Mancuerna Siendo Supina Curl
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Overview:
Dumbbell Lying Supine Curl nisqaqa kallpata hatarichiq ejerciciom, chaymi bíceps aychakunata qawarin, aycha wiñananpaq kallpanchan hinaspa maki kallpata kallpanchan. Chayqa huk allin entrenamiento qallariqkunapaq chaymanta fitness munakuqkunapaq pikunachus munanku allinchayta hawa kurku kallpankuta hinallataq aycha definicionta. Kay ruwayta huk rutina de fitness kaqman churayqa yanapanman allinchayta tukuy maki ruwayta, sapa p’unchaw ruwaykunata aswan facilta ruwaspa chanta pukllaykunapi chanta wak aycha ruwaykunapi ruwayta kallpachanman.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Codoykikunataqa tukuy tiempo torsoykiman qayllaykuy, llasakunata k’uyusqaykiman hina, bíceps nisqaykitapas contrataspa.
- Mancuernakunata hoqarispallapuni ruway, bíceps nisqayki hunt’asqata llañuyanankama, mancuernastaq hombropi kanankama. Contratasqa posiciónta hap’iy huk pisi samariy, bíceps nisqaykikunata siq’ispa.
- Pisi pisimanta qallariy mancuernakunata uraykachiyta qallariy posiciónman controlasqa hina.
- Chay ruwayta yapamanta ruway munasqa yupay kuti kutita, allinta qhawarina tukuyninpi kaqlla formulariota waqaychayta.
Exercise Tips:
- Allinta hap’iy: Mancuernakunata hap’ispaqa palmaykikunan wichayman qhawarisqa kanan, hap’inaykichistaq allin takyasqa ichaqa manan nishutachu t’iqsisqa kanan. Ama mancuernakunata anchata hap’iychu, chaymi muñecaykikunata mana necesariota llasaykuchinman.
- Controlado Kuyuy: Kuyuyqa pisi pisimanta, controlasqa kanan, mancuernas nisqakunata hombroykiman hoqarispa, chaymantataq urayman kutispa uraykachina. Ama kuyuyta usqhaylla ruwaychu nitaq kallpawan llasakunata hoqariychu, chaywanqa mana allin formaman chayanman, k’irikunaykipaqpas.
- Tukuy Kuyuy: Aseguray makiykikunata hunt’asqata mast’ariyta kuyuypa urayninpi hinaspa mancuernakunata k’uyuy llapanta hombroykikama patapi. Evita reps parciales kaqta imaraykuchus mana hunt’asqatachu bíceps kaqwan llamk’anqaku.
FAQ
Can beginners do the Mancuerna Siendo Supina Curl?
Arí, qallariqkuna ruwayta atinkuman Dumbbell Lying Supine Curl ejerciciota. Ichaqa, allinmi kanman llamp’u llasaywan qallariy, allin forma kananpaq, mana k’irisqa kananpaqpas. Hinallataqmi allin kanman pipas chay ejerciciomanta yachaq, ahinataq huk entrenador personal, qallariypi kuyuykunapi pusasunaykipaq. Imaynan ima ejerciciopipas ruwakun hinata, ancha allinmi cuerpoykita uyariy, manataqmi limiteykimanta aswanta tanqanaykichu, chhaynapi mana tensionniyoq kanaykipaq nitaq k’irikunaykipaq.
What are common variations of the Mancuerna Siendo Supina Curl?
- Incline Dumbbell Curl: Kay variación nisqapiqa, ejercicio ruwakun huk banco inclinado nisqapi qhipaman siriykuchkaspa. Kayqa kuyuypa ángulo nisqatam tikran, chaywanmi aswanta kallpanchakun bíceps nisqapa suni umanpi.
- Concentración Curl: Kay variación nisqapiqa bancopi tiyaymi, codoykitaq ukhu piernaykiman sayachispa, chay rizota ruwashaspayki. Kayqa bíceps aychata t’aqakun, secundaria aychakunatataq pisiyachin.
- Zottman Curl: Kay variación nisqapiqa mancuernas nisqakunata wichayman k’uyuy, palmakuna wichayman qhawaspa, chaymantataq muñecakunata kuyuypa hawanpi muyuchispa, mancuernas nisqakunata uraykachinapaq, palmakuna urayman qhawarispa. Kayqa iskaynin bíceps kaqman chanta ñawpaq makikunaman ima qhawan.
- Cruz Cuerpo Martillo Curl: Kay variación nisqapiqa mancuerna chimpapi k’uyuymi
What are good complementing exercises for the Mancuerna Siendo Supina Curl?
- Barbell Preacher Curls: Kaykunaqa específicamente t’aqanku bíceps nisqakunata, chaykunan kanku primaria aychakuna llank’asqanku Dumbbell Lying Supine Curl nisqapi. Bíceps nisqakunata sapanchaspaqa kay aychakunapi kallpaykita yapayta atinki, chaymi allinta ruwanqa Dumbbell Lying Supine Curl nisqapi.
- Triceps Dips: Kay ejercicioqa tríceps nisqamanmi chayan, ichaqa Dumbbell Lying Supine Curl nisqatam hunt’achin, makipi chimpapuray aychakunata llamkachispa. Chaywanmi allin entrenamientota ruwakun, manataqmi huk aycha t’aqa nishuta wiñanchu, chaymi mana equilibrasqa kananpaq apawasunman
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