Cable Kuska Qunqurchaki Hawa Muyuchiy

Cable Half Kneeling External Rotation nisqaqa allin ejerciciom, chaymi rotador manguito aychakunata qawarin hinaspa kallpanchan, chaymi hombrokunapa takyasqa kayninta kallpanchan hinaspapas pisiyachinmi k’irisqa kayta. Aswan allinmi kanman deportistakunapaq, chay pukllaykunapiqa sapa kutilla maki kuyuchina, ahinataq béisbol utaq tenis, ichaqa allinmi kanman pillapas allin kallpata hinaspa flexibilidad nisqatapas allinchayta munaqpaqpas. Kay ejerciciota rutinaykiman churayqa yanapasunkimanmi posturaykita allinta ruwanaykipaq, deporteykipi allinta ruwanaykipaq, manataqmi hombroykipas mana allinchu nitaq k’irisqachu kanqa.

Instructions

Step-by-step guide:

1. Huk qunqurmanta qunqurchaki (huqariq makiwan kaqlla) makinamanta yaqa iskay metro karullapi, huknin chakiykitaq ñawpaqnikipi pampapi llañullaña.
2. Cablepa hapiqninta hapiy, qunqurchaki qunqurchakiwan kuska kaq makiwan, chaynapi codoyki 90 grados ángulo nisqapi k’umuykusqa kananpaq hinaspa ladoykiman wichqasqa kananpaq.
3. Ñawpaq makiykita pisi pisimanta hawaman muyuchiy, cuerpoykimanta karunchakunanpaq, codoykita mana kuyurispa, ladoykiman qayllaykuchispa, ñawpaq makiyki pampawan paralelo kanankama.
4. Huk ratu sayay, chaymanta pisi pisimanta ñawpaq makiykita kutichiy qallariy posiciónman huk rep tukunaykipaq. Yuyariy tukuy ejercicio ruwasqaykipi núcleoykita allinta ruwanaykipaq, wasantapas allinta sayachiyta.

Exercise Tips:

• Allinta hap’iy: Cablepa hap’inanta hap’ispaqa hap’inaykiqa allin takyasqa kanan ichaqa manan nishutachu t’iqsisqa kanan. Palmeraykiqa uraymanmi qhawarisqa kanan, codoykitaq cuerpoykiq qayllanpi kanan.
• Controlado Kuyuy: Sapa kuti controlta hap’iy tukuy ejercicio ruwaypi. Kuyuyqa pisi pisimantan kanan, yuyaywantaqmi kanan, makiykita hawaman muyuchispa allin kasqanman hina, codoykitaq mana kuyurispallachu. Ama jerky nitaq usqhaylla kuyuychu, chaytaq k’iriman apawasunman.
• Ama nishuta mast’ariychu: Huk pantayqa muyuchiypi maki llumpay mast’ariymi. Kayqa hombrota llasaqyachinman, manataqmi ima allintapas yapanchu ejercicioman. Kuyusqaykita allin kasqanpi waqaychay, amataq ima nanaytapas nitaq mana allin kasqaykitapas tanqaychu

FAQ

What are good complementing exercises for the Cable Kuska Qunqurchaki Hawa Muyuchiy?

• Uya aysanakuna: Uya aysanakuna qhipa deltoides, romboides, rotador manguito aychakunata ima qhawan, Cable Kuska Qunqurchaki Hawa Muyuyman rikch'akuq, chaywantaq aychap kallpanpa equilibrionta hombro articulación muyuriqpi kallpachan, posturataq allinchakun.
• Lateral huqariy: Lateral huqariykunaqa deltoides nisqapi, supraspinatus aychakunapi ima llamk’anku, chaykunapas hombro hawa muyuchiypim yanapakunku. Kay ejercicioqa Cable Kuska Qunqurchaki Hawa Muyuchiyta hunt’achin, hombros movilidadta chanta estabilidadta allinchaspa, chanta tukuy hombros aychakunata kallpachaspa.