Mancuerna Puente Banco Prensa
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Overview:
Dumbbell Bridge Bench Press nisqaqa huk ejercicio compuesto nisqa, ñawpaqtaqa sinqa, glúteos, núcleo aychakunaman ima qhawan, secundario beneficiokunawan hombrosman, tríceps nisqaman ima. Allinmi sapan runakunapaq llapa niveles de aptitud nisqapi, paykunan qhawashanku hawa cuerponku kallpankuta hinallataq takyasqa kaynintapas kallpachayta. Kay ejercicioqa aswan allinmi imaraykuchus huk tradicional banco prensawan huk puentewan hukllawakun, huk tukuy cuerpo entrenamientota qun, chaymi aychapa equilibrionta allinchayta atin, aswan allin posturata kallpanchanman, hinaspa llapan cuerpo kallpata yapanman.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Qunqurkunata k’umuykuspa caderasniykikunata bancomanta hoqariy, cuerpoykiwan huk puenteta ruwaspa. Kaymi qallariy posiciónniyki.
- Pisi pisimanta mancuernakunata sinqaykiman uraykachiy, codoykikunata 90 grados ángulo nisqapi hap’ispa.
- Mancuernakunataqa qallariypi kaqman kutiy ñit’iy, makiykikunata hunt’asqata mast’ariy mana codoykikunata wisq’aspa.
- Caderaykikunata bancoman kutiy uraykachiy, qallariy posiciónman kutispa, hinaspa chay ruwayta yapamanta ruway munasqayki hayk’a kutita.
Exercise Tips:
- **Ama wasanta hiperextendiychu**: Huk pantayqa wasanta hiperextensión nisqa, caderakunata aswan altoman hoqariyta munachkaspa. Chaynapim wasanpi mana necesariota llakichisunkiman. Sapa kuti qhawariy cuerpoyki chiqan chirupi kashasqanmanta, hinallataq ukhuykipas enganchasqa kashan wasanpi uray ladoykita yanapananpaq.
- **Kuyuy Controlado**: Ama tentacionta ruwaychu usqhaylla ejercicio ruwanaykipaq. Aswanpas pisi pisimanta, controlasqa kuyuykunapi yuyaykuy.
FAQ
Can beginners do the Mancuerna Puente Banco Prensa?
Arí, qallariqkuna ruwayta atinkuman Dumbbell Bridge Bench Press ruwayta. Ichaqa, allinmi kanman llamp’u llasaywan qallariy, allin forma kananpaq, mana k’irisqa kananpaqpas. Imaynan ima ejerciciopipas ruwakun hinata, qallariqkunan pisi pisimanta hap’inanku, pisi-pisimantataqmi llasayta yapananku kallpasapa kasqankuman hina. Allintaqmi kanman huk entrenador personal otaq experienciayoq gimnasioman riq runa qallariypi qhawananpaq, chhaynapi ejercicio allinta ruwakusqanmanta.
What are common variations of the Mancuerna Puente Banco Prensa?
- Decline Dumbbell Bench Press: Huk pisiyay bancopi ruwasqa, kay variación ñawpaqtaqa sinqa aychakunap ura kaqninta qhawan.
- Close Grip Dumbbell Bench Press: Kay variación nisqapiqa mancuernas nisqakunata aswan qayllamanta hap’iy, chaytaq tríceps nisqaman, ukhu sinqa aychakunata ima astawan qhawan.
- Single Arm Dumbbell Bench Press: Kay variación nisqapiqa huk mancuernata huk kutillapi hoqariymi, chaymi aswanta aychakuna núcleo nisqapi llamk’achin, chaymi yanapan allinta equilibriota, coordinación nisqatapas.
- Dumbbell Bench Press with Twist: Kay variación nisqapiqa muñecakunata t’ikraymi, chaymi sinqa aychakunata hukniray ángulomanta qhawarin, ñawpaq makikunatataqmi aswanta hap’in.
What are good complementing exercises for the Mancuerna Puente Banco Prensa?
- Tricep Dips: Tricep Dips nisqa Dumbbell Bridge Bench Press nisqawan hunt’achin, tríceps nisqapi astawan yuyaykuspa, chaykunaqa secundaria aychakuna kanku, banco prensa nisqapi llamk’achisqa. Tríceps nisqakunata kallpachayqa bench press nisqa ruwayniykita aswan allinta ruwanman.
- Push-ups: Push-ups nisqakunaqa Dumbbell Bridge Bench Press nisqawanmi hunt’akunman, chaymi sinqa, hombros, tríceps nisqakunatapas huk kutillapi llank’anku. Paykunaqa yanapankumanmi allin takyasqa kayta hinallataq aychakuna aguantayta, chaymi yanapanman aswan allin ruwayman ejercicios de prensa de banco nisqapi.
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