Image of Asezat in afara Ridicarea picioarelor pe podea

Asezat in afara Ridicarea picioarelor pe podea

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Ridicarea picioarelor așezat în afară pe podea este un exercițiu pentru partea inferioară a corpului care vizează în primul rând flexorii șoldului, quads-ul și nucleul, sporind puterea și flexibilitatea. Este potrivit pentru persoanele de toate nivelurile de fitness, în special pentru cei care urmăresc să îmbunătățească forța și stabilitatea corpului inferior. Încorporarea acestui exercițiu în rutina dumneavoastră poate ajuta la îmbunătățirea echilibrului, la promovarea unei poziții mai bune și la o mișcare generală mai eficientă în activitățile zilnice și sporturile.

Table of Contents

  1. Instructions
    1. Step-by-step guide
    2. Exercise Tips
  2. FAQ
    1. Can beginners to the Asezat in afara Ridicarea picioarelor pe podea?
    2. Common variations of the Asezat in afara Ridicarea picioarelor pe podea?
    3. Good complementing exercises for the Asezat in afara Ridicarea picioarelor pe podea?
  3. Related keywords

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Aplecați-vă ușor pe spate, angajați-vă nucleul și ridicați ambele picioare de pe podea, îndoind genunchii și aducându-le spre piept.
  2. Întinde-ți picioarele drept în fața ta, fără a lăsa picioarele să atingă podeaua.
  3. Trageți genunchii înapoi spre piept, păstrând miezul angajat și spatele drept.
  4. Repetați această mișcare de intrare și ieșire pentru mai multe repetări, asigurându-vă că mențineți controlul și nu lăsați picioarele să atingă solul între repetări.

Exercise Tips:

  • Mișcare controlată: Eficacitatea acestui exercițiu constă în mișcări controlate. Evitați să vă grăbiți prin exercițiu sau să folosiți impulsul pentru a vă balansa picioarele înăuntru și în afară. În schimb, concentrați-vă pe angajarea mușchilor de bază pentru a controla mișcarea. Acest lucru va ajuta la vizarea grupelor musculare potrivite și la reducerea riscului de răni.
  • Tehnica de respirație: Respirația corectă este crucială pentru orice exercițiu. Pentru ridicarea picioarelor așezat în afară, expirați când ridicați picioarele și inspirați în timp ce le coborâți înapoi. Acest lucru va ajuta la angajarea mușchilor de bază mai eficient și vă va împiedica să vă țineți respirația, ceea ce vă poate crește tensiunea arterială.
  • A pastra

FAQ

Can beginners do the Asezat in afara Ridicarea picioarelor pe podea?

Da, începătorii pot efectua exercițiul de Ridicare a picioarelor pe podea. Cu toate acestea, este important să începeți încet și să vă asigurați o formă adecvată pentru a evita rănirea. Dacă sunteți nou în exerciții, poate doriți să începeți cu un număr mai mic de repetări și să creșteți treptat, pe măsură ce puterea și rezistența îți îmbunătățesc. Este întotdeauna o idee bună să consultați un profesionist de fitness sau un terapeut fizic pentru a vă asigura că faceți exercițiul corect.

What are common variations of the Asezat in afara Ridicarea picioarelor pe podea?

  • Ridicarea unui singur picior așezat: în loc să ridicați ambele picioare simultan, ridicați câte un picior pentru a vă concentra asupra mușchilor individuali.
  • Ridicarea picioarelor așezate cu greutăți pentru glezne: adăugați greutăți pentru glezne la picioare pentru a crește rezistența și a vă provoca mai mult mușchii.
  • Așezat în afară Ridicarea picioarelor cu minge de stabilitate: Efectuați exercițiul în timp ce stați pe o minge de stabilitate pentru a vă angaja miezul și pentru a îmbunătăți echilibrul.
  • Asezat in afara Ridicarea picioarelor cu o minge medicinala: Țineți o minge medicinală între picioare în timp ce efectuați exercițiul pentru a crește intensitatea și a vă lucra interiorul coapsei și mușchii de bază.

What are good complementing exercises for the Asezat in afara Ridicarea picioarelor pe podea?

  • Punțile fesieri ar putea fi o altă completare excelentă pentru rutina ta, deoarece vizează partea inferioară a corpului la fel ca Ridicarea picioarelor așezat în afara, dar se concentrează mai mult pe fesieri și ischio-jambiere, oferind un antrenament complet pentru partea inferioară a corpului.
  • Răsucirile rusești pot completa, de asemenea, ridicările piciorului așezat în afară, deoarece vizează oblicurile, sporind forța și stabilitatea generală a miezului, ceea ce este benefic pentru îmbunătățirea eficienței ridicărilor picioarelor.

Related keywords for Asezat in afara Ridicarea picioarelor pe podea:

  • Exercițiu de întărire a cvadricepsului
  • Antrenament pentru greutatea corpului coapsei
  • Exercițiu de ridicare a picioarelor așezat
  • Exerciții de tonifiere a picioarelor în interior
  • Exerciții de podea pentru coapse
  • Exerciții cu quad greutate corporală
  • Asezat in afara tutorial de ridicare a picioarelor
  • Antrenamente de întărire a coapselor
  • Exerciții pentru cvadriceps acasă
  • Exercițiu de ridicare a picioarelor cu greutatea corporală
Share the Asezat in afara Ridicarea picioarelor pe podea!