Puente Pose Setu Bandhasana
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Puente Pose Setu Bandhasana nisqaqa musuqyachiq yoga ruwaymi, sinqa, kunka, columna vertebral nisqakunatam llañuyachin, chaynallataqmi wiksa órganos nisqakunata, pulmonkunata, tiroides nisqakunatapas kallpanchan. Kayqa allinmi llapa niveles de fitness nisqa runakunapaq, qallariqkunapaqpas, aswan allinmi pikunachus maskhanku estrés nisqamanta, menopausia nisqamanta sintomakunata pisiyachiyta, hinallataq digestión nisqa allinchayta. Runakunaqa kay ejerciciomanmi aysasqa kanku, thak kayta, thak kayta ima yanapasqanrayku, yawar puriyninta allinta purichisqanrayku, llakikuy, sayk’uy, wasan nanay, uma nanay, mana puñuy ima pisiyachisqanrayku.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Qunqurkunata k’umuykuspa chakiykikunata pampapi llañullata churay, cadera anchokama t’aqanakuspa, tobilloykikuna, qunqurniykikuna chiqan chirupi kananpaq.
- Pisi pisimanta wasanta pampamanta hoqariy, chupa tulluykimanta qallarispa, chaymantataq wasanpa urayninwan, wasanpa hawanwan, caderasniykikunata techoman wichayman tanqaspa.
- Piernasniykikunata paralelota hap’iy, qonqoriykikunatataq talonnikikunaq hawanpipuni, hombroykikunata, makiykikunatapas urayman ñit’iy, chhaynapi sinqaykita wichayman hoqarinaykipaq.
- Kay posiciónta hap’iy iskay kinsa samay, chaymantataq pisi pisimanta cuerpoykita uraykachiy pampaman, qallariy wasanmanta, chaymanta uray wasanmanta, tukukuypitaq chupa tulluykimanta.
Exercise Tips:
- Aychaykikunata llamk’achiy: Glútes nisqaykikunata, ukhu piernasniykikunata ima, caderasniykita hoqarispa llamk’achiy. Ichaqa ama glúteos nishuta ñit’iychu chay pose patapi, chaymi nishuta tensionta ruwanman. Hinaspapas piernaykikunata chakiykikunatapas paralelota churay, chhaynapi qonqoriykikuna mana ladokunaman mast’arikunanpaq, chaymi qonqoriyki k’irisqa kanman.
- Kunkaykipa posiciónnin: Kunkaykita samaykachiy hinaspa techoman wichayman qaway. Pose ruwakushaspaqa ama umaykita iskaynin ladoman muyuchiychu, chaywanqa kunkatan llasaqyachinman.
- Uso de Apoyos: Sichus sasata tarinki chay poseta waqaychayta, yuyaykuy huk bloque de yoga nisqawan sacroykiq uranpi (chay placa tulluyoq columna vertebralniykiq sikinpi) para
FAQ
Can beginners do the Puente Pose Setu Bandhasana?
Arí, qallariqkunam ruwayta atinkumanpuni Puente Pose utaq Setu Bandhasana ejerciciota. Hatun pose kan qallariqkunapaq llamk’ayta qallarinankupaq paykunap ukhu kallpankupi chanta flexibilidadninkupi. Ichaqa, allinmi yuyarinayki pisi pisimanta qallarinaykipaq, manataqmi cuerpoykita tanqanaykichu aswan allinta. Sichus ima hampi unquyniyuq kanki utaq k’irisqa kanki, sapa kuti allinmi kanman huk hampiqwan utaq huk certificado yoga yachachiqwan rimanakuy manaraq musuq ejercicio ruway qallarichkaspa.
What are common variations of the Puente Pose Setu Bandhasana?
- Puente Pose con Bloque (Setu Bandhasana con Bloque): Kay variación kaqpi, huk yoga bloque churakun sacro urapi yanapakuy qunapaq chaymanta aswan restaurativa versión pose kaqmanta saqinanpaq.
- Puente Pose con Correa (Setu Bandhasana con Correa): Kay variación huk yoga correata piernas muyuriqpi llamk’achin yanapananpaq qunqurkuna alineasqa kananpaq chaymanta piernas paralelo kananpaq, kayqa allin kanman pikunachus qunqur utaq ura wasanmanta sasachakuyniyuq kanku.
- Full Bridge Pose (Urdhva Dhanurasana): Wichayman Arco utaq Rueda Pose nisqapas, kayqa aswan ñawpaqman puriq versión puente pose nisqamanta, maypichus makikunata rinrikunap ladonpi churanku, tukuy cuerpotataq techoman hoqarinku.
- Puente Pose con Expansión de Pecho (
What are good complementing exercises for the Puente Pose Setu Bandhasana?
- Rueda Pose (Chakrasana) Puente Pose nisqawan hunt’achin, aswan ñawpaqman puriq wasan k’umuykachiy kasqanrayku, chaymi kikin aycha huñukunaman qhawarin, chaypin kashan columna vertebral, sinqa, hombros nisqakuna, chaywanmi Puente Pose nisqapa allinninkunata kallpachan.
- Cobra Pose (Bhujangasana) Puente Pose nisqawan hunt’achin, ñawpaq kurkuta mast’arisqanrayku, qhipa kurkuta kallpachasqanrayku, chaytaq yanapan cuerpota wakichinanpaq, qhipa k’umuypaq, Puente Pose nisqapi necesitakun.
Related keywords for Puente Pose Setu Bandhasana:
- Puente Pose yachachiy
- Setu Bandhasana pusaq
- Yoga cuerpo llasaynin ejerciciokuna
- Imaynatataq ruwana Puente Pose
- Setu Bandhasana nisqap allinninkuna
- Yoga wasan kallpapaq
- Flexibilidad nisqapaq ejercicios de peso corporal nisqakuna
- Puente Pose paso a paso
- Yogawan posturata allinchay
- Setu Bandhasana qallariqkunapaq