Isquiotibiales Estiramiento
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Overview:
Kay Isquina Estiramiento nisqaqa huk allin ejercicio kan, ñawpaqtaqa flexibilidadta yapayta munan, chantapis isquiotibialesniykipi kuyuyta allinchayta munan, kaytaq yanapanman mana k’irisqa kayta, wasan nanaymanta ima. Allinmi deportistakunapaq, kallpaqkunapaq otaq pillapas hatun kallpawan ejercicio ruwaqkunapaq, hinallataq tiyaq runakunapaqpas otaq uray cuerpopi k’irisqa kasqankumanta allinyaqkunapaqpas. Kay llasayta rutina de fitness kaqman churayqa anchata allinchayta atinman aycha ruwayniykipi, yanapanman aychakuna allinyachiypi, chaymanta tukuy cuerpop ruwayninta kallpachanman, chaymanta huk chaniyuq yapay ima ejercicio ruwaymanpas.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Chaymantataq paña chakiykiwan yaqa iskay metro hina ñawpaqman puriy, paña qonqoriykita pisillata k’umuykachispa lloq’e chakiykitapas derechota hap’ispa.
- Pisi pisimanta ñawpaqman k’umuykuspa caderasniykipi, wasankita chiqanllata hap’ispa, makiykikunata paña chakiykiman chayay, lluq’i chakiykiq qhipanpi llañuyasqa sientekunaykikama.
- Kay posiciónta hap’iy 20 30 segundoskama, tukuyninpi allinta samaspa, kaqllatataq.
- Tukuchanapaqtaq, pisi pisimanta sayasqaykiman kutispa, lluq’i chakiykita ñawpaqman churaspa, paña isquiotibialta mast’arinaykipaq yapamanta ruway.
Exercise Tips:
- Llampu llañuyachiy: Ama saltaychu nitaq qunqayllamanta kuyuykunata llamk’achiychu llañuyachkaspa. Chaynapim aychakuna llasaqyarunman otaq k’irikuchwan. Aswanpas pisi pisimanta ñawpaqman k’umuykuy caderasniykimanta (mana cinturaykimantachu) mast’arisqa chakiykiman, chaymanta llamp’u llañuyachiyta sientenaykikama.
- Hap’iy hinaspa samay: 15-30 segundosllapas chay estiramientota hap’iy, ukhuta samaspa aychaykikunata samachispa. Askha runakunan pantanku llañuyashaspa samayninkuta hap’ispa, chaymi aychakuna astawan llasaqyachinman, llasaytataq hark’anman.
- Sapa kuti practicanapaq: Ima ejerciciopaqpas allinpunim, chaymantapas llañuyachiypas. Sapa kuti isquiotibiales estiramiento ruwayta kallpachakuy, aswan allinqa sapa p’unchaw ruwayniykipi.
FAQ
Can beginners do the Isquiotibiales Estiramiento?
Arí, qallariqkunaqa chiqamanta ruwayta atinkuman chay ejercicio de estiramiento de isquiotibiales. Chiqamanta, sapa kuti qallariqkunapaq yuyaychakun imaraykuchus huk sanu chanta allin ñan kan flexibilidad yapanapaq chanta pisiyachinapaq riesgo k’irisqakunapaq. Ichaqa sapa kutinmi importante kanman ima ejerciciotapas allin formawan ruway, chhaynapi mana k’irikunaykipaq. Sichus mana segurochu kanki imayna ruwanaykipaq, aswan allin kanman huk profesional fitness kaqmanta tapuy utaq internetpi confiable fuentekunamanta pusayta maskay.
What are common variations of the Isquiotibiales Estiramiento?
- Sayaq Isquinapi llañuyachiy: Sayasqa sayay, hinaspa huk chakiykita ñawpaqnikipi churay hoqarisqa pampapi, huk grada hina otaq banco hina. Waskhaykita derechota hap’ispa, caderamanta ñawpaqman k’umuykuy, piernaykiq qhepanpi llasayta sientenaykikama.
- Puñuy Isquiotibiales Estiramiento: Wasanpi siriykuspa huk chakiykita derechota wayraman hoqariy. Makiykiwan otaq toallawan chakiykita sumaqllata sinqaykiman aysay, chaymi isquiotibialniykipi llañuyasqa sientekunayki.
- Banda de Resistencia nisqawan Isquiotibiales Estiramiento: Wasanpi siriy hinaspa huk chaki suela muyuriqpi resistencia bandata watay. Chay chakitaqa derechota wichayman mast’ariy hinaspa sumaqllata chay bandata aysay, chhaynapi isquiotibialniykipi astawan llañuyananpaq. 5.
What are good complementing exercises for the Isquiotibiales Estiramiento?
- Pulmón huk ejercicio kan, chaymi Complementan Estiramientos de Isquiotibiales nisqakunata, imaraykuchus iskaynin isquiotibiales nisqakunata, cuadriceps nisqakunatapas involucranku, chaymi kallpachan equilibrio muscular nisqatapas, coordinación nisqatapas, chaymi ancha allinpuni chakikunaq ruwayninpaq hinallataq movilidad nisqapaqpas.
- Wañusqa levantamientos allinta llamk’anku kay Isquinas Stretches kaqwan imaraykuchus kikin aycha qututa qhawanku, ichaqa kallpata hatarichiy atiypi, yanapan allinchayta iskaynin largota chanta kallpata kay isquiotibiales aychakunamanta, kaytaq allin ruwayman apayta atin chanta pisi riesgo k’irisqa kayta.
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