Banda sapalla chaki inverso torillo huqariy
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Overview:
Band Single Leg Reverse Calf Raise nisqaqa huk ejercicio dirigido nisqa, torillo aychakunata kallpachananpaq, uray kurku takyasqa kananpaq ima. Aswan allinmi deportistakunapaq, corredorkunapaq otaq pillapas allinta equilibrionta, agilidadninta, chaki kallpantapas allinta maskhaqkunapaq. Kay ejerciciota ruwaspaqa sapakamapas aychankupa tonontam allinta kallpanchanmanku, pukllaypi allinta llamkanankupaq, chaki urayninpi k’irisqa kanankupaqpas pisiyachinmanku.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Huknin chakiykita pampamanta hoqariy, bandapi sayaq chakiwan equilibrakuspa.
- Pisi pisimanta talonniykita pampamanta hoqariy, bandap hark’ayninwan torillo aychaykikunata llamk’achinaykipaq.
- Kuyuypa hawanpi huk rato sayay, chaymantataq pisi pisimanta talonniykita pampaman kutichiy.
- Munasqayki yupayta yapamanta ruway, chaymantataq chakikunata tikraspa huknin chakiwan ruway.
Exercise Tips:
- Controlado kuyuy: Kay ejercicio ruwanapaq llaveqa pisi pisimanta, controlasqa kuyuymi. Talonniykita pampamanta atisqaykiman hina altoman hoqariy, chaymantataq pisi pisimanta urayman kutiy. Ama saltaspachu nitaq usqhayllachu kuyuyta, chaywanqa torillo aychaykikunatan llasaqyachinman, ejercicio ruwaypas pisiyachinmanmi.
- Tensión de banda: Aseguray bandaqa allinta t’inkisqa kananpaq, ichaqa ama sinchi k’iski kananpaq, mana allin formawan ejerciciota ruwayta atiwaqchu. Sichus banda ancha suchu kaptinqa, ejercicioqa ancha facilmi kanqa manataqmi hunt’asqa beneficiota chaskinkichu. Nishuta t’ikrakuqtinqa aychaykikunatan llasaqyachiwaq.
- Ejercicio equilibrado: Yuyariy chakikunata cambiayta hinaspa ejerciciota iskaynin ladomanta kaqllata ruway.
FAQ
Can beginners do the Banda sapalla chaki inverso torillo huqariy?
Arí, qallariqkuna ruwayta atinkuman Banda sapalla chaki qhipaman torillo uyway ejerciciota. Ichaqa, ancha allinmi llampu harkakuywan qallariy hinaspa formapi yuyaymanay mana k’irisqa kananpaq. Hinallataqmi allin kanman wakin nivel de equilibrio hinallataq kallpayoq kay manaraq kay ejerciciota ruwashaspa. Sichus ejercicio nishuta sasa sientekun chayqa, qallariqkunan cambiankuman ejerciciota mana bandayoq ruwaspa otaq iskaynin chakikunata utilizaspa. Sapa kuti hina, allinmi kanman huk profesional de fitness nisqawan rimanakuy, chaynapi ejercicio allinta ruwakusqanmanta.
What are common variations of the Banda sapalla chaki inverso torillo huqariy?
- Peso corporal Huk chaki Inverso torillo Uqhariy: Kay versión nisqapiqa cuerpoykipa llasayninllatam llamk’achin hark’akuypaq, chaymi allin akllana qallariqkunapaq utaq mana equipokunaman yaykuyniyuqkunapaq.
- Huk chakiwan kutirispa torillo huqariy huk pasopi: Kay variación nisqapiqa ruwakunmi ejerciciota huk pasopi utaq hoqarisqa plataformapi, chaywanmi aswan hatun kuyuyta atikun.
- Huk chakillamanta torillo kutichiy tobillo llasayninwan: Kay variación nisqapiqa tobilloykipa muyuriqninpi llasayta wataymi, chaymi resistenciata yapan hinaspa ejerciciota aswan sasata ruwan.
- BOSU Pelotapi Huk Chaki Inverso Torillo Uqhariy: Kay versión nisqapiqa BOSU pelota patapi sayaymi ejerciciota ruwachkaspa, chaymi kuyuyman huk elemento de equilibrio y estabilidad nisqa entrenamientota yapan.
What are good complementing exercises for the Banda sapalla chaki inverso torillo huqariy?
- Sayaq Banda Chaki Secuestrokuna: Kay ruwayqa Banda sapalla chaki qhipaman torillo huqariyta hunt’achin, hawa piernas nisqakunata, glútes nisqakunata ima qhawarispa, chaytaq yanapanman allin takyasqa kayta, kallpata ima ura kurkupi, yanapantaq torillo huqariy ruwaypi.
- Band-Assisted Isquimbolos Rizos: Kay ejercicio llamk’an isquiotibiales chiqanmanta, kaytaq yanapanman equilibrar kallpata uray kurkupi, imaraykuchus kay Banda sapalla chaki qhipaman torillo huqariyqa ñawpaqtaqa torillokunata qhawan chanta desequilibriokunaman apayta atin sichus isquiotibiales mana llamk’asqachu kanku chayqa.
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- Huk chaki banda ejerciciokuna
- Kallpa yachachiy torillokunapaq bandayuq
- Inverso torillo uywakuna resistencia bandawan
- Sinchi torillokunapaq banda ejerciciokuna
- Huk chaki inverso torillo huqariy bandawan