Image of Tibialis Posterior Estiramiento

Tibialis Posterior Estiramiento

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Kay Posterior Tibialis Stretch nisqaqa huk allin ejercicio ruwasqa kachkan flexibilidad chaymanta kallpata allinchaypaq kay posterior tibialis aychapi, kaytaq chaki arcota yanapan. Kay llasayqa aswan allinmi atletakunapaq, kallpaqkunapaq, sapan runakunapaqpas, paykunaqa unay pacha chakillapi kachkanku, chaymi yanapanman mana unquykunata, chaynam kanman llañu chaki hinaspa wasanpi férulas nisqakuna. Kay llasayta rutinaykiman churayqa aswan allin chaki takyayman, pisiyachinman k’irisqa kayta, chanta tukuy ura kurku llamk’ayta allinchayta apasunkiman.

Table of Contents

  1. Instructions
    1. Step-by-step guide
    2. Exercise Tips
  2. FAQ
    1. Can beginners to the Tibialis Posterior Estiramiento?
    2. Common variations of the Tibialis Posterior Estiramiento?
    3. Good complementing exercises for the Tibialis Posterior Estiramiento?
  3. Related keywords

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Unfectasqa chakiykita mana afectasqa chakiykiq qhepanta chimpachiy, chaki dedoykikunata ñawpaqman qhawarichispa.
  2. Mana afectasqa qonqoriykita pisi pisimanta k’umuykuy, cuerpoykita ñawpaqman pisillata k’umuykachispa, afectasqa chakiykiq talonnintataq pampapi hap’iy.
  3. Chakiykiq arconpi, torillo aychaykipi ima llañuyasqa sientekuyta qallarinayki tiyan.
  4. Kay llasayta hap’iy yaqa 30 segundos, chaymanta pisi pisimanta kutiy sayasqa posiciónman hinaspa yapamanta ruway ejerciciota 3-5 kutita.

Exercise Tips:

  • Chaki allin churay: Huk pantaytaqmi mana allinta chaki churay. Aseguray k’umuykachisqa chakiykiq chakinta derecho chakiykiq qonqorinpa hawanpi churasqa kananpaq. Kayqa yanapan allinta ñit’iyta kay tibialis posterior aychapi kay llasay pachapi.
  • Pisi pisimanta llañuyachiy: Kay ejerciciomanta aswan allinta ruwanapaq huk técnica claveqa pisi pisimanta llañuyachiymi. Ama usqhaylla llañuyachiychu nitaq chakiykita mana allin sientekuq posiciónman obligaychu. Aswanpas chakiykita sumaqllata qonqoriykiman aysay, uray chakiykipi llañuyasqa sientekunaykikama. Chay llañuta 20-30 segundos hap’iy chaymantataq kachariy.

FAQ

Can beginners do the Tibialis Posterior Estiramiento?

Arí, qallariqkuna ruwayta atinkuman Posterior Tibialis Stretch ejerciciota. Ichaqa allinmi kanman llamp’u llañuwan qallariy mana k’irisqa kanaykipaq. Imaynan ima ejerciciopipas ruwakun hinata, qallariq runakunaqa pisi pisimantan qallarinanku, cuerponkutapas allintan qhawarinanku, pisi-pisimantataqmi kallpata yapananku. Chaymantapas allinmi kanman huk entrenador otaq terapeuta físico qallariypi ejerciciota pusay, chaynapi allinta ruwakunanpaq.

What are common variations of the Tibialis Posterior Estiramiento?

  • Sayaq Tibialis Posterior Estiramiento: Kay versión nisqapiqa sayarispa huk chaki huk chaki qhipanpi chimpanki, chaymantataq qhipa qunqurninta k’umuykun talonta pampapi hap’ispa, chaki arconpi llañuyayta sientespa.
  • Perqa Posterior Tibialis Estiramiento: Kayqa pirqa qayllapi sayaymi makiykita perqapi sinqa pataman churaspa, chaymantataq huk chakita huknin chaki qhipaman churaspa qhipa talonta pampaman ñit’iy aychata llañuyachinapaq.
  • Paso Posterior Tibialis Estiramiento: Kay variación nisqapiqa huk pasopi sayanayki tiyan, talonniykikuna kantumanta warkusqa kaptin, chaymantataq pisi pisimanta talonniykikunata urayman uraykachinayki tiyan, chaywantaq tibialis posterior aychata llañuyachinayki tiyan.
  • Rodillo de espuma Tibialis posterior Estiramiento: Kayqa huk rodillo espuma utaq masaje bola nisqawan ñit’inapaq chaymanta rollo ruwanapaq

What are good complementing exercises for the Tibialis Posterior Estiramiento?

  • Tobillo Eversión Ejercicio: Kay ejercicioqa peroneal aychakunatam qawarin, chaykunaqa tibialis posteriorpa chimpanpi kaq aychakunam. Kay aychakunata kallpachaspaqa, yanapawaqmi mana llumpay llamk’achiyta utaq tibialis posterior nisqapi tensionta.
  • Talón-Dedo Puriykuna: Kay ejercicioqa huk kuyuy dinámico nisqa, chaymi iskaynin tibialis posterior nisqapi hinallataq aychakuna ñawpaqpi wasanpi, chaymi kallpachan equilibrio general nisqatapas hinallataq estabilidad nisqatapas uray chakipi hinallataq tobillo nisqapi, chaymi indirectamente yanapan tibial posterior nisqapa ruwayninpi.

Related keywords for Tibialis Posterior Estiramiento:

  • Tibialis Posterior Waskhawan llañuyay
  • Wakamanta Ejerciciokuna Torillokunapaq
  • Torillo Waskhawan Estiramiento
  • Tibialis Qhipa Waskha Ejercicio
  • Wak’a Estiramiento Torillo Aychakunapaq
  • Tibialis Posterior Estiramiento nisqapaq waskawan llamk’achispa
  • Waskhawan ruwasqa Varillokuna Ejercicios
  • Técnicas de Estiramiento Tibialis Posterior nisqamanta
  • Wakamanta Entrenamiento Torillo Aychakunapaq
  • Detallada Posterior Tibialis Soga Estiramiento
Share the Tibialis Posterior Estiramiento!