LYFTA

Try for Free
Image of Abductor lung al pulgarului

Abductor lung al pulgarului

Equipment:
Body Part:

Related Exercises:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Exercițiul Abductor Pollicis Longus este un antrenament benefic care întărește în primul rând degetul mare și încheietura mâinii, sporind puterea de prindere și îmbunătățind abilitățile motorii fine. Este util în special pentru sportivi, muzicieni, artiști sau persoane care suferă de afecțiuni precum sindromul de tunel carpian sau artrita. Efectuând acest exercițiu, cineva își poate îmbunătăți dexteritatea mâinii, care este esențială pentru sarcinile care necesită precizie și control, și poate atenua durerea asociată cu suprasolicitarea sau efortul.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Stai confortabil cu picioarele așezate pe podea și spatele drept.
  2. Țineți în mână un capăt al unei benzi de rezistență, cu degetul mare îndreptat în sus.
  3. Asigurați celălalt capăt al benzii sub picior pentru a crea tensiune.
  4. Depărtați încet degetul mare de mână, întinzând banda, apoi reveniți încet la poziția inițială.
  5. Repetați această mișcare de 10-15 ori, apoi treceți la cealaltă mână.

Exercise Tips:

  • Încălzire: începeți întotdeauna cu o încălzire. Aceasta poate include întinderi ale mâinilor și exerciții de flexie/extensie ale încheieturii mâinii. Acest lucru ajută la prevenirea rănilor prin pregătirea mușchilor pentru antrenament.
  • Forma corectă: asigurați-vă că efectuați corect exercițiul. Degetul mare ar trebui să se îndepărteze de palmă, nu doar în sus. Evitați îndoirea încheieturii mâinii sau mișcarea celorlalte degete. Acestea sunt greșeli frecvente care pot duce la răni sau la antrenament ineficient.
  • Rezistență de utilizare: Pentru a întări APL, ar trebui adăugată rezistența. Acest lucru se poate face folosind o bandă de cauciuc sau un exercițiu de mână. Începeți cu rezistența la lumină și creșteți treptat pe măsură ce puterea se îmbunătățește.
  • Mișcări controlate: Efectuați exercițiul cu mișcări lente și controlate. Evitați mișcările rapide, sacadate, care pot provoca efort sau răni.

FAQ

Can beginners do the Abductor lung al pulgarului?

Abductorul Pollicis Longus este un mușchi al antebrațului care funcționează pentru a controla degetul mare. Nu este un exercițiu, ci un mușchi. Cu toate acestea, exercițiile care vizează acest mușchi pot fi efectuate de începători, dar este important să începeți cu rezistență ușoară pentru a evita accidentarea. Exercițiile de abducție a degetului mare, cum ar fi folosirea unei benzi de cauciuc în jurul degetelor și despărțirea acestora sau folosirea unui întăritor pentru prinderea mâinii, pot ajuta la întărirea acestui mușchi. Este întotdeauna recomandat să solicitați sfatul unui profesionist de fitness pentru a vă asigura o formă și tehnică corecte.

What are common variations of the Abductor lung al pulgarului?

  • În unele cazuri, Abductorul lung al pollicis poate fi absent cu totul, ceea ce este o altă variație.
  • O variație unică a Abductorului lung al pulgarului este atunci când fuzionează cu extensorul pollicis scurt.
  • Uneori, Abductorul lung al pulgarului poate avea o alunecare suplimentară care merge la primul os metacarpian.
  • O altă variație a Abductorului lung al pulgarului este atunci când provine din membrana interosoasă în loc de ulnă și radius.

What are good complementing exercises for the Abductor lung al pulgarului?

  • Exercițiu de extensie a încheieturii mâinii: prin extinderea încheieturii mâinii împotriva rezistenței, nu lucrați doar mușchii care controlează extensia încheieturii mâinii, ci și întăriți indirect Abductorul Pollicis Longus, deoarece ajută la stabilizarea încheieturii în timpul acestei mișcări.
  • Exercițiu de întărire a aderenței: Acesta implică strângerea unei mingi de stres sau a unui întăritor de aderență, care lucrează Abductorul Pollicis Longus, angajându-l în acțiunea de prindere și eliberare, îmbunătățindu-i astfel forța și rezistența.

Related keywords for Abductor lung al pulgarului:

  • Exerciții pentru antebraț cu greutatea corporală
  • Antrenamentul abductorului lung al pulgarului
  • Întărirea mușchilor antebrațului
  • Exerciții cu greutatea corporală pentru antebrațe
  • Antrenamentul cu greutatea corporală a abductorului lung al pulgarului
  • Antrenamente de întărire a antebrațului
  • Rutină de greutate corporală pentru abductorul lung al pulgarului
  • Exerciții pentru mușchii antebrațului
  • Exerciții pentru abductorul lung al pulgarului
  • Antrenamente cu greutatea corporală pentru antebrațe mai puternice.
Share the Abductor lung al pulgarului!