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Inclinación inversa-grip 30 grados banco ñit’iy

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Overview:

Incline Reverse-Grip 30 Degrees Bench Press nisqaqa kallpata hatarichiq ejerciciom, chaymi sinqa pataman, ñawpaq hombro aychakunamanpas qawarin, chaynallataqmi tríceps nisqakunatapas llamkan. Kay ejercicioqa allinmi pillapas hawa cuerpo kallpata allinchayta maskaqpaq, aswantaqa deportistakunapaq hinaspa levantadores de pesaskunapaq. Kayta rutinaykiman churayqa aychap definicionninta aswan allinta ruwanman, posturata allinchanman, chanta tukuy atlético ruwayta kallpachanman.

Table of Contents

  1. Instructions
    1. Step-by-step guide
    2. Exercise Tips
  2. FAQ
    1. Can beginners to the Inclinación inversa-grip 30 grados banco ñit’iy?
    2. Common variations of the Inclinación inversa-grip 30 grados banco ñit’iy?
    3. Good complementing exercises for the Inclinación inversa-grip 30 grados banco ñit’iy?
  3. Related keywords

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Bancopi puñuy chakiykikunata pampaman allinta tarpuspa hinaspa barbellta hap’iy maki ukhupi (reversa) hap’iywan, makikuna hombro anchokama t’aqasqa.
  2. Pisi pisimanta barrata estantemanta hoqarispa sinqayki patapi derechota hap’iy makiykikunata hunt’asqata mast’arispa.
  3. Pisi pisimantan barrata sinqaykiman uraykachiy controlasqa kuyuywan, chaywanmi codoykikuna cuerpoykiman qayllallapi kashan, manataqmi rawrarinqachu.
  4. Barrata sinqaykiq hawanpi qallariy posiciónman kutiy ñit’iy, makiykikunata hunt’asqata mast’ariy ichaqa manan codoykikunata wisq’aychu. Chay ruwayta yapamanta ruway munasqayki yupay kutichiykunapaq.

Exercise Tips:

  • Hap’iy: Barrata hap’iy huk qhipaman hap’inawan, palmakuna qanman qhawarispa. Makiykikunaqa hombro anchomanta aswan anchoraqmi kanan. Huk pantayqa kanmi barrata llumpay anchota otaq llumpay k’itita hap’iy, chaymi muñeca otaq hombro k’irisqa kanman.
  • Controlado kuyuy: Barrata pisi pisimanta sinqaykiman uraykachiy, codoykikunata cuerpoykiman qayllaykuchispa. Chaynapim tríceps nisqa aychaykikunata hinaspa sinqaykipa aychaykikunata aswan allinta llamkachinqa. Ama usqhayllachu chay barrata urmachiychu nitaq sinqaykimanta saltaychu, chaywanqa k’irisqa kankiman, ejercicio ruwaytaq pisiyachinman.
  • Técnica de respiración: Allin samayqa ancha allinmi ima llasa hoqarinapaq ejerciciopaqpas. Inhalakuy barra uraykachisqaykiman hina hinaspa

FAQ

Can beginners do the Inclinación inversa-grip 30 grados banco ñit’iy?

Arí, qallariqkuna ruwayta atinkuman kay inclinación reverso-grip 30 grados bench press ejerciciota, ichaqa ancha allinmi aswan llañu llasaywan qallariy allin formata qhawanapaq hinallataq mana k’irisqa kayta. Hinallataqmi allin kanman huk spotter utaq entrenador chaypi kaynin, aswantaqa qallariqkunapaq, chaynapi ejercicio allinta ruwakusqanmanta. Imaynan ima mosoq ejerciciowanpas, ancha allinmi yachay allin formata hinallataq técnica manaraq llasa llasakunata yapashaspa.

What are common variations of the Inclinación inversa-grip 30 grados banco ñit’iy?

  • Decline Reverse-Grip Bench Press: Kay versión ruwakun huk banco declinación kaqpi, kaytaq aswanta churan kay ura pectoral aychakunapi.
  • Incline Reverse-Grip Dumbbell Press: Barbell nisqawan llamk’anamantaqa, kay variación nisqapiqa mancuernas nisqawan llamk’akun, chaytaq yanapanman aychakuna mana allin kananpaq.
  • Close-Grip Incline Bench Press: Kay variación llamk’achin huk qaylla hap’iyta kay barbell kaqpi, kaytaq aswan allinta tríceps kaqman chanta pata sinqa kaqman ima targetta atin.
  • Incline Reverse-Grip Smith Machine Press: Kay laya ruwasqa Smith makina kaqpi, aswan takyasqa kayta quyta atin chaymanta aswan kamachisqa kuyuyta saqin.

What are good complementing exercises for the Inclinación inversa-grip 30 grados banco ñit’iy?

  • Kay Overhead Tricep Extension huk tupaq ejercicio kan imaraykuchus kay tricep aychakunata qhawan, kaytaq secundario aychakuna kanku kay Incline reverse-grip bench press kaqpi llamk’achisqa, kayhinamanta tukuy tanqay kallpata chanta estabilidadta kallpachan.
  • Barbell Bent Over Row ejercicioqa Incline reverse-grip 30 grados bench press nisqatam hunt’achin, wasanpi contrario aycha qutukunata llamk’achispa, huk equilibrado hawa kurku kallpata kallpachaspa, banco ñit’iypi allin posturata waqaychayta yanapaspa.

Related keywords for Inclinación inversa-grip 30 grados banco ñit’iy:

  • "Mancuerna pecho entrenamiento".
  • "Prensa de banco inclinado con agarre inverso".
  • "30 grado inclinación mancuerna prensa".
  • "Sinqapi ejerciciokuna mancuernakunawan".
  • "Inclinación inverso-grip pecho entrenamiento".
  • "Hana sinqapi entrenamiento mancuernaswan".
  • "Reverso-grip banco prensa 30 grado inclinación nisqapi".
  • "Sinqapaq mancuerna ejerciciokuna".
  • "Técnica de prensa mancuerna inclinada".
  • "Kallpa yachachiy sinqapaq mancuernaswan".
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