Lunge con Salto
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Overview:
Lunge with Jump nisqaqa huk kallpasapa ejerciciom, kallpa entrenamientowan cardiowan kuskanchasqa, ñawpaqtaqa cuads, glutes, isquiotibiales nisqakunatam qawarin, chaynallataqmi equilibriota hinaspa coordinación nisqatapas allinta ruwan. Allin akllana kan tukuy patamanta fitness munakuqkunapaq, qallariqkunamanta ñawpaqman puriqkama, pikunachus munanku yapayta aswan pisi kurku kallpata hinallataq sunqunkupa ritmonta kallpachayta. Runakuna kay ejercicio ruwayta munankuman tukuyninku allin kanankupaq, wira chinkachiyta kallpachanankupaq, chanta sapa kuti entrenamiento ruwasqankuman huk sasachakuy variación yapanankupaq.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Paña chakiykiwan ñawpaqman puriy, lunge posición nisqaman, paña qunqurniyki paña tobilloykimanta chiqanlla kananpaq, lluq’i qunqurniykitaq k’umuykuspa pampamanta aswan patallapi kuyurinanpaq.
- Iskaynin chakiwan pampamanta tanqay, wayraman saltay chakiykipa posiciónninta chawpi wayrapi tikrachkaspa, lluqi chakiykiwan ñawpaqman lluqsiypi aterriza.
- Kay kuyuyta yapamanta ruway, sapa kuti chakikunata tikraspa, kuyuyniykikuna sumaqlla kananpaq, controlasqa kananpaq ima.
- Kay ruwayta hinalla ruway munasqayki kutichiykunata utaq pachapaq.
Exercise Tips:
- Salto Explosivo: Saltoqa kay ejerciciopiqa ancha allinmi. Aseguray chaki aychaykikunawan saltayta kallpachanaykipaq, manan kallpaykillachu. Pulmonmanta hatarispaykiqa iskaynin chakikunata huk kutillapi tanqay hinaspa chakiykipa posiciónninta chawpi wayrapi cambiay, llampullata kutispa pulmonpa posiciónninman. Kayqa controlasqa, phataq kuyuymi kanan.
- Qunqurnikipi ama k’irikuychu: Huk pantayqa mana ruwanapaqmi, ñawpaq qunqurniki chaki dedoykikunapa waqtanta mastarinanpaq saqiymi, chaytaqa ruwanki llallirquspaykim. Chayqa qunqurnikimanmi anchata llasaqyachinman, hinaspapas k’irikuwaqmi. Hinaspapas qhawariy qhepa qonqoriyki mana llaminanpaq
FAQ
Can beginners do the Lunge con Salto?
Arí, qallariqkuna ruwayta atinkuman Lunge with Jump ejerciciota, ichaqa ancha allinmi pisi pisimanta qallariy hinaspa allinta qhawariy formapi mana k’irisqa kanaykipaq. Sichus saltayqa ancha sasa kanman otaq mana allintachu sientekun chayqa, qallariqkunan ejerciciota cambiankuman saltayta horqospa, pulmonkunatataq cambiankuman. Kallpawan aguantaywan yapakusqanman hinam, saltayta yapayta atinkuman rutinaman. Sapa kutim allin kanman huk profesional de fitness utaq entrenadorwan rimanakuy huk musuq régimen ejercicio ruwayta qallarichkaspa allin formata hinaspa técnica nisqatapas qawanaykipaq.
What are common variations of the Lunge con Salto?
- Salto Pulmón Inverso: Ñawpaqman pulmonakunaykimantaqa qhipamanmi saltanki, chaymantataq saltaspa chakiykikunata tikranki wayrapi kachkaspa.
- Salto de Pulmón Pesos kaqwan: Kay variación huk yapasqa sasachakuy yapan kay mancuernas utaq kettlebells makiykipi hap’ispa kay lunge saltos ruwachkaspa.
- Salto de Pulmón Pliométrico: Kayqa aswan phataq versión maypichus lunge ruwanki, chaymanta saltanki altoman atisqaykiman hina, chakikunata wayrapi cambiaspa.
- Lunge Jump with Twist: Kay variación nisqapiqa, lunge jump nisqatam ruwanki, ichaqa torso twist nisqatam yapanki ñawpaq chakipa waqtanman.
What are good complementing exercises for the Lunge con Salto?
- Burpees: Burpees nisqaqa tukuy cuerpoykipaq ejerciciom, chaymi entrenamientoykipa cardio intensidadninta kallpanchan, Lunges with Jump nisqaman rikchakuq, chaynallataqmi llamkachkan kikin ura kurku aychakunapi hawa kurkuwan hinaspa núcleo nisqawan kuska.
- Urquman wichariqkuna: Kay ejercicioqa Lunges nisqawan Salto nisqawanpas hunt’achinmi, chaymi cardiovascular nisqa aguantayta yapan, agilidad nisqatapas, coordinación nisqatapas kallpachan, hinallataqmi kikin chaki aychakunapi llank’an, chaywanpas núcleo nisqawanmi llank’an estabilidad nisqapaq.
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