Mancuerna Recto Brazo Sujetador
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Overview:
Dumbbell Straight Arm Pullover nisqaqa allin ejerciciom, ñawpaqtaqa sinqaykipi, wasanpi, hombroykipi aychakunatam qawarin, chaynallataqmi tríceps nisqatapas, núcleo nisqatapas. Chayqa allinmi iskaynin qallariqkunapaq hinallataq ñawpaqman puriq fitness munakuqkunapaq imaynan facil-llata cambiakunman sapan fitness niveles nisqawan tupananpaq. Kay ejerciciota rutinaykiman churayqa, pata cuerpo kallpata kallpachanman, aswan allin posturata kallpachanman, chanta allin muyuchisqa régimen de fitness nisqaman yanapanman.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Makiykikunata sinqayki pataman mast’ariy, mancuernata hap’ispa makiykikunata qhawarinakuspa.
- Pisi pisimanta mancuernata umayki pataman kutichispa uraykachiy controlasqa kuyuywan makiykikuna cuerpoykiwan tupanankama, pampaman paralelo kanankama.
- Huk ratu sayay, chaymantataq mancuernata sinqaykiq hawanpi qallarisqaykiman kutichiy.
- Kay kuyuyta yapamanta ruway munasqayki yupay kutichiykunapaq, makiykikuna chiqan kananpaq, kuyuyniykipas pisillata, controlasqa kananpaq tukuy ejerciciopi.
Exercise Tips:
- **Hap’iy hinaspa maki churay**: Iskaynin makiwan mancuernata hap’ina, palmakuna mancuernaq huk puntanpa uray ladonman ñit’ispa. Dedoykikunataqa hap’ina muyuriqpin k’uyunayki. Tukuy ejercicio ruwasqaykipi makiykikunata derechota hap’iy. Huk pantayqa codokunata k’umuykachiymi, chaymi enfoqueta huk ladoman apan chay aychakuna maskhasqamanta.
- **Kuyuy kamachisqa**: Umaykipa qipanpi kamachisqa kuyuypi mancuernata uraykachiy. Kuyuyqa hombroykimantalla hamunan, makiykikunata chiqanllata hap’ispa. Ama kay kuyuyta usqhaylla ruwaychu nitaq kallpawan llasayta kuyuchiychu, chayrayku hombro utaq codo k’irisqa kanman.
- **Rango de Movimiento**: Mancuernata uraykachiy
FAQ
Can beginners do the Mancuerna Recto Brazo Sujetador?
Arí, qallariqkuna ruwayta atinkuman Dumbbell Straight Arm Pullover ejerciciota. Ichaqa, ancha allinmi huk llasaqwan qallariy, allin forma kananpaq, mana k’irisqa kananpaqpas. Kallpanpas, técnica nisqapas allinyasqanman hinam pisi-pisimanta llasayta yapakunman. Hinallataqmi allin yuyay qallariqkunapaq huk entrenador utaq experienciayuq sapan runa paykunata qawananpaq, chaynapi allinta ejercicio ruwasqankuta qawanankupaq.
What are common variations of the Mancuerna Recto Brazo Sujetador?
- The Incline Bench Dumbbell Pullover: Kay variación nisqapiqa, ejerciciota ruwanki banco inclinado nisqapi, chaymi kuyuypa ángulo nisqatan cambian, hukniray aychakunatataqmi qhawarin.
- Iskay mancuernayuq jawq’ana: Huk mancuernallata llamk’anamantaqa, iskay mancuernata llamk’achiyta munan, chaytaq ejercicio ruway sasata, kallpata ima yapanman.
- Bent-Arm Dumbbell Pullover: Kay variación nisqapiqa makiykikunata 90 grados ángulo nisqapi k’umuykachispa, lats nisqamanta sinqa aychakunaman enfoqueta tikraspa.
- Cable Pullover: Kay tikrayqa mancuernapa rantinpi cable makinata llamk'achin, tukuy kuyuypi sapa kuti tensionta qun chaymanta aswan aycha wiñayninman apayta atikun.
What are good complementing exercises for the Mancuerna Recto Brazo Sujetador?
- Dumbbell Fly huk ejercicio tupaqninmi, chaymi sinqa aychakunata, hombrokunatapas Dumbbell Straight Arm Pullover nisqa hina, ichaqa bíceps nisqakunatapas, ñawpaq makikunatapas, llapan pata kurku kallpata, takyasqa kaynintapas kallpachan.
- Kay Cable Crossover ejercicioqa Dumbbell Straight Arm Pullover nisqawanmi hunt’achin, kikin primaria aychakunapi - sinqapi, hombrokunapi ima - yuyaymanaspa, ichaqa latissimus dorsi (wasan aychakunapipas) involucran, chaywanmi huk tukuy imayuq entrenamientota qun hawa kurkupa tanqaq aychakunapaq.
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