Rollo Bola Antebrazo Pronador
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Overview:
Roll Ball Forearm Pronator nisqaqa allin ruwaymi, ñawpaq maki aychakunata kallpachananpaq, hap’ina kallpata allinta ruwananpaq, muñeca allin takyasqa kananpaqpas. Aswan allinmi deportistakunapaq, chay pukllaykunapiqa necesitankun sinchi control de antebrazo nisqakunata, tenis, golf, levantamiento de pesas nisqakuna hina. Kay ejerciciota ruwayniykiman churayqa yanapanmanmi mana k’irisqa kanaykipaq, pukllaykunapi sapa p’unchay ruwaykunapipas allinta ruwayta, hinaspapas yanapanmanmi llapan cuerpoq hawanpi kallpata.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Makiykipi huk pelotata (tenis pelota hina) hap’iy, palmayki wichayman qhawarispa.
- Ñawpaq makiykita pisi pisimanta muyuchiy, chaynapi palmayki urayman qawananpaq, chaywanpas pelotata allinta hapiy.
- Kay posiciónta iskay kinsa segundos hap’iy, chaymantataq pisi pisimanta ñawpaq makiykita muyuchiy qallariy posiciónman.
- Kay kuyuyta yapamanta ruway munasqa yupay kutichiykunata, allinta qhawarispa pelotata controlayta tukuy ejerciciopi.
Exercise Tips:
- Allin formata waqaychay: Sayay otaq tiyay derechota codoykita 90 grados ángulo nisqapi k’umuykachispa, ñawpaq makiykitataq pampaman paralelo. Ejercicio ruwashaspaqa ama muñecaykita k’umuykuychu nitaq codoykitapas kuyuchiychu. Mana allin forma kaptinqa k’irisqa kanman, ejercicio ruwaypas pisiyachinmanmi.
- Pisi pisimanta hinaspa controlasqa kuyuy: Pelota otaq mancuerna dedoykimanta palmaykikama rolloy, chaymantataq kuyuyta kutichiy. Chay rollo nisqataqa pisi pisimantan ruwana, controlanataqmi ñawpaq maki aychakunata allinta llank’ananpaq. Ama kuyuykunata usqhaylla ruwaychu nitaq kallpawan llasayta rollo ruwaychu, chaywanqa k’irisqa kayta atinman, manataq aychakunata allintachu llamk’achinman.
- Ama Llumpay Llamkaychu: Chayna kachkaptin
FAQ
Can beginners do the Rollo Bola Antebrazo Pronador?
Arí, qallariqkunam ruwayta atinkuman Roll Ball Forearm Pronator nisqa ejerciciota. Ichaqa, ancha allinmi aswan llasaqwan qallariy, allin forma kananpaq, mana k’irisqa kananpaqpas. Chay ejercicioqa allinmi ñawpaq maki aychakunata kallpachananpaq, hap’inapaq kallpata allinchananpaqpas. Sichus ima mana allinpas utaq nanaypas rikukun chayqa, allinmi kanman ejercicio ruwayta saqespa, huk profesional de fitness nisqawan otaq terapeuta físico nisqawan rimanakuy.
What are common variations of the Rollo Bola Antebrazo Pronador?
- Resistencia Band Wrist Twist huk versión maypi huk resistencia banda iskaynin makiwan hap'inki chaymanta muñecaykikunata chimpapuraypi t'ikranki.
- Barbell Wrist Curl nisqaqa huk variación nisqa maypichus huk barbell nisqatam hap'inki palmaykikunata wichayman qhawarispa hinaspa muñecaykikunata wichayman k'uyuchinki.
- Kettlebell Ñawpaq Brazo Muyuyqa huk laya maypichus huk kettlebell hap'inamanta hap'inki chaymanta muñecaykita muyu kuyuypi muyuchinki.
- Placa Pinch nisqaqa huk variación maypichus huk llasa placa makiykipi dedoykiwan hap'inki hinaspa wichayman urayman hoqarinki, ñawpaqtaqa ñawpaq makiykiq aychakunata llamk'achispa.
What are good complementing exercises for the Rollo Bola Antebrazo Pronador?
- Muñeca Rizos: Ñawpaq brazo flexor aychakunapi yuyaykuspa, kay ejercicio yanapan allinchaypi hap’ina kallpata mayqinchus huk elemento crucial ruwaypaq Roll Ball Prebrazo Pronator allinta.
- Rizos de Muñeca Inversa: Kay ejercicioqa ñawpaq makip extensor aychakunapi llamk’an, flexores nisqap, extensores nisqap kallpanta equilibraspa, chaywantaq Roll Ball Forearm Pronator nisqawan yanapachikun, tukuy ñawpaq makip kallpanta, takyasqa kayninta ima kallpachaspa.
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