Atingerea umărului în genunchi
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Kneeling Shoulder Tap este un exercițiu cu greutatea corporală care întărește în primul rând miezul, umerii și brațele, îmbunătățind în același timp echilibrul și stabilitatea. Acest exercițiu este potrivit pentru indivizi la toate nivelurile de fitness, de la începători la sportivi avansați, deoarece poate fi ușor modificat în funcție de nivelul de calificare. Oamenii ar putea dori să includă în genunchiul umărului în rutinele lor de antrenament pentru a spori forța musculară, pentru a promova o postură mai bună și pentru a crește controlul general asupra corpului.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Ține-ți șoldurile cât mai nemișcate, ridică-ți mâna dreaptă și bate-ți umărul stâng.
- Reveniți mâna dreaptă în poziția de pornire pe sol.
- Acum ridicați mâna stângă și atingeți umărul drept, apoi întoarceți mâna stângă în poziția inițială.
- Repetați aceste mișcări menținând un miez strâns și minimizând orice balansare a corpului.
Exercise Tips:
- Implicarea de bază: O greșeală comună este să neglijăm esențialul. Angajați-vă mușchii de bază pe parcursul întregului exercițiu pentru a menține echilibrul și stabilitatea. Acest lucru va ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea eficienței antrenamentului, deoarece vizează mușchii abdominali.
- Mișcare controlată: atunci când atingeți umărul, faceți-o încet și într-o manieră controlată. Evitați grăbirea mișcării sau folosirea impulsului, ceea ce poate duce la o formă necorespunzătoare și o potențială rănire.
- Evitați rotația șoldurilor: o greșeală comună este să vă lăsați șoldurile să se rotească sau să se balanseze dintr-o parte în alta în timp ce ridicați mâna pentru a vă atinge umărul. Încercați să vă mențineți șoldurile cât mai nemișcate posibil - acest lucru va crește provocarea asupra nucleului dumneavoastră.
- Respirație regulată: nu vă ține respirația în timpul exercițiului. A respira
FAQ
Can beginners do the Atingerea umărului în genunchi?
Da, începătorii pot face cu siguranță exercițiul de Atingere a umărului în genunchi. Acest exercițiu este o modalitate excelentă de a construi forța și stabilitatea de bază. Este o versiune mai simplă a robinetului tradițional de umăr din scândură, care poate fi o provocare pentru începători. Versiunea în genunchi reduce cantitatea de greutate pe care trebuie să o susțineți, făcându-l un punct de plecare perfect pentru cei care sunt începători în fitness. Iată cum să o faci: 1. Începeți într-o poziție ridicată în genunchi. Genunchii ar trebui să fie sub șolduri, iar mâinile ar trebui să fie sub umeri. 2. Ține-ți miezul strâns și spatele plat. 3. Ridicați o mână și atingeți umărul opus. Încercați să vă mențineți corpul cât mai nemișcat posibil - nu vă lăsați șoldurile să se balanseze. 4. Întoarce-ți mâna pe podea. 5. Repetați cu cealaltă mână. Amintiți-vă, este întotdeauna important să vă încălziți înainte de a face exerciții și să vă răcoriți după aceea. Ascultați-vă întotdeauna corpul și opriți-vă dacă simțiți vreo durere.
What are common variations of the Atingerea umărului în genunchi?
- Plank Shoulder Tap: În această variantă, în loc să îngenunchezi, efectuezi exercițiul într-o poziție plină de scândură, ceea ce crește dificultatea și angajează mai mulți mușchi.
- Atingerea umărului în genunchi cu bandă de rezistență: adăugarea unei benzi de rezistență în jurul încheieturilor în timpul exercițiului poate crește rezistența și poate face exercițiul mai provocator.
- Atingerea umărului în genunchi cu gantere: Această variație implică ținerea unei gantere ușoare în fiecare mână în timp ce efectuați exercițiul, ceea ce adaugă greutate și crește dificultatea.
- Atingerea umărului în genunchi cu un singur picior: Această variație mărește provocarea echilibrului prin ridicarea unui picior de pe sol în timp ce efectuați lovirile pe umăr.
What are good complementing exercises for the Atingerea umărului în genunchi?
- Scânduri: Scândurile vizează, de asemenea, mușchii nucleului și ai umerilor, asemănător cu bătăile în genunchi pe umăr, și îmbunătățesc echilibrul și postura, ceea ce poate spori eficacitatea bătăilor pe umăr.
- Alpiniștii de munte: Alpiniștii de munte completează bătăile de umăr îngenuncheate oferind un element cardio antrenamentului, în timp ce antrenează, de asemenea, mușchii de bază, umerii și brațului, similar grupelor de mușchi lucrate în tapele umerilor.
Related keywords for Atingerea umărului în genunchi:
- Exercițiu de atingere a umărului în genunchi
- Antrenament pentru greutate corporală pentru piept
- Umăr în genunchi Atingeți pentru piept
- Exerciții cu greutatea corporală pentru piept
- Antrenament de apăsare pe umăr în genunchi
- Exerciții pentru piept cu greutatea corporală
- Atingerea umărului în poziție în genunchi
- Exercițiu de genunchi pentru piept
- Exercițiu de atingere a umărului cu greutatea corporală
- Atingerea umărului în genunchi care vizează piept