Apăsare alternativă înclinată cu gantere
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Dumbbell Incline Alternate Press este un exercițiu de consolidare a forței care vizează în primul rând pieptul, umerii și tricepsul, în timp ce antrenează mușchii stabilizatori pentru un antrenament complet pentru partea superioară a corpului. Este potrivit pentru persoane la toate nivelurile de fitness, de la începători la sportivi avansați, datorită greutății și dificultății reglabile. Acest exercițiu este ideal pentru cei care doresc să îmbunătățească forța corpului superior, să îmbunătățească definiția mușchilor și să promoveze o postură mai bună și o stabilitate a umerilor.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Cu picioarele bine plantate pe pământ, împingeți o ganteră în sus până când brațul este complet extins, ținând cealaltă gantere la nivelul umerilor.
- Coborâți încet haltera extinsă înapoi la nivelul umerilor în timp ce apăsați simultan cealaltă gantere în sus.
- Continuați acest model alternativ, asigurându-vă că vă mențineți spatele plat pe bancă și miezul angajat pe tot parcursul exercițiului.
- Repetați acest exercițiu pentru numărul dorit de repetări și seturi.
Exercise Tips:
- Controlați greutățile: controlați întotdeauna greutățile în timp ce ridicați și coborâți ganterele. Evitați greșeala comună de a lăsa greutățile să scadă rapid sau de a folosi impulsul pentru a le ridica. Acest lucru nu numai că reduce eficacitatea exercițiului, dar crește și riscul de rănire.
- Tehnica de respirație: Nu vă ține respirația în timpul exercițiului. Inspirați în timp ce coborâți haltera și expirați în timp ce o apăsați în sus. Această tehnică de respirație adecvată ajută la menținerea tensiunii arteriale și
FAQ
Can beginners do the Apăsare alternativă înclinată cu gantere?
Da, începătorii pot face exercițiul Dumbbell Incline Alternate Press. Cu toate acestea, este important să începeți cu o greutate mai mică pentru a asigura o formă adecvată și pentru a preveni rănirea. De asemenea, este benefic să ai un antrenor sau o persoană cu experiență prezentă pentru a ghida forma și tehnica corectă. Pe măsură ce individul devine mai confortabil și mai puternic, greutatea poate fi crescută treptat.
What are common variations of the Apăsare alternativă înclinată cu gantere?
- Presă cu ciocan înclinată pentru gantere: Această variantă folosește o prindere cu ciocan (palmele în fața una cu cealaltă) pentru a angaja diferite fibre musculare din piept și brațe.
- Presă de prindere înclinată pentru gantere: această variație implică ținerea ganterelor strâns una de-a lungul mișcării, ceea ce vizează mai intens mușchii pieptului interior.
- Zbură înclinată cu gantere: în loc să apeși greutățile, deschizi larg brațele și aduci ganterele împreună într-o mișcare de zbor, care vizează pieptul în mod diferit.
- Presă de împingere înclinată cu gantere: Această variație implică o ușoară împingere sau lovitură de la picioare pentru a ajuta la apăsarea ganterei în sus, introducând un pic de impuls și coordonare întregului corp în exercițiu.
What are good complementing exercises for the Apăsare alternativă înclinată cu gantere?
- Mustele cu gantere sunt un exercițiu complementar excelent, deoarece se concentrează și pe mușchii pieptului, în special pe pectorali, dar dintr-un unghi diferit, ajutând la asigurarea unui antrenament bine rotunjit pentru piept și promovând echilibrul muscular.
- Flotările sunt o altă completare bună pentru Dumbbell Incline Alternate Press, deoarece folosesc greutatea corporală pentru a întări nu numai mușchii pieptului, ci și deltoizii și tricepșii, îmbunătățind astfel forța și rezistența generală a corpului superior.
Related keywords for Apăsare alternativă înclinată cu gantere:
- Presă cu gantere înclinată
- Antrenament pentru piept cu gantere
- Exerciții pentru piept cu gantere
- Presă cu gantere înclinată alternativ
- Apăsați înclinat pentru piept
- Antrenament pentru partea superioară a pieptului cu gantere
- Presă pentru piept cu gantere înclinată
- Presă alternativă cu gantere pentru piept
- Antrenamente cu gantere pentru construirea pieptului
- Presă înclinată cu gantere pentru pectorali