Puente de Culo
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Butt Bridge ejercicioqa ancha allin ura kurkupi llamk’aymi, ñawpaqtaqa glutes, isquiotibiales, núcleo nisqakunata ima qhawan, aycha kallpata, aguantayta ima kallpachaspa. Allin akllana kan tukuy patamanta fitness munakuqkunapaq, qallariqkunamanta ñawpaqman puriqkama, kallpan ajustable kasqanrayku chaymanta pisi equipokuna necesitasqanrayku. Sapa runa kay ejerciciota rutinankuman churayta munanmanku allinninpaq postura allinchaypaq, atlético ruway allinchaypaq, chanta esculpir huk tonificado, firme posterior.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Makiykikunata ladoykipi hap’iy, palmaykikunata urayman qhawarispa.
- Pisi pisimanta caderasniykita pampamanta hoqariy, talonniykikunata tanqaspa, qunqurmanta hombroykikama chiqan chiruta ruwayta munaspa.
- Kay posiciónta hap’iy iskay kimsa segundos, glutes nisqaykikunata kuyuchiy patapi siq’ispa.
- Pisi pisimanta caderasniykita urayman urayman urayman qallariy posiciónman, hinaspa ejerciciota yapamanta ruway munasqayki hayk’a kutita.
Exercise Tips:
- Núcleoykita Enganchar: Manaraq caderasniykita pampamanta hoqarispaqa, allinta qhawariy núcleoykita enganchanaykipaq. Kayqa yanapanmanmi wasanpa urayninpi mana tensionmanta utaq k’irisqa kananpaq, chaynallataqmi yanapanman ejercicio ruwachkaspa cuerpoyki allinta takyananpaq.
- Lliw cadera mast’ariy: Caderaykikunata hoqarispaqa allinta qhawariy hunt’asqata mast’ariyta, chhaynapin cuerpoyki qonqoriykimanta hombroykikama chiqan chiruta ruwananpaq. Ama wasanta hiperextensión ruwaychu caderasniykita llumpay altoman tanqaspa imaraykuchus kayqa wasan urapi nanayman apayta atinman.
- Glutes nisqaykikunata siq’iy: Kuyuypa hawanpi, glutes nisqaykikunata siq’iy. Chaynapim yanapakunqa chay ejercicio aswan allinta ruwakunanpaq
FAQ
Can beginners do the Puente de Culo?
Arí, qallariqkunam ruwayta atinkupuni Butt Bridge ejerciciota. Chayqa ancha allinmi glutes nisqakunata, isquiotibiales nisqakunatapas kallpachanapaq. Kaypi huk sasan ruway: 1. Qunqurkunata k’umuykuspa, chakiykikunata pampaman llañuyachispa, huk estera patapi wasanpi llañulla puñuy. Chakiykikunaqa cadera anchokamam rakinasqa kanan. 2. Makiykikunata ladoykiman churay, palmaykikunata urayman. 3. Talonniykikunata tanqaspa, caderasniykikunata pampamanta hoqariy, glutes nisqaykikunata siq’ispa, wasantapas chiqanllata hap’ispa. 4. Patapi huk rato sayay, chaymantataq pisi pisimanta caderasniykita uraykachiy qallariyman hina. 5. Kayqa huk rep. 10-15 reps ruwayta 2-3 sets nisqapaq kallpachakuy. Yuyariy, allinmi allin formata waqaychay mana k’irisqa kanaykipaq, ejercicio ruwaypas aswan allinta ruwanapaq. Sichus ima nanaytapas otaq mana allintapas sientenki chayqa, saqey ejerciciota.
What are common variations of the Puente de Culo?
- Pasaje Posterior nisqaqa huk sutim, chaywanmi Puente de Butt nisqamanta rimachwan.
- Derriere Drive nisqaqa Butt Bridge nisqap kusikuypaq, pukllaq hina rikch'ayninmi.
- Rump Ruta nisqaqa Butt Bridge nisqap aswan casual nisqa rikch'ayninmi.
- Tailbone Track nisqaqa huk munay variación Butt Bridge nisqamanta.
What are good complementing exercises for the Puente de Culo?
- Pulmón llamk’anku hukllachasqa Butt Bridge kaqwan imaraykuchus kikin aycha qutukunapi qhawarikunku, específicamente glutes, isquiotibiales, cuadros kaqpi, estabilidadta chanta equilibriota kallpachaspa chanta aycha simetríata kallpachaspa.
- Asno patachaykunaqa Butt Bridge nisqaman yapayta atinkuman, imaraykuchus ñawpaqtaqa glutes nisqakunata, ura wasan aychakunata ima, yanapan, nalgas nisqakunata ruwanankupaq, allinta takyachinankupaq ima, tukuyninpi ura kurku kallpata allinchaspa.
Related keywords for Puente de Culo:
- Peso corporal Culo Puente ejercicio
- Cintura tonificar ejerciciokuna
- Pelamento puente entrenamiento
- Wasipi entrenamiento cinturapaq
- Puente de Culo nisqa kallpan núcleo nisqapaq
- Cinturapaq cuerpo llasa ejercicio
- Butt Bridge rutina de fitness nisqa
- Cinturata kallpachaspa Puente de Culo nisqawan
- Kurku llasaq glute puente
- Butt Bridge entrenamiento cinturapaq