Gironda Esterno Chin
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Overview:
Gironda Sternum Chin ejercicioqa huk sapalla pull-up variación nisqa, chaymi específicamente wasanpi, hombroykipi, bíceps nisqapi aychakunata qhawan. Kay ejercicioqa allinmi pikunachus maskhanku allinchayta hawa kurku kallpata, aycha definicionta kallpachayta, hinallataq llapan niveles de aptitud nisqa kallpachayta. Gironda Sternum Chin nisqa entrenamiento ruwasqaykiman churayqa yanapanmanmi imaymana entrenamientoykita ruwanaykipaq, aychaykikunata mosoq ruwaykunapi sasachakuypi churanaykipaq, hinallataq allin kallpaykita usqhaylla ruwanaykipaq.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Cuerpoykita wichayman aysay codoykikunata k’umuykuspa, hombroykikunatapas hukllapi ñit’ispa, sinqaykita barraman llamiyta munay, manan chukchaykitachu, chaymi sutichakun ‘barbilla esterno’ nispa.
- Wichayman aysasqaykiman hina umaykita pisillata qhepaman k’umuykuspa columna vertebralniykita arcochay, chhaynapi sinqayki barrata llaminanpaq.
- Huk ratulla pata posiciónpi hap’iy, chaywanmi aychakuna aswan hatun contracción nisqa kananpaq.
- Pisi pisimantan cuerpoykita uraykachiy qallarisqaykiman hina, makiykita hombroykitapas hunt’asqata mast’ariy, necesitasqaykiman hinataq yapamanta ejerciciota ruway.
Exercise Tips:
- Kuyuypi yuyaymanay: Gironda Sternum Chin nisqa mana cuerpoykita hoqarinapaqchu, aswanpas cuerpoykita barraman aysaymi. Chay barrataqa sinqaykiwanmi llamiyta munanki, manan chukchaykiwanchu. Kayqa achka runakunapa pantasqankum, chaymi chay ejercicio sutichasqa. Kay kuyuyqa pisi pisimanta, controlasqa kanan tiyan, aychakuna ñit’iypi, mast’ariypi ima astawan qhawarina tiyan.
- Aychaykikunata llamk’achiy: ancha allinmi wasanpi, makiykipi aychakunata llamk’achiyta tukuy ejercicio ruwachkaspa. Wichayman aysakuspaqa piensay hombroykikunata hukllaman ñitiykuspa codoykikunata urayman hinaspa qipaman aysanaykipaq. Kayqa yanapanmi
FAQ
Can beginners do the Gironda Esterno Chin?
Arí, qallariqkuna chiqamanta Gironda Sternum Chin ejerciciota ruwayta atinku, ichaqa ancha allinmi kayqa huk sasachakuy ejercicio kasqanmanta, chaymi allin kallpata necesitan. Hinallataqmi ancha allin forma allin formata servichikuy mana k’irisqa kanapaq. Qallariqkunam qallarinanku aswan llampu llasayninwan utaq kikinkupa llasayninwanpas, hinaspa pisi pisimanta yapananku kallpata hatarichisqankuman hina. Allintaqmi kanman huk entrenador otaq experienciayoq qawaq makipi kayninqa pusawananpaq hinaspa mana imapas pasananpaq.
What are common variations of the Gironda Esterno Chin?
- Close-Grip Pull-up nisqaqa huk variación nisqa, maypichus makikunata aswan qayllapi churanku, bíceps nisqakunata, chawpi wasan aychakunatapas aswanta kallpachanankupaq.
- Wide-Grip Pull-up nisqaqa huk rikch'aqmi, maypichus makikunata aswan karuman churanku latissimus dorsi nisqaman, wasanpa hawa kaqninkunatapas qhawanapaq.
- Weighted Pull-up nisqaqa aswan sasachakuyniyuqmi, chaypim huk llasaykuna kurkuman watasqa kachkan, chaynapi harkakuy yapakunanpaq.
- Tukuyninpiqa, Huk Maki Aysanaqa aswan ñawpaqman puriq variación nisqa, maypichus ejercicio ruwakun huk makiwan sapa kuti kallpata yapanapaq hinallataq sapa aycha huñukunapi yuyaymanaypaq.
What are good complementing exercises for the Gironda Esterno Chin?
- Pull-ups huk ejercicio kan mayqinchus Gironda Sternum Chin kaqwan hunt’achin, imaraykuchus kikin aycha qutukunata llamk’achinku, astawanqa lats chanta bíceps kaqwan, chanta yanapanman allinchayta hap’iy kallpata chanta aguantayta.
- T-Bar Row nisqa hatun ejercicio complementario nisqa, manan wasan aychakunallatachu qhawarin, Gironda Sternum Chin nisqaman rikch’akuq, aswanpas yanapanmi postura nisqa allin kananpaq, hinallataq estabilidad nisqatapas, chaymi kay qhepa kaqpa allin ruwayninta kallpachanman.
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