata churay equilibrio kananpaq.
- Talonniykikunata tanqay hinaspa caderaykikunata pampamanta hoqariy cuerpoyki hombroykimanta qonqoriykikama derechota ruwanankama, chaynapi bandapi tensionta hinalla kananpaq.
- Kay posiciónta hap’iy iskay kimsa segundos, glutes nisqaykikunata kuyuchiy patapi siq’ispa.
- Pisi pisimantan caderasniykikunata uraykachiy qallariyman hina, chaywanmi qhawarinayki bandaq hark’akuyninta waqaychanaykipaq. Kayta yapamanta ruway munasqayki yupay kutichiykunapaq.
Exercise Tips:
- **Ama qunqur urmaychu**: Huk pantaymi qunqurkunata ukhuman machayman saqiy, caderas hoqarispa. Mana chayta ruwanaykipaqqa, tukuy ejercicio ruwaypi qunqurniykikunata kallpawan tanqay chay banda de resistencia nisqaman. Kayqa manan allin forma kananpaqllachu yanapan aswanpas glute aychakunaq activacionnintan yapan.
- **Hunt’asqa Cadera mast’ariy**: Aseguray hunt’asqa mast’ariyta caderasniykikunata kuyuy patapi. Cuerpoykiqa qonqoriykimanta hombroykikamam chiqan chiruta ruwanan. Huk pantayqa kanmi caderakunata mana altoman hoqariy, chaymi pisiyachinman ejercicio ruway allin kananpaq.
- **Kuyuy Controlado**: Ejerciciota ruway pisi pisimanta, controlasqa. Ama kuyuykunata usqhaylla puriychu nitaq impulso nisqawanchu
FAQ
Can beginners do the Banda de Resistencia Puente de Colamento Elevado nisqa?
Arí, qallariqkuna ruwayta atinkuman Resistencia Band Elevated Glute Bridge ejerciciota. Hatun ejerciciom glute hinaspa isquiotibial aychakunata kallpanchanapaq. Ichaqa, ancha allinmi aswan llampu harkakuy bandawan qallariy hinaspa pisi pisimanta harkakuyta yapay kallpawan técnica allinchakusqanman hina. Chaymantapas, ancha allinmi ejercicio ruwakuchkaptin allin formayuq kayqa mana k’irisqa kanaykipaq. Sichus mana segurochu kanki allin formulariomanta chayqa, allinmi kanman entrenador personalwan otaq terapeuta físico nisqawan rimay.
What are common variations of the Banda de Resistencia Puente de Colamento Elevado nisqa?
- Resistencia Banda Elevado Glute Puente Secuestrowan: Kay versión kaqpi, puentepa puntanpi, qunqurniykikunata hawaman tanqay bandapa tensionninpa contranpi, hawa glutes nisqakunata qawarispa.
- Pulso de Resistencia de Pulso Elevado Puente de Glute: Tukuy urayman uraykachinamantaqa reps chawpipi, glutes nisqaykikunata llamk’achiyta waqaychay hinaspa puente patapi huch’uy pulsokunata ruway.
- Resistencia Banda Elevado Glute Puente hapiywan: Kay variación kaqpi, puente posiciónta huk iskay kimsa segundos patapi hap’iy, glutesniykikunata siq’ispa huk yapasqa sasachakuypaq.
- Banda de Resistencia Elevado Glute Bridge with Hip Extension: Puentepa hawanpi, huk chaki derechota mastariy huknin chakitapas alturapi waqaychaspa, chaymanta sapa rep nisqawan chakikunata cambiay. Kayqa manam glutes nisqallatachu dirigin, aswanqa
What are good complementing exercises for the Banda de Resistencia Puente de Colamento Elevado nisqa?
- Almejas con Banda de Resistencia: Almejas nisqakunaqa gluteus medius nisqapin astawanqa qhawarikun, chay aychaqa Puente de Glute Elevado nisqapipas llank’akunmi. Kay ejercicioqa yanapanmi glúteos nisqaykipi kallpata equilibranaykipaq, manataqmi aychaykipas mana equilibranchu, chaymi k’irikunaykiman apawasunman.
- Asnoqa Resistencia Bandawan Sarusqan: Asno patachaykunaqa glutes nisqakunatam, wasanpa urayninpipas, chaymi rikchakun Elevated Glute Bridge nisqaman. Kay ejercicioqa Puente de Glute nisqawanmi hunt’achin hukniray kuyuyta qospa hinallataq aychakunata huknirayta activaspa, chaymi aswan tukuypaq aycha wiñayninman kallpanmanpas apayta atin.
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