Mancuerna Martillo Rizo en Bola de Ejercicio
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Overview:
Dumbbell Hammer Curl on an Exercise Ball nisqaqa kallpa entrenamiento ejerciciom, ñawpaqtaqa bíceps nisqaman, ñawpaq brazos nisqamanpas, chaynallataqmi núcleo nisqatapas involucraspa estabilidad nisqapaq. Kay ejercicioqa allinmi sapakamapaq llapa niveles de aptitud nisqapi, paykunan maskhanku allinchayta cuerponkupa hawanpi kallpankuta, aycha aguantayninkuta, equilibrio nisqatapas. Ejercicio pelota churaspa, kay entrenamientoqa mana rizota kallpachanllachu huk elemento inestabilidad nisqa yapaspa, aswanpas aswan allin posturata kallpachan hinallataq llapan cuerpo coordinación nisqatapas kallpachan.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Waskaykita derechota hap’iy, codoykikunatapas cuerpoykiman qayllaykuy, kaymi kanqa qallariyniyki.
- Kunanqa, hawa makiykikunata mana kuyurispa, llasakunata k’uyuy, samay lluqsispa bíceps nisqaykitapas ñit’ispa. Kuyuchiyta hinalla ruway bíceps nisqayki hunt’asqata llañuyanankama, mancuernas hombros nisqapi kanankama. Aseguray palmaykikuna uyapura qhawanakunankupaq.
- Chay contratasqa posiciónta huk ratulla hap’iy, bíceps nisqaykikunata siq’ispa.
- Pisi pisimanta qallariy mancuernakunata kutichiyta qallariy posiciónman samayniykiman hina, yapamanta ruway yuyaychasqaykiman hina.
Exercise Tips:
- **Kuyuy controlado**: Martillo rizadota ruwaspaqa, mancuernas nisqakunata hoqarinaykipaqqa bíceps nisqawanmi, manan wasanwanchu nitaq hombroykikunawanchu. Hawa makiykikunata mana kuyurispalla hap’iy, hinaspa ñawpaq makiykikunallata kuyuchiy. Kuyuyninqa pisillatam, controlasqa kanan, llasakunata hoqarispapas uraykachispapas. Huk pantayqa usqhaylla kuyuymi otaq kallpawan llasakunata hoqariymi, chaymi aychakuna llasaqyachinman.
- **Allin Posturata waqaychay**: Tukuy ejercicio ruwakuchkaptin, wasan derechota waqaychay, núcleoykitapas enganchar. Chaynapim pelotapi equilibrio kananpaq hinaspa wasanpi mana necesariota llasaqyachisunki. Ama k’umuykukuychu nitaq qhepaman k’umuykuychu, chaymi k’iriman apawasunman, pisiyachintaqmi
FAQ
Can beginners do the Mancuerna Martillo Rizo en Bola de Ejercicio?
Arí, qallariqkuna ruwayta atinkuman Dumbbell Hammer Curl on Exercise Ball ejerciciota. Ichaqa llamp’u llasakunawanmi qallarinanku, allin formapi kanankupaqtaqmi yuyaykunanku, chhaynapi mana k’irisqa kanankupaq. Hinallataqmi ancha allin kanman ejercicio pelotapi estabilidad nisqa kananpaq, chaymi necesitan huk nivel de equilibrio nisqatapas, kallpa núcleo nisqatapas. Sichus huk qallariq runa ancha sasata tarin chayqa, sapa kuti mancuerna martillo rizokunawan qallarinkuman mana ejercicio bolawan, pisi pisimantataq rutinankuman churankuman. Sapa kuti hina, allinmi kanman huk profesional de fitness utaq entrenadorwan rimanakuy, chaynapi ejercicio allinta ruwakusqanmanta.
What are common variations of the Mancuerna Martillo Rizo en Bola de Ejercicio?
- Sayaq Mancuerna Martillo Curl: Kay variación nisqapiqa derecho sayaymi sapa makipi mancuernawan maki sayaykama, chaymantataq llasakunata k’uyuy, hawa makiykikunata mana kuyurispa.
- Incline Dumbbell Hammer Curl: Kay ejerciciota ruwawaq banco inclinado nisqapi. Bancopi uyayki pataman siriy chakiykikunata pampaman llañuyachispa, mancuernakunata hap’iy palmaykikunata torsoykiman qhawarispa hinaspa k’uyukuy.
- Mancuerna Martillo Curl Alternativo: Iskaynin mancuernakunata huk kutillapi hoqarinamantaqa, hukmanta hukmanta hoqariy. Chayqa yanapanmanmi huk makimanta huk makillapi sapaqchakunapaq hinaspa yuyaymanaypaq.
- Concentración Martillo Curl: Kay variación nisqaqa huk llañu bancopa kantunpi tiyaymi, chakiykikunata mastarisqa. Huk makiwan mancuernata hap’iy, llañullaña
What are good complementing exercises for the Mancuerna Martillo Rizo en Bola de Ejercicio?
- Estabilidad Bola Push-Ups: Kay ejercicioqa ejercicio bolata llamk’achillantaq chanta sinqapi chanta núcleo aychakunata ima qhawan, tukuyninpi pata kurku kallpata chanta estabilidadta kallpachan mayqinchus ruwayta chanta beneficiokunata Dumbbell Hammer Curl kaqmanta Ejercicio Bola kaqpi kallpachanman.
- Mancuerna Hombro Prensa: Kay ejercicioqa Dumbbell Hammer Curl nisqawanmi hunt’achin, hombro aychakunata entrenaspa, chaykunapas curl kuyuypi llamk’anku, chaywantaq tukuy pata kurku kallpata, coordinación nisqatapas allinchanku.
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