Dedos Urayman Ñawpaq Brazo Estiramiento
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Overview:
Fingers Down Forearm Stretch nisqaqa huk sanu ichaqa allin ejerciciom, ñawpaqtaqa ruwasqa kachkan muñecaykikunapa hinaspa ñawpaq makiykikunapa flexibilidad hinaspa kallpanta kallpanchanapaq. Astawanqa allinmi sapa kutilla makinkuta, muñecankuta utilizaqkunapaq, ahinataq takiqkunapaq, deportistakunapaq otaq computadorapi llank’aqkunapaqpas. Kay llasaypi llamk’ayqa yanapanman tensionta chanta nanayta pisiyachiyta, allinchayta muñeca kuyuyta, chanta pisiyachiyta riesgota kuti kuti tensión k’irisqakunamanta, chayraykutaq huk valorniyuq yapay ima rutina de fitness utaq allin kawsaymanpas.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Huknin makiykiwantaq mast’arisqa makiykiq dedonkunata sumaqllata pampaman urayman aysay, makiykita derechota hap’ispa.
- Ñawpaq makiykiq hawanpi, muñecaykiq hawanpipas llañuyasqatan sientenayki.
- Kay posiciónta hap’iy yaqa 20-30 segundos.
- Kachariy hinaspa huknin makiwanpas kaqllata ruway.
Exercise Tips:
- Pisi pisimanta llañuyachiy: Ama pantaychu dedoykikunata usqhaylla otaq sinchita urayman kallpachaspa. Chaynapim aychakuna llasaqyarunman otaq k’irikuchwan. Aswanpas pisi pisimanta dedoykikunata urayman tanqay hinaspa sumaqllata yapay.
- Hap’iy hinaspa samay: Hap’iy chay estiramientota 20-30 segundos nisqallapas, hinaspa yuyariy normalta samayta. Wakin runakunaqa llañuyachiypi samayninkuta hap’iyta munanku, ichaqa chaywanqa tensionta yapanman, llañuyachiytaq manaña allintachu ruwanman.
- Makikunata tikray: Ama qunqaychu maki tikrayta, iskaynin ladotapas llañuyachiy. Huk pantayqa huk ladollapi astawan yuyaykuymi, chaymi mana equilibriomanchu apawasunman flexibilidad nisqapi kallpapipas.
- Q’uñichiy: Manaraq Dedos Urayman Ñawpaq Brazo Estiramiento ruwachkaspa, ruway
FAQ
Can beginners do the Dedos Urayman Ñawpaq Brazo Estiramiento?
Arí, qallariqkunaqa chiqamanta ruwayta atinkuman Dedos Down Prebrazo Estiramiento ejerciciota. Chayqa huk facil hinaspa allin ruwaymi ñawpaq makiykita hinaspa muñecaykita llañuyachinaykipaq. Kaypi imaynatachus ruwanki: 1. Huk makiykita ñawpaqnikiman hombroykikama mastariy. 2. Palma makiykita wichayman qhawarispa hap’iy. 3. Huknin makiykiwan dedoykikunata sumaqllata pampaman urayman aysay, ñawpaq makiykipi llañuyasqa sientekunaykikama. 4. Kay posiciónta hap’ina yaqa 20-30 segundos. 5. Makikunata tikraspa yapamanta ruway. Yuyariy, llañuyayqa llamp’u mana allin kayta sientechinan tiyan, mana nanaytachu. Ima nanaytapas sientenki chayqa, yaqapaschá nishuta llañuyashanki, chaymi huk chhikanta pisiyachinayki.
What are common variations of the Dedos Urayman Ñawpaq Brazo Estiramiento?
- Muñeca Flexor Estiramiento: Makiykita ñawpaqeykipi mast’ariy, palmaykita wichayman, hinaspa huknin makiykiwan dedoykikunata sumaqllata qhepaman kutiy.
- Mañakuypi llañuyachiy: Mañakuy posiciónpi palmaykikunata hukllaman churay hinaspa makiykita cinturaykiman uraykachiy, palmaykikunata hukllapi waqaychaspa, codoykikunatapas anchota waqaychaspa.
- Mañakuypa posiciónnin kutichiy: Mañakuypa posiciónnin llañuyachiyman rikchakuq, ichaqa dedoykikuna urayman qawachispan makiykikuna wasanpi.
- Dedokuna urayman llasaq llañuyachiy: Makiykipi llampu llasayta hapiy, palmayki wichayman qawarispa, hinaspa llasaq dedoykikunata sumaqllata ñawpaq makiykiman aysananpaq saqiy.
What are good complementing exercises for the Dedos Urayman Ñawpaq Brazo Estiramiento?
- Reversa Mañakuy Pose: Kay yoga pose Dedos Uray Ñawpaq Brazo Estiramientota hunt’achin mast’arispa estiramientota tukuy makiman, hombrokunaman hinallataq hawa wasanman, aswan tukuypaq hawa kurku llasayta qospa, chaymi allinchayta atin llapan flexibilidadta hinallataq posturata.
- Makiwan ñit’iy ejercicio: Makipi, dedokunapi aychakunata kallpachaspa, kay ejercicioqa Dedos Urayman Ñawpaq Brazo Estiramiento nisqawan hunt’achin, chaywantaq llañuyachiyta kallpachaywan kuskanchakun, chaytaq yanapanman maki, muñeca, ñawpaq maki ima qhali kayninta, ruwayninta ima waqaychayta.
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- Ñawpaq maki kallpachaq ejercicio
- Ñawpaq makikunapaq cuerpo llasaq entrenamiento
- Maki urayman ñawpaq maki llañuyachiy
- Ñawpaq maki flexibilidad ejercicio
- Muñecamanta codokama llañuyachiy
- Brazo llañuyachiy entrenamiento
- Kurku harkakuy ñawpaq maki ejercicio
- Ura maki kurku llasaynin llasay