Image of Paso-up nisqa

Paso-up nisqa

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Kay Step-up ejercicio nisqaqa huk sanu ichaqa allin ura kurku entrenamienton, chaymi cuadriceps, glutes, torillos nisqakunamanpas qhawarin, chaymi yanapan allin equilibrio, coordinación, kallpa ima. Tukuy allin kallpayuq runakunapaq allinmi, qallariqkunapaqpas, ñawpaqman puriq pukllaqkunapaqpas, kallpan ajustable kasqanrayku. Runakuna Step-ups kaqta rutinankuman churayta munankuman imaraykuchus sapa p’unchaw ruwaykunapaq funcional aptitudta kallpachanman, k’irisqa hark’ayta yanapanman, chanta yanapanman huk tonificado ura cuerpota aypanapaq.

Table of Contents

  1. Instructions
    1. Step-by-step guide
    2. Exercise Tips
  2. FAQ
    1. Can beginners to the Paso-up nisqa?
    2. Common variations of the Paso-up nisqa?
    3. Good complementing exercises for the Paso-up nisqa?
  3. Related keywords

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Paña chakiykita hoqarispa gradapi allinta churay, llapan chakiyki hawapi kananpaq, manataq kantumanta warkusqa kananpaq.
  2. Paña talonninta tanqay cuerpoykita gradaman hoqarinaykipaq, lloq’e chakiykita apamuspa paña chakiykiwan gradapi tupananpaq.
  3. Lloq’e chakiykita pisi pisimanta pampaman kutichispa uraykachiy, chaymantataq paña chakiykita qatiy.
  4. Chay ejerciciota yapamanta ruway munasqaykiman hina, chaymantataq lloq’e chakiykiwan umalliqman cambiay.

Exercise Tips:

  • Lliw chaki Sarupi: Huk pantaymi mana llapan chaki sarupi churaychu. Chayqa mana takyasqa kayta, k’irisqa kayta ima apawasunman. Aseguray llapa chakiykita grada pataman churayta, ama chaki dedokunallatachu. Kayqa huk allin takyasqa baseta qusunki chaymanta allin kallpa rakiyta tukuy ejerciciopi saqisunki.
  • Kuyusqaykita controlay: Ama usqhaylla ejerciciota ruwaychu. Manam irqichu. Controlasqa hina urayman kutispa uraykachiyqa manan mana k’irikunallapaqchu yanapanqa, aswanpas aychaykikunatan aswan allinta llank’achinqa, chhaynapin ejercicio ruwaypa allinninkunata aswan allinta ruwanqa.
  • Engage Your Core: Nucleoykita llamk’achiy

FAQ

Can beginners do the Paso-up nisqa?

Arí, qallariqkuna ruwayta atinkumanpuni chay Step-up ejerciciota. Chayqa huk ejercicio simple hinaspa allin ruwaymi uray cuerpo kallpapaq hinaspa takyasqa kananpaq. Aswantaqa cuadriceps nisqamanmi chayan, ichaqa glutes, isquiotibiales, torillos nisqakunatapas llamkanmi. Kaypi huk qallariy yanapakuy imayna ruwanapaq: 1. Gradapa utaq bancopa ñawpaqninpi sayaspa paña chakiykita grada patapi churay. 2. Paña chakiyki chiqan kanankama cuerpoykita wichayman tanqay, chaymantataq cuerpoykita urayman kutiy. 3. Munasqayki yupayta yapamanta ruway, chaymantataq lluq’i chakiykiman tikray. Yuyariy qallariq kaspaqa aswan uray gradawan otaq bancowan qallariyta, kallpasapa kasqaykiman hinataq pisi-pisimanta sayayta yapay. Hinaspapas ejercicio tukuy tiempopiqa pisi pisimantan controlasqata kuyuchiy, chhaynapi mana k’irikunaykipaq. Sapa kuti hina, allinmi kanman huk profesional de fitness utaq terapeuta físico nisqawan rimanakuy, chaynapi allinta hinaspa mana imamanta manchakuspa ejercicio ruwasqaykita, astawanraqmi sichus musuq kanki fitness nisqapi utaq ima ñawpaqmantaraq kaq saludniyuq kaspaykiqa.

What are common variations of the Paso-up nisqa?

  • Kay Step-Up with Knee Raise yapan huk qunqur uqhariyta kay paso patapi, yapan kallpata chaymanta yapan huk yapasqa equilibrio sasachakuy.
  • Kay Weighted Step-Up kaqpiqa mancuernas utaq kettlebells makiykipi hap’iy chaymanta chay step-up ruwachkaspa, hark’ayta yapaspa chaymanta sasachakuy yapay.
  • Step-Up Jump nisqaqa aswan kallpasapa tikraymi maypichus ñawpaq chakimanta wichayman phatarinki chaymanta chakikunata wayrapi tikranki, chimpa chakiwan plataformapi aterrizanki.
  • Kay Step-Up with Overhead Press nisqaqa huk par mancuernas nisqakunata hombro alturapi hap’ispa uma pataman ñit’iymi wichayman purisqaykiman hina, chaywanmi hawa kurku kallpata ejercicioman hukllawakun.

What are good complementing exercises for the Paso-up nisqa?

  • Squats: Squats, step-ups hina, ejercicios funcionales nisqakunan, chaykunan ura kurkuman, específicamente cuadriceps, isquiotibiales, glútes nisqakunamanpas, chaymantapas yanapanmanmi llapan kallpata, allin takyasqa kayta ima.
  • Torillo uyway: Torillo uywayqa complemento step-ups nisqakunatam, chaymi ura chaki aychakunata, aswantaqa torillo aychakunata, chaykunaqa sapa kutim mana allintachu llamkanku huk ura kurku ejerciciokunapi, chaymi aswan equilibrado chaki kallpata apamunman.

Related keywords for Paso-up nisqa:

  • Cuerpo llasaynin yapakunanpaq ejercicio
  • Wasipi caderas entrenamiento
  • Caderakunapaq kallpawan wichayman kuyuy
  • Cadera kallpapaq cuerpo llasa ejercicio
  • Rutina de entrenamiento paso-up nisqa
  • Kurku llasaq cadera-targeting ejerciciokuna
  • Wasipi entrenamiento caderaspaq
  • Kurku llasayninpaq ejercicio ruway
  • Cadera kallpachaq ejerciciokuna
  • Cuerpo llasayninpa kallpanwan llamk’ay caderaspaq
Share the Paso-up nisqa!