Mancuerna Pullover Cadera Extensión sobre Bola de Ejercicio
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Overview:
Dumbbell Pullover Hip Extension on Exercise Ball nisqaqa huk compuesto ejerciciom, chaymi achka aycha huñukunaman qawarin, sinqa, wasan, abs, glutes nisqakunatapas, tukuy ima entrenamientota qun. Chayqa huk allin akllana kan fitness munakuqkunapaq mayqin nivelpipas, qallariqkunamanta ñawpaqman, kallpata, flexibilidad, chaymanta equilibrio allinchayta maskaspa. Kay ejercicioqa aswan munasqa kanku pikunachus munanku askha aychakunata huk kutillapi ruwayta, kallpachayta estabilidad núcleo nisqapi, hinallataq kallpachayta llapan cuerpoq tononta hinallataq allin kayninta huk kuyuyllapi.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Iskaynin makiykiwan mancuernata hap’iy, makiykita mast’ariy, chhaynapi mancuerna sinqaykiq hawanpipuni kananpaq.
- Pisi pisimanta mancuernata umayki pataman, pampaman ima uraykachiy, makiykikunata pisillata k’umuykachispa, sinqaykipi, hombroykipi ima llañuyasqa sientekunaykikama.
- Chaypachallapitaqmi, caderasniykita hoqariy, glúteos nisqaykikunata ñit’ispa, cuerpoyki qonqoriykimanta hombroykikama chiqan chiruta ruwanankama.
- Pisi pisimanta qallariyman kutiy, mancuernata sinqayki pataman kutichispa aysaspa, caderasniykikunatataq pampaman kutichispa uraykachispa. Munasqayki yupayta yapamanta ruway.
Exercise Tips:
- **Evita Hiperextensión**: Cadera extensión ruwaspaqa, ama hiperextensión wasanta ruwaychu. Kayqa sapa kuti pantaymi, chaymi k’iriman apawasunman. Aswanpas cuerpoyki chiqan chiruta ruwanankama caderaykikunata hoqarinaykipaq kallpachakuy.
- **Controlado Kuyuy**: Mancuerna pullover ruwaspaqa, qhawariy pisi pisimanta, controlasqa kuyuyta. Ama saqeychu llasayqa makiykikunata nishuta qhepaman aysananpaq, chaymi hombroykikunata llasaqyachinman. Tukuy kuyuypiqa makiykikunaqa codokunapi pisillata k’umuykachisqallapuni kanan tiyan.
- **Samaypi yuyaymanay**: Yuyariy ejercicio ruwakuchkaptin samayta. Mancuerna uraykachispa samay, kutichispa hoqarispataq samay
FAQ
Can beginners do the Mancuerna Pullover Cadera Extensión sobre Bola de Ejercicio?
Arí, qallariqkuna ruwayta atinkuman Dumbbell Pullover Hip Extension on Exercise Ball ejerciciota, ichaqa aswan llamp’u llasakunawan qallarinanku tiyan, chaywantaq allinta, mana imamanta manchachikuspa ima ejerciciota ruwachkanku. Hinallataqmi ancha allin kayta yachana kay ejercicioqa allin equilibriota hinaspa núcleo kallpata necesitan. Chayrayku, qallariqkuna allinta qhawarispa purinanku tiyan, ichapas huk entrenador utaq compañeroyuq kananku tiyan qallariypi yanapananpaq. Imaynan ima ejerciciopipas ruwakun hinata, ancha allinmi manaraq qallarishaspa allinta q’oñikuy, cuerpoykita uyariypas, chhaynapi mana ima k’irisqapas kanaykipaq.
What are common variations of the Mancuerna Pullover Cadera Extensión sobre Bola de Ejercicio?
- Shuk Brazo Mancuerna Pullover Cadera Extensión kaqwan Ejercicio Bola kaqpi: Kay versión ejerciciomanta huk makimanta sapanchasqa, kallpata yapan chaymanta sapa aycha qutukunapi yuyayta churan.
- Dumbbell Pullover with Hip Extension on Bosu Ball: Kay variación huk Bosu bolata llamk’achin, mayqinchus huk ladonpi llañu plataformayuq, wak ladupitaq huk cúpula de gomayuq, huk sapalla sasachakuy qun equilibriopaq chaymanta estabilidadpaq.
- Mancuerna Pullover Cadera Extensión kaqwan chaymanta Chaki Uqhariywan Ejercicio Bola kaqpi: Ejercicioman chaki uqhariyta yapayqa ura kurkuman chaymanta núcleoman sasachakuyta yapan.
- Dumbbell Pullover with Hip Extension on Medicine Ball: Kay variación hampi bolata llamk’achin, kayqa aswan juch’uylla chanta aswan sasa equilibrio ruwanapaq kay ejercicio bola kaqmanta, kay ejercicio ruwaypa sasachakuyninta yapan.
What are good complementing exercises for the Mancuerna Pullover Cadera Extensión sobre Bola de Ejercicio?
- Ejercicio Bola Cola Puente nisqaqa huk hatun complemento nisqa, chaymi glutes nisqapi, cadera aychakunapipas enfocakun, chaykunapas Ejercicio Bola nisqapi Dumbbell Pullover Hip Extension nisqapi cadera mast’ariy parte nisqapi llamk’achkanku.
- Dumbbell Row on Ejercicio Bola nisqa Dumbbell Pullover Hip Extension nisqawan hunt’achin, wasan aychakunata llamk’asqanrayku, huk equilibrado entrenamientota qun pata kurkuman, sinqawan, maki aychakunawan kuska, Dumbbell Pullover Hip Extension nisqapi dirigisqa.
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