Martillo Curl
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Hammer Curl nisqaqa kallpa entrenamiento ruwaymi, ñawpaqtaqa bíceps nisqaman, ñawpaq makikunata ima qhawan, hawa kurku kallpata kallpachaspa, aychap definicionninta allinchaspa. Chayqa allinmi iskaynin qallariqkunapaq hinallataq ñawpaqman puriq fitness munakuqkunapaq, imaynan mana sasachakuspalla tikray atikunman sapan kallpa nivelkunawan tupananpaq. Sapa runaqa Hammer Curls nisqa ejercicio ruwayninkuta churayta munankuman, maki kallpata kallpachanankupaq, hap’iyta allinchanankupaq, hinallataq huk equilibrado, tonificado hawa kurku rikch’ayta aypanankupaq.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Hawa makiykikunata mana kuyurispalla waqaychay, samayta hurquy hinaspa llasakunata k’uyuy, bíceps nisqaykitapas contratachkaspa. Llasaqkunata hoqarispallapuni puriy, bíceps nisqayki hunt’asqata llañuyanankama, mancuernastaq hombroykiman hina kanankama. Contratasqa posiciónta hap’iy huk pisi samariy, bíceps nisqaykikunata siq’ispa.
- Chaymanta, samaykuspa pisi pisimanta mancuernakunata uraykachiyta qallariy qallariy posiciónman.
- Chay ruwayta yapamanta ruway, hayk’a kutitachus ruwakun chayta.
- Aseguray codosniykikunata tukuy tiempo torsoykiman qayllaykunaykipaq, amataq wasanwan nitaq hombroykiwanchu llasakunata hoqarinayki; bíceps nisqaykiqa tukuy llamk’ayta ruwanan tiyan.
Exercise Tips:
- **Ama Kuyurichiychu**: Ama wasanwan hombroykiwan llasayta wichayman kuyuchiychu. Kayqa sapa kuti pantaymi, chaymi mana ejercicio ruway allin kayninta pisiyachinchu, aswanpas k’irisqa kaytan yapan. Kuyuynintaqa controlana, codo articulación nisqamantalla hamuspa.
- **Hap’iy kallpa**: Mancuernata hap’ispaqa, hap’inayki allin takyasqa kananpaq ichaqa ama nishutachu t’iqsisqa kananpaq qhawariy. Llumpay allinta hapiyqa ñawpaq maki sayk’uchisunkimanmi manaraq bíceps nisqayki allinta llamkachkaptin, llumpay suchu hapiyñataqmi mancuernata manaña controlayta atinkichu.
- **Tukuy Kuyuy**: Aseguray huk hunt'asqa kuyuy llamk'achisqaykita. Qallarinapaq makiykikunata ladoykipi hunt’asqata mast’arispa, llasakunatataq hombroykikama k’uyuy. Chaymanta, llasakunata uraykachiy kutiy urayman
FAQ
Can beginners do the Martillo Curl?
Arí, qallariqkuna chiqamanta ruwayta atinkuman Hammer Curl ejerciciota. Chayqa ancha allinmi bíceps nisqatapas, ñawpaq makikunatapas kallpachanapaq. Ichaqa, ancha allinmi aswan llasaqwan qallariy, allin forma kananpaq, mana k’irisqa kananpaqpas. Ejerciciowan kallpawan consuelowan yapakusqanman hinan pisi-pisimanta llasayta yapakunman. Sapa kuti allinmi kanman huk entrenador utaq profesional de fitness nisqamanta mañay allin formata qawachinanpaq mana ima k’irisqa kananpaq.
What are common variations of the Martillo Curl?
- Incline Hammer Curl: Kayqa ruwakun huk banco inclinado nisqapi, chaymi bíceps nisqapa suni umanman chayan, chaymi aswan hatun kuyuyta qun.
- Cruz Cuerpo Martillo Curl: Kay variación kaqpi, mancuernata cuerpoyki chimpapi chimpa hombroman k’uyuchinki, chaytaq yanapan iskaynin bíceps chanta braquialis kaqwan llamk’ayta.
- Martillo Curl kaqwan Resistencia Bandas kaqwan: Mancuernas kaqmanta, kay variación llamk'achin resistencia bandas kaqwan, sapa kuti tensionta qun chaymanta aycha wiñayta kallpachan.
- Huk Brazo Martillo Curl: Kay variación ruwakun huk makimanta huk kutipi, kaytaq aswanta sapa bíceps kaqpi enfoqueta ruwayta atin chaymanta yanapan ima desequilibrios musculares kaqtapas allichayta.
What are good complementing exercises for the Martillo Curl?
- Triceps Dips: Kay ejercicioqa martillo rizadokunata hunt’achin, makipi contrario aychakunata llamk’achispa, tríceps nisqapi, chaywantaq pata makikunapi kallpata, aycha wiñayninta ima allinta qhawarichin.
- Rizos Inversos: Paykunaqa llamk’anku iskaynin bíceps nisqakunata hinallataq ñawpaq makikunatapas martillo rizos nisqaman rikch’akuq, ichaqa huknirayta, yanapan hap’ina kallpata yapananpaq hinallataq llapan maki wiñananpaq.
Related keywords for Martillo Curl:
- Martillo Curl nisqa entrenamiento
- Bíceps nisqapaq mancuerna ejerciciokuna
- Hawa maki kallpachaq ejerciciokuna
- Martillo Curl técnica
- Mancuernas nisqawan bicep nisqa entrenamientokuna
- Martillo Curl forma pusaq
- Imaynatataq Martillo Curls nisqakunata ruwana
- Mancuerna Martillo Curl yachachiy
- Hawa maki aychakunapaq ejerciciokuna
- Martillo Curls nisqawan bíceps nisqa ruway.