Image of Sit-Up

Sit-Up

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Sit-Up nisqaqa huk clásico núcleo kallpachaq ejerciciom, ñawpaqtaqa wiksa aychakunatam qawarin, chaymi estabilidadta kallpanchan hinaspa posturata allinta ruwan. Sapa runapaqmi allin llapa allin kayninpi, qallariqkunamanta ñawpaqman puriq pukllaqkunaman, imaynan hukpa atiyninkunawan tupananpaq tikrasqa kanman. Runakunaqa sit-ups ruwayta munankuman aswan kallpasapa núcleo nisqa ruwanankupaq, atleta ruwayninku aswan allinta ruwanankupaq, sapa p’unchaw aychap ruwayninku yanapanankupaq ima.

Table of Contents

  1. Instructions
    1. Step-by-step guide
    2. Exercise Tips
  2. FAQ
    1. Can beginners to the Sit-Up?
    2. Common variations of the Sit-Up?
    3. Good complementing exercises for the Sit-Up?
  3. Related keywords

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Makiykikunata umaykiq qhepanman churay, otaq sinqayki pataman chimpachiy, ejerciciota ruwashaspaqa ama kunkaykita aysanaykipaq.
  2. Wiksa aychakunata llank’achiy hinaspa hawa cuerpoykita qonqoriykiman hoqariy, wasanpa uraynin esteraman ñit’ispa.
  3. Kay posiciónta huk segundota hap’iy, chaymantataq pisi pisimanta pata cuerpoykita uraykachiy kutiy urayman alfombraman.
  4. Kay kuyuyta yapamanta ruway munasqayki yupay kutichiykunapaq, qhaway kuyuyniykikuna controlasqa kananpaq chaymanta absniyki tukuyninpi llamk’achisqa kananpaq.

Exercise Tips:

  • **Allin Posicionamiento**: Wasanpi llañullaña puñuy, qunqurkunata k’umuykuspa, chakiykikunata pampapi llañuyachispa. Ama pantaychu chakiykikunata llasa imaq uranpi churaspa urayman hap’inaykipaq, chaymi wasanpi, kunkaykipipas llasaqyachisunkiman.
  • **Wiksaykikunata llamk’achiy**: Sit-up ruwachkaspaqa, wiksa aychaykikunata llamk’achiyta qhawariy, manataq kunkaykipi nitaq wasanpi aychakunapichu hapipakunayki tiyan wichayman aysasunaykipaq. Huk pantayqa umatapas kunkatapas ñawpaqman kuyurichiymi, chaymi tensionman otaq k’iriman apawasunman. Aswanpas kunkaykita samaykachiy, wasanpi wasanpi hina kananpaq.
  • **Kuyuy kamachisqa**: Manam utqaylla puriymantachu, aswanqa kuyuypa allin kayninmantam. Aseguray sit-up ruwasqaykita pisi pisimanta, controlasqa hina. Waskaykita uraykachiy urayman chay

FAQ

Can beginners do the Sit-Up?

Arí, qallariqkunam chay sit-up ejerciciota ruwayta atinku. Chayqa ancha allinmi wiksa kallpata hatarichiyta qallarinapaq. Ichaqa, ancha allinmi pisimanta pisi qallariy hinaspa allin formata qhawariy mana k’irisqa kananpaq. Yanapakunmanmi qallariqkunapaq aswan huch’uy kuyuywan qallarinankupaq otaq ejerciciota cambiasqankuwan, pisi-pisimantataq yapakunku kallpanku allinchakusqanman hina.

What are common variations of the Sit-Up?

  • Rusia Twist Sit-Up: Kay versión kaqpi, huk sit-up ruwanki chaymanta patamanta, torsoykita huk ladomanta wak laduman t’ikranki.
  • Mariposa Sit-Up: Kaypiqa, chakiykipa suelakunata hukllapi tiyaykunki, qunqurkunatataq huk ladoman lluqsichinki, chaymanta sit-up nisqa ruwanki.
  • Hampi Bola Sit-Up: Kay variación huk hampi bolata churan, chayta sinqaykipi hap’inki sit-up ruwaspa.
  • Llasaq Sit-Up: Kay versión kaqpi, huk llasa placa utaq mancuerna sinqayki chimpapi hap’inki hark’ayta yapanaykipaq sit-up ruwachkanki.

What are good complementing exercises for the Sit-Up?

  • Chaki huqariykuna llamk’anku tándem kaqpi tiyakuykunawan aswanta qhawarispa ura wiksa aychakunapi, allin muyuchisqa núcleo entrenamientota qhawaspa.
  • Rusiamanta t’ikrakuykunaqa tiyaykunata yapan kay oblicuo aychakunata qhawaspa, mayqinkunapichus tiyaykuna mana ñawpaqtachu qhawarinku, chayrayku huk tukuypaq entrenamientota tukuy wiksa suyupaq qun.

Related keywords for Sit-Up:

  • Cinturapaq cuerpo llasa ejercicio
  • Sit-Up nisqa entrenamiento
  • Core kallpachaq ejerciciokuna
  • Cintura tonificar entrenamientos
  • Peso corporal Sit-Up nisqa rutina
  • Wiksa aycha ejerciciokuna
  • Wasipi entrenamientokuna cinturapaq
  • Mana equipoyuq cintura ejerciciokuna
  • Llanu wiksapaq ejerciciokuna
  • Sit-Up nisqa técnica
Share the Sit-Up!