Pistola Asistida Squat nisqawan Cama Chapawan
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Overview:
Pistola Yanapasqa Squat with Bed Sheet nisqaqa allin ura kurku ejerciciom, chaymi kallpata, equilibriota, kuyuy atiytapas allinchayta qawarin. Chayqa allinmi sapan runakunapaq llapan niveles de aptitud nisqapi, aswantaqa pikunachus munanku aswan allinta ruwayta técnica de squatting nisqapi utaq llank’ashanku ruwanankupaq mana yanapasqa pistola squats nisqapi. Kay ejercicioqa munasqa kan imaraykuchus mana hatun aycha qutukunallatachu involucran imaynachus glutes, cuadros, isquiotibiales ima, aswanpas saqillantaq progresionta kikiyki ritmoykipi allinchaspa yanapaypa nivelninta.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Iskaynin makiykipi puñuna p’achata hap’ispa chay imapas qhawarisqa sayay, chakiykikunata cadera anchokama t’aqasqa, chaymantataq huk chakiykita pampamanta hoqariy.
- Pisi pisimanta cuerpoykita uraykachiy sayaq chakiykipi k’umuykukuspa, cama sábanawan equilibriopaq, yanapaypaqpas, huknin chakiyki ñawpaqeykipi mast’arisqa kananpaq.
- Huk kuti aswan urayman chayaspaykiqa, cama sábanawan yanapachikunaykipaq kutispa tanqanaykipaq qallariy posiciónman.
- Kay ruwayta yapamanta ruway huk churasqa yupay kuti kutita, chaymantataq huknin chakiman tikray.
Exercise Tips:
- **Kuyuy Controlado**: Huk pantaymi, kuyuyninta utqaylla puriy. Allin yanapasqa pistola squatpaq, allinta qhawariy cuerpoykita pisi pisimanta uraykachinaykipaq hinallataq controlwan. Chayqa manan allintachu yanapan equilibrio kananpaq, aswanpas aychaykikuna allinta llank’ananpaqmi yanapan.
- **Tukuy Kuyuy**: Ejerciciomanta aswan allinta hurqunaykipaqqa, tukuy kuyuyninta purinaykipaq allinta qhawariy. Chayqa cuerpoykita uraykachiymi, piernayki pampawan paralelollapas kanankama. Ama común pantay ruwaychu kuskan squats ruway, kayqa mana tukuyninpichu aychakunata llamk’achin.
- **Engage Core**: Yuyariy engañayta núcleoykita tukuy kuyuypi. Kayqa manam equilibriollapichu yanapanqa, aswanqa seguro kanaykipaqpas
FAQ
Can beginners do the Pistola Asistida Squat nisqawan Cama Chapawan?
Arí, qallariqkuna ruwayta atinkuman Pistola Asistida Squat nisqawan huk ejercicio de Hoja de Cama nisqawan. Kayqa huk modificación tradicional pistola squat nisqamanta, chaymi ruwasqa kachkan chay ejercicio aswan chayananpaq pikunachus musuq kanku fitness nisqapi utaq kallpankupi hinaspa equilibrio nisqapi llamkaqkuna. Puñuna sábanaqa huk yanapakuytam qun, chaymi sapakama allin formata waqaychan hinaspapas pisiyachinmi k’irisqa kayta. Ichaqa, ancha allinmi pisimanta pisi qallariy hinaspa allin formata qhawariy mana k’irisqa kananpaq. Sichus ima mana allinpas otaq nanaypas kan chayqa, allinmi kanman saqey hinaspa ichapas huk profesional de fitness nisqamanta consejota maskhay.
What are common variations of the Pistola Asistida Squat nisqawan Cama Chapawan?
- Pistola Yanapasqa Chukuy Punku Marcowan: Punku marcota yanapanapaq llamk’achiy atikunki, manataq cama sábanamantachu, marcopa ladonkunamanta hap’ispa urayman k’umuykukuspa wichayman aysakuspa.
- Pistola Yanapasqa Squat TRX Correaswan: TRX correas llamk'achiy atikunman huk cama sábanapa rantinpi, aswan takyasqa kayta quspa chaymanta aswan hatun kuyuyta saqispa.
- Pistola yanapasqa Perqawan chukuy: Puñuna sábanapa rantinpi, pirqawan yanapachikuy. Huk makiykita perqaman churawaq equilibrio kananpaq, chay squat ruwashaspa.
- Pistola yanapasqa sillawan chukukuy: Sillawanmi yanapachikunman, manam puñuna sábanamantaqa. Sillaq qhepanmanta hap’ipakuq kanki, ch’uñikuyman uraykachispataq wichayman kutispa tanqawaq.
What are good complementing exercises for the Pistola Asistida Squat nisqawan Cama Chapawan?
- Búlgaro rakisqa Squats: Kay ejercicioqa uray kurku aychakunatapas, cuadriceps, isquiotibiales, glútes nisqakunatapas. Búlgaro rakisqa Squats ruwaspa, huk chaki kallpaykita chaymanta equilibrioykita kallpachayta atinki, chaykunaqa ancha allinmi Pistola Yanapasqa Squat ruwanapaq Cama Chapawan.
- Torillo uyway: Torillo uywayqa torillo aychakunata kallpachan, chaykunaqa anchatam ruwanku equilibrio kananpaq, Pistola Yanapasqa Squat nisqapi Cama Chapawan. Sinchi torillokunaqa yanapanmanmi mana kuyurinanpaq, hinallataqmi allinta, controlasqa kuyuyta qhawarinman, chukuypi.
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