Sayaq Tijeras
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Overview:
Sayaq Tijeras nisqaqa huk kallpasapa ejerciciom, ñawpaqtaqa ukhu aychakunatam qhawan, kallpata, takyasqa kayta, equilibrio nisqatapas kallpachaspa. Chayqa huk allin entrenamiento iskaynin qallariqkunapaq hinallataq ñawpaqman puriq fitness munakuqkunapaq, imaynan hukniray fitness nivelkunaman hina hukchasqa kanman. Sapa runa kay ejerciciota akllankuman imaraykuchus mana posturata chanta flexibilidadta allinchayllapichu yanapan, aswanpis tukuy cuerpo condicionamientota chanta wira ruphachiyta yanapan mana ima equipotapas necesitaspa.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Llasaqniykita paña chakiykiman churay hinaspa lloq’e chakiykita pampamanta hoqariy, derechota hap’ispa ñawpaqeykipi mast’ariy.
- Usqhaylla lloq’e chakiykita paña chakiyki patapi tijera hina chimpay, chaymantataq ñawpaqman kutichiy.
- Chay kikin tijera hina kuyuyllata paña chakiykiwan yapamanta ruway, lluq’i chakiyki patapi chimpaspa, chaymantataq ñawpaqman kutichiy.
- Chakikunata kayhinata alternaspallapuni ruway munasqayki yupay kutichiykunapaq, allinta qhawarispa equilibrioykita waqaychayta chaymanta tukuy ejercicio ruwaypi núcleoykita llamk’achiyta.
Exercise Tips:
- **Kuyuykuna controlasqa:** Ama kuyuyninta utqaylla puriychu. Sayaq tijeras allin kananpaqqa, pisi pisimanta, controlakuspa ima ejerciciota ruwaymi. Chayqa yanapanqam núcleo aychaykikunata involucrananpaq hinaspa pisiyachinqa k’irikunaykipaq.
- **Engage Your Core:** Huk común pantaymi mana allintachu núcleo aychakunata enganchar. Aseguray abs nisqaykikunata allinta t’iqsinaykipaq hinaspa tukuy ejercicio ruwakunaykipaq. Chaynapim mana allintachu equilibrioyki kanqa, aswanqa ejercicio ruwayqa aswan allinmi kanqa.
- **Ama qunqurkunata wichqaychu:** Sayaq tijeras ruwaspaqa ama qunqurkunata wichqaychu. Chayqa articulacionniykikunatan mana necesariota llasaykuchinman, k’irikunaykipaqpas. Aswanpas tukuy ejercicio ruwasqaykipi qonqoriykikunata pisillata k’umuykachiy. 5.
FAQ
Can beginners do the Sayaq Tijeras?
Arí, qallariqkunam ruwayta atinkuman Tijeras Sayaq ruwayta. Ichaqa ancha allinmi pisi pisimanta qallariy hinaspa allin formapi waqaychay mana k’irisqa kanapaq. Allinmi kanman entrenador otaq fitness profesional ñawpaqta ejerciciota qawachinanpaq. Hinallataq, qallariqkuna mana ancha utqayllachu tanqanakunanku aswanpas pisi pisimanta kallpankuta yapananku kallpankupas, aguantayninkupas allinchakusqanman hina.
What are common variations of the Sayaq Tijeras?
- Lado Sayaq Tijeras nisqaqa huk rikch'aqmi, maypichus iskaynintin kuska sayanku, hukninmi hawa chakinta hukninpa caderasninta hoqarispa.
- Chimpasqa Sayaq Tijeras nisqapiqa iskaynintinmi uyapura sayanku, chakinkuta chimpaspa tijera hina kuyuypi.
- Huk Chaki Sayaq Tijeras nisqapiqa huk compañeron huk chakiwan sayananta munan, huknin compañerontaq chaki chawpinpi sayan, chaymi equilibriota qon.
- Tijeras Rotativas Sayasqa nisqapiqa huk compañero muyupi muyuymi, tijera nisqapa posiciónninta waqaychaspa, chaymi chay pose nisqaman elemento dinámico nisqa yapan.
What are good complementing exercises for the Sayaq Tijeras?
- Altos Qunqurkuna Tijeras Sayaqkunatapas hunt’achinku imaraykuchus iskayninkupas kaqlla sayay, hoqariy, hinallataq chaki kuyuykunata alternaspa, chaykunaqa manan uray cuerpollatachu kallpachan aswanpas sonqoq ritmonta yapanmi cardio entrenamientopaq.
- Squats nisqakunaqa Standing Scissors nisqawanmi hunt’achin, chaymi ura kurku aychakunata, específicamente cuadriceps, isquiotibiales, glútes nisqakunatapas, hinallataqmi yanapan cadera movilidad nisqa allin kananpaq hinallataq llapan cuerpoq kallpanpipas.
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