Martillo de trineo
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Overview:
Kay Sledge Hammer ejercicio huk tukuy kurku entrenamiento kan mayqinchus ñawpaqta kay núcleo, brazos, chanta wasan ima qhawan, allinkunata qun kayhina allinchasqa kallpa, kallpa, chanta coordinación. Chayqa huk allin ejercicio sapan runakunapaq maskaq huk rutina de alta intensidad kaqmanta mayqinchus cardio chaymanta kallpa entrenamientota hukllachan. Runakuna kay ejercicio ruwayta munankuman allin kayninrayku calorías ruphachiypi, aychata hatarichiypi, chanta huk mana convencional, kusikuy elementota yapaypi kay régimen de fitness kaqninkuman.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Waskaykita derechota hap’ispa, núcleoykitapas llank’ashaspa, martillota paña hombroyki pataman hoqariy.
- Chaymantataq, trineota controlasqata urayman kuyuchiy llantaman otaq utilizasqayki hawaman, chayta ruwashaspaykiqa caderasniykiman qonqoriykikunaman k’umuykuspa.
- Martillo trineo llantaman tuparuptinqa, rebotewan paña hombroykipa hawanman kutiy.
- Kay kuyuyta yapamanta ruway munasqayki yupay kutichiykunapaq chaymanta lluq’i hombroykiman tikray, makipa posiciónninkunata kutichispa.
Exercise Tips:
- Allinta hap’iy: Iskaynin makiwanmi trineota hap’ina, hukninta hap’inaq sikin qayllapi, huknintaq pataman. Aseguray hap’inayki allin takyasqa kananpaq ichaqa ama nishutachu t’iqsisqa kananpaq, chaymi muñecakunata, ñawpaq makikunatapas mana necesariota llasaykuchinman. Huk pantayqa kanmanmi trineota umaman llumpay hichpallapi hapiy, chaymi manaña kuyuyta atinchu, ejercicio ruwaypas pisiyachinmanmi.
- Controlasqa kuyuykuna: Martillota controlasqata kuyuchiy, llapa cuerpoykiwan kallpata paqarichinanpaq, manan makiykikunallatachu. Ama pantaychu nishuta usqhaylla otaq sinchita kuyurispa, chaywanqa manaña controlakuyta atiwaqchu, k’irikuwaqtaqmi.
- Allin Equipokunata utilizay: Llantawan otaq huk allin hawatapas utilizay
FAQ
Can beginners do the Martillo de trineo?
Arí, qallariqkuna ruwayta atinkuman martillo ejercicio ruwayta, ichaqa ancha allinmi aswan llañu llasaywan qallariy hinaspa allin formapi yuyaymanay mana k’irisqa kanaykipaq. Hinallataqmi ancha allin pisi pisimanta llasayta yapay kallpawan aguantaywan allinyasqanman hina. Kay ejercicioqa tukuy cuerpopi entrenamienton, ñawpaqtaqa núcleo nisqamanmi qhawarikun, ichaqa glutes, chaki, wasan, hombros, brazos nisqakunatapas llank’anmi. Allinmi kanman huk runa experienciayuq, huk entrenador personal hina, huk qallariqman pusay ejercicio ruwaypi qallariypi seguridad chaymanta efectividad kananpaq.
What are common variations of the Martillo de trineo?
- Splitting Maul nisqaqa trineo martillo nisqap huk rikch'ayninmi, k'aspikunata rakinapaqmi.
- Martillo de Perforación , martillo de martillo nisqapas, huk martillo trineo nisqap compacto nisqa rikch'ayninmi, llamp'u thuñiy llamk'anapaq rurasqa.
- Ingeniería Martillo , wakin kutitaq t'uru martillo nisqa, huk huch'uy trineo martillo , wisq'asqa pampakunapi llasa llamk'anakunapaq llamk'achisqa.
- Rumimanta Rumi Martillo nisqaqa trineo martillo nisqap huk rikch'ayninmi, rumi llamk'aypi rumikunata ruranapaq, tallanapaqpas llamk'achinku.
What are good complementing exercises for the Martillo de trineo?
- Llantakunaq t’ikrakuynin: Llantakunaq t’ikrakuyninqa huk ejercicio complementario nisqa, chaymi Martillo Trineo hina aycha huñukunata ruwanku, chaypin kashan hombros, brazos, wasan, hinallataq núcleo nisqakuna, hinallataqmi explosivo, hunt’a cuerpo kuyuykunata ruwanku, chaykunan kallpachanman kallpata kallpata ima necesitasqankuta Trineo Martillo ejerciciokuna.
- Maqanakuy waskakuna: Maqanakuy waskakuna huk tupaq ejercicio, imaynan huk hatun kallpayuq, hunt’a kurku entrenamientotapas qunku, chaymi específicamente makikunata, hombrokunata, núcleo aychakunatapas qhawarin, Martillo Trineo nisqaman rikch’akuq, hinallataqmi allinchan aycha aguantayta hinallataq cardiovascular nisqa allin kaynintapas chaytaq yanapanman aswan allin ruwayman Sledge Hammer ejerciciokunapi.
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