LYFTA

Try for Free
Image of Abductor exterior șold picior drept

Abductor exterior șold picior drept

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:

Related Exercises:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Exercițiul Straight Leg Outer Sold Abductor este un antrenament direcționat care întărește în primul rând mușchii abductori ai șoldului, ceea ce ajută la îmbunătățirea echilibrului, stabilității și forței generale a corpului inferior. Este un exercițiu potrivit pentru sportivi, persoane care se reabilita după leziuni la șold sau la picioare sau oricine care caută să-și îmbunătățească fitnessul inferior. Oamenii ar putea dori să încorporeze acest exercițiu în rutina lor pentru a îmbunătăți mobilitatea, pentru a reduce riscul de rănire și pentru a susține performanța în diferite sporturi și activități zilnice.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Ține mâna stângă pe șold sau pe podea în fața ta pentru echilibru și sprijin.
  2. Ridicați încet piciorul de sus (piciorul stâng) cât de sus puteți, menținându-l drept și menținând echilibrul.
  3. Țineți poziția pentru o clipă, apoi coborâți încet piciorul înapoi în poziția de pornire.
  4. Repetați acest exercițiu pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbați părțile și efectuați aceiași pași cu piciorul drept.

Exercise Tips:

  • Mișcări controlate: Mișcarea piciorului trebuie să fie controlată și constantă. Evitați mișcările sacadate sau rapide care vă pot încorda mușchii sau vă pot răni. Accentul trebuie pus pe calitatea mișcării, nu pe cantitate.
  • Ține-ți piciorul drept: O greșeală comună este îndoirea genunchiului piciorului de lucru. Țineți piciorul drept în timp ce îl ridicați și îl coborâți în jos. Acest lucru va asigura că mușchii corecti sunt vizați și va ajuta la prevenirea rănilor.
  • Angajați-vă nucleul: implicarea nucleului este importantă pentru stabilitate și echilibru. De asemenea, ajută la protejarea spatelui inferior de efort. O greșeală comună este să uiți să angajezi nucleul în timpul exercițiului.
  • Nu ridicați prea sus:

FAQ

Can beginners do the Abductor exterior șold picior drept?

Da, începătorii pot face exercițiul Abductor exterior șold picior drept. Este un exercițiu simplu și eficient pentru întărirea mușchilor abductori ai șoldului. Cu toate acestea, ca și în cazul oricărui exercițiu nou, este important să începeți cu greutăți ușoare sau fără greutăți și să creșteți treptat pe măsură ce puterea și flexibilitatea se îmbunătățesc. De asemenea, este esențial să folosiți o formă adecvată pentru a evita rănirea. Dacă apare orice durere sau disconfort, exercițiul trebuie întrerupt imediat și consultat un profesionist din domeniul sănătății.

What are common variations of the Abductor exterior șold picior drept?

  • Ridicarea piciorului întins lateral: în această variantă, vă întindeți pe o parte cu picioarele stivuite și drepte, apoi ridicați piciorul de sus pentru a lucra mușchii șoldului exterior.
  • Abducția picioarelor cu bandă de rezistență: pentru acest exercițiu, puteți adăuga o bandă de rezistență în jurul gleznelor sau deasupra genunchilor și puteți efectua exercițiul fie în picioare, fie întins.
  • Ridicarea picioarelor cu greutatea gleznei: Această variație implică purtarea greutăților gleznelor în timpul efectuării exercițiului, adăugând mai multă rezistență și intensitate.
  • Pilates Side Leg Lifting: În această variantă inspirată de Pilates, te-ai întinde pe o parte cu corpul în linie dreaptă, apoi îți ridici piciorul de sus în timp ce ți-ai piciorul flectat. Această variație implică adesea mișcări mai mici, mai controlate.

What are good complementing exercises for the Abductor exterior șold picior drept?

  • Abducția șoldului din planșa laterală: Acest exercițiu nu numai că întărește mușchii șoldului exterior, ci și antrenează nucleul, oferind un antrenament echilibrat care completează focalizarea de izolare a exercițiului pentru răpirea șoldului exterior pentru picior drept.
  • Plimbări laterale cu bandă: Acest exercițiu vizează, de asemenea, răpitorii șoldurilor și fesierii, similar cu Abductorul șoldului exterior cu picior drept, dar adaugă o componentă de mișcare dinamică și funcțională antrenamentului, promovând o mai bună forță și stabilitate generală a corpului inferior.

Related keywords for Abductor exterior șold picior drept:

  • Antrenament pentru răpirea șoldului piciorului drept
  • Exerciții pentru șolduri cu greutatea corporală
  • Exerciții de întărire a șoldului exterior
  • Antrenament pentru răpirea greutății corporale
  • Exercițiu de greutate corporală orientat spre șold
  • Antrenament pentru șold exterior pentru picior drept
  • Exerciții cu greutatea corporală pentru șolduri
  • Exercițiu pentru răpirea șoldului exterior
  • Întăriți șoldurile cu greutatea corporală
  • Exercițiu pentru răpirea șoldului piciorului drept
Share the Abductor exterior șold picior drept!